Siz ichishingiz mumkin bo'lgan Choco dietasi. Bir hafta ichida shokoladli parhez bilan samarali vazn yo'qotish. Shokoladli parhez bilan qanday vazn yo'qotish haqida video

Shokoladli parhez haqidagi munozaralar shifokorlar va dietologlar orasida ham, oddiy odamlar orasida ham susaymayapti. U bilan kuniga 1 kg yo'qotgan deb da'vo qiladiganlar bor. Aksincha, ularga shunday ochlik e'lon qilganlar, oshqozonlarini o'stirib, asabiy charchoq va terining qichishishidan boshqa narsa topmaganlar javob berishadi.

Barcha tortishuvlarga qaramay, u qutulishni istagan ko'plab odamlarni jalb qilishni davom ettirmoqda ortiqcha vazn... Axir, bu, ehtimol, kechqurun bug'langan grechkadan yoki kuniga 5 marta qaynatilgan karamdan mazali bo'ladi. Kel urinib ko'ramiz?

Zaiflash mexanizmi

Darhol ta'kidlash kerakki, biz quyuq shokolad yordamida ozish haqida gaplashmoqdamiz, unda kamida 70% kakao loviya mavjud. Boshqa barcha navlar: oq, gözenekli, sutli - hisobga olinmaydi. Ular bunday foydali xususiyatlarga ega emaslar. Og'irlikni yo'qotish qanday sodir bo'ladi?

Gormonlarga ta'siri

Qora shokolad tabiiy antidepressant bo'lib, organizmda endorfin va serotonin (quvonch gormonlari) ishlab chiqarishni ko'paytiradi va kortizol (stress gormoni) sintezini kamaytiradi.

Birinchisi, vaziyatdan qoniqish his qilish va ehtiyojni yo'q qilish imkonini beradi. Inson baxtli, o'z hayotidan qoniqadi va hatto qiyin bo'lsa ham, parhezni buzishga ehtiyoj sezmaydi.

Kortizol - bu vazn ortishiga yordam beruvchi gormon: u stressga olib keladi, oqsil sintezini to'xtatadi, mushak tolalarini parchalaydi va ichki yog 'miqdorini oshiradi.

Kaloriya iste'moli

Qora shokoladdagi klassik ro'za kunining kaloriya miqdorini ko'rib chiqamiz:

Shokoladli parhez boshqa ovqatlarni o'z ichiga olmaydi. Jadvalda u quyidagilarga ishora qiladi:

kaloriya bo'yicha eng past ko'rsatkichlardan biri (vazn yo'qotish uchun kunlik nafaqa ayollar uchun kamida 1200 kkal, erkaklar uchun esa bu ko'rsatkich yanada yuqori);
kam yog'li (vazn yo'qotish paytida yog'ning kunlik darajasi 80 g gacha kamayadi);
kam karbongidrat (kamida 100 g tavsiya etilgan uglevod darajasi bilan);
past glysemic, chunki barcha tarkibiy qismlar past GI bo'lgan foydali uglevodlardir.

Shunday qilib, tanada, albatta, etarli energiya bo'lmaydi va u o'z resurslaridan (yog 'zaxiralari) foydalanishni boshlaydi. Mushak tolalari uni ishlatishini oldini olish uchun kofega ozgina qaymoq va sut qo'shib qo'yish tavsiya etiladi.

Qora shokoladning sog'liq uchun boshqa foydalari:

, bu holda vazn yo'qotish mumkin emas;
kaloriyalarni yoqadigan sport tadbirlari uchun kuch beradi;
ochlik tuyg'usini to'sadi.

Yaxshi bonuslar sifatida tanangiz kakao loviyalarining barcha afzalliklariga ega bo'ladi, bu ko'plab tadqiqotlar bilan bir necha bor isbotlangan:

fenollar "yomon" xolesterolni yo'q qiladi va "yaxshi" ni faollashtiradi - qon tomirlari va yurak ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
antioksidantlar erkin radikallarni zararsizlantiradi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va saraton kasalligini oldini oladi, immunitetni oshiradi;
kaltsiy, fosfor, magniy suyaklarni mustahkamlaydi, miyani oziqlantiradi va hujayralardagi metabolizmni tartibga soladi;
ftor, fosfatlar, taninlar - bu tabiiy antibakterial "terapiya" (ular karies rivojlanishiga to'sqinlik qiladi);
kakao loviya og'riq sindromini to'sadi.

Bir qarashda, bunday ovqatlanishda nuqsonlar yo'qdek tuyuladi: biz vazn yo'qotamiz, shirinliklardan zavqlanamiz va shu bilan birga sog'ligimizni ham mustahkamlaymiz. Aslida, siz o'zingizga xushomad qilmasligingiz kerak: uning parhez xususiyatlari haqida tortishuvlar bejiz emas.

Ilmiy dalillar. Tadqiqot Granada Universitetida ispaniyalik olimlar tomonidan olib borildi. 12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan 1500 o'spirin ishtirok etdi. Natijalar: shokoladni muntazam iste'mol qilish bilan vazn normal bo'lib qoldi va yog 'qatlami ingichka bo'lib, qorin qismida umuman yo'q edi.

Potentsial zarar

Birinchi tuzoq: shokoladli dietada ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud. Mavjud kasalliklarning kuchayishi mumkin. Ikkinchisi kamdan-kam hollarda oldini olish mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarda.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

allergiyaga moyillik;
qandli diabet;
o't pufagi va buyraklardagi toshlar;
gipertenziya;
jigar patologiyasi;
oshqozon-ichak kasalliklari;
homiladorlik, laktatsiya davri;
uyqusizlik;
shirinliklarga qaramlik;
asab va ruhiy kasalliklar;
podagra.

Yon effektlar:

qorin bo'shlig'idagi noqulaylik;
bosh og'rig'i;
ichak buzilishi;
avitaminoz;
zaiflik;
uyqusizlik;
buyrak toshlarining hosil bo'lishi;
bosh aylanishi

Va malhamdagi chivin, shuning uchun nima uchun shokoladli dietaning juda ko'p raqiblari borligi aniq.

2-fakt. Boshqa manbalarga ko'ra, u tarkibida oksalat ko'p bo'lib, buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini oshiradi.

3-fakt. Va Kiel universiteti klinikasida tadqiqotlar paytida. Undan H. Albrecht (Germaniya), inson salomatligi uchun juda xavfli bo'lgan kanserogen bo'lgan ochratoksin A topilgan.

Shu bilan birga, tadqiqotlar vaqti-vaqti bilan olib boriladi va tasdiqlovchi laboratoriya tajribalari va aniqroq statistik ma'lumotlarni talab qiladi.

Miflarni bekor qilish. Shokolad haqidagi eng mashhur ikkita afsona barqaror emasligini isbotladi. Birinchidan, u kamdan-kam hollarda allergiya vazifasini bajaradi. Bu allergiyani kuchaytirishi mumkin, ammo uni faqat alohida holatlarda olib kelishi mumkin. Ikkinchidan, bu hatto tishlar uchun ham foydalidir va tishlarning parchalanishini oldini oladi. Boshqa shirinliklar ularga zararli - shirinliklar va pechene.

Diet variantlari

Asosiy mahsulot sifatida shokoladni taklif qiladigan ko'plab oziq-ovqat tizimlari mavjud. Eng mashhurlarni ko'rib chiqing - uch va etti kunlik.

Kichkina pasayish: biz shokoladda ro'za tutish kunlari haqida gaplashamiz, ammo 3 va 7 kunlik parhezlar ularga asoslanganligi sababli, biz bunday kunlarning ikkitasi haqida qisqacha ma'lumot beramiz.

Klassik ro'za kuni

Ism juda shartli, chunki u "tushiradigan" narsa 1-2 kg dan. Ammo dietada tolaning etishmasligi tufayli bu organizmning tozalanishiga ta'sir qilmaydi.

Bir oy davomida haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan sarflang. Siz 1 bar shokolad yeyishingiz va 3 stakandan ko'p bo'lmagan kofe ichishingiz mumkin: qaymoq, sut bilan iste'mol qilishingiz mumkin, lekin eng muhimi - shakarsiz. Kundalik minimal suv miqdori 2 litr atrofida qoladi (ko'proq mumkin). Qolgan mahsulotlar taqiqlangan. Siz kuniga 1 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Uyqu muammolari va oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun xavflidir.

Yumshoq ro'za kuni

Taste afzalliklari va irodasiga qarab, shokoladli parhez boshqa parhez mahsulotlar bilan suyultiriladi:

+ 500 g yashil olma, mandarin, apelsin yoki greyfurt;
+ 300 g shaftoli, pishgan gilos, qulupnay, banan, kokos yong'og'i, kivi;
+ Yotishdan oldin 1 stakan yaxshi konyak (hayajonli shokoladli dietadan keyin uxlab qolishingizga yordam beradi);
+ 3 stakan yog'siz sut yoki kofe o'rniga kefir;
+ Qahva o'rniga 3 stakan kakao;
+ bir hovuch har qanday yong'oq;
+ 300 g maskarpone.

Bunday kunda siz ozgina yo'qotishingiz mumkin, ammo oshqozon klassik versiyada bo'lgani kabi noqulay bo'lmaydi.

3 kun davomida

Eng zo'ravonlik rejimlari 3 kunlik shokoladli mono dietani tavsiya qiladi, bu yuqorida tavsiflangan klassik ro'za kuni bilan deyarli bir xil. Faqatgina farq shundaki, tushlik paytida kofe yashil choy yoki yog'siz sut bilan almashtirilishi mumkin.

Shirinligi va endorfinning qo'shimcha dozasiga qaramay, hamma ham bardosh bera olmaydigan qattiq ovqatlanish tizimidir. Ochlikni engish juda qiyin, oshqozon og'riy boshlaydi, yomon uxlab qoladi va asab tizimining ishi buziladi (ba'zi daqiqalarda nazoratsiz tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin). Ammo natijalar oqlanadi: siz 3 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar dosh berish qiyin bo'lsa, biz mono-dietani qora shokolad yaxshi ketadigan parhezli mahsulotlar bilan suyultiramiz. Asosiy narsa, uni qismning kattaligi bilan haddan tashqari ko'tarmaslikdir. Qisqa ro'za kuni uchun yuqorida keltirilgan ro'yxatga rioya qiling. Istalgan pozitsiyani tanlang va ularni parhezga qo'shing. Aytgancha, bu erda shokolad-meva, shokolad-kefir va boshqalar kabi parhezlarning nomlari paydo bo'ldi.Bu bilan birga, iloji boricha ko'proq suv ichishni unutmang. Natijalar 1,5-2 kg bo'lishi mumkin.

7 kun davomida

zudlik bilan vazn yo'qotish kerak bo'lgan ekstremal variant;
sog'liq uchun xavfli;
hech qanday holatda bir haftadan ko'proq davom etmaslik kerak, aks holda siz kasalxonada yotishingiz mumkin.

Buning uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisidan ruxsat olish yaxshiroqdir, chunki qora shokolad va kofe oshqozon va asab tizimi uchun juda xavfli tandemdir.

Yulduzlar dunyosidan. Xonanda Alsu shokolad-kofe parhezida 8 kg vazn yo'qotgani haqida ma'lumotlar mavjud.

Sog'lig'ingizga zarar bermasdan shokoladli parhez bilan ozish uchun, shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilarining barcha tavsiyalarini bajarishga harakat qiling.

Shifokorning roziligini oling.
Bir hafta davomida zararli ovqatlar - tez ovqatlanish, barcha yog'li, sho'r, shirin va hokazolarni chiqarib tashlash kerak.
Kundalik stavka kuniga 1 ta plitka (100 g dan ko'p bo'lmagan). U 5-6 ta ovqatlanish uchun teng miqdordagi bo'laklarga bo'linadi.
Muddati 7 kundan oshmasligi kerak.
Ruxsat berilgan ichimliklar: sutli kofe, shakarsiz yashil choy (limon bo'lagi bilan), kuniga 2 litr toza suv.
Har qanday multivitaminli kompleksni olish kerak.
Ratsion imkon beradigan darajada jismoniy faol bo'lish tavsiya etiladi: ertalab mashq bajarish, yugurish, mashg'ulot uchun sport zaliga borish.
Agar yon ta'sirlar hayotning odatiy ritmini buzsa, parhezni to'xtatish kerak.

Dastlab, tushirish kunida o'z irodangizni sinash tavsiya etiladi. Agar siz uni ushlab tursangiz va uning yon ta'siri juda aniq bo'lmasa, keyingi safar (bir hafta ichida) uch kunlik parhez variantini sinab ko'rishingiz mumkin. Agar u yaxshi bo'lsa va natijalarga ma'qul bo'lsa, unda siz "shirin" va 7 kun davomida o'tirishingiz mumkin.

Qaydda. Hech qanday holatda shokoladni har qanday qandolat va boshqa shirinliklar bilan iste'mol qilmaslik kerak - na vazn yo'qotish, na sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaridan. Ular bir-biriga mos kelmaydi.

Shokoladni qanday tanlash mumkin

To'g'ri sifatli qora shokoladni tanlash muhimdir. Sotib olishda e'tibor berishning asosiy mezonlari:

Uning tarkibida kamida 70% kakao loviya bo'lishi kerak.
Yo'q oq gul, ko'pchilik buni normal deb hisoblashlariga qaramay.
Amal qilish muddati tugamasligi kerak.
Taniqli brendni olish yaxshiroqdir.
Tarkibi minimal bo'lishi kerak: hech qanday tatlar, tozalangan shakar, bo'yoqlar, vodorodlangan yog 'yo'q.

Eng yaxshi brendlar

Belgiyalik:

Noyhaus (Noyxaus), 11 dollar;
Leonidas (Leonidas), 30 dollar;
Godiva (Godiva), 30 dollar;
Guylian (Gilian), 4 dollar;
Per Marcolini (Per Marcolini), 100 dollar;
Wittamer (Wittamer), 20 dollar.

Shveytsariya:

Lindt Excellence (Lindt), 9 dollar;
Villars (Villars), 5 dollar;
Frey, 5 dollar;
Maestrani (Maestrani), $ 6.

Frantsiya:

Madin de Sevigne (Sevigne xonim), 10 dollar;
Mishel Richart (Mishel Richard), 100 dollar;
Mihel Chatilon (Mishel Chatillon), 15 dollar;
Debauve va Gallais (Debuve Galle), 20 dollar.

Rus tili (o'rtacha narxi 2 dollar):

Lazzat g'alabasi;
Korkunov;
Babaevskiy;
Qizil oktyabr;
Oltin belgi.

Albatta, shokoladli parhezga o'tirish uchun Belgiyaning elita navlarini buzmaslik kerak. Ammo ro'za kuni uchun tajriba sifatida buni amalga oshirish mumkin. Ko'riblarga qaraganda, farq oddiy ko'z bilan ko'rinadi: natijalar ham yaxshiroq, ham yon effektlar Kamroq.

Dunyo bilan - ipda. Eng qimmat, Knipshildt AQSh tomonidan Chocopologie-dan qora shokolad hisoblanadi). 450 g narxi 2 600 dollarni tashkil qiladi.

Namuna menyusi

3 va 7 kunlik menyu parametrlari dietaning qanday shakllanishini tushunishga imkon beradi. Ularga e'tiboringizni qaratib, siz o'zingizning versiyangizni osongina yaratishingiz mumkin, bu ruxsat etilgan mahsulotlardan tashqariga chiqmaydi.

3 kunlik menyu (belgilangan sxema)

7 kunlik menyu (eng muvozanatli variant)

Qora shokoladli parhez uchun menyu tuzishda, avvalo, tanangizning xususiyatlariga e'tibor bering. Dastlab siz dietani xilma-xil qilishingiz mumkin, ammo har safar kunlik kaloriya miqdorini kamaytiring, ruxsat etilgan oziq-ovqat turlarini cheklang va tavsiya etilgan rejimlarga yaqinlashing.

Kichkina sir. Agar parhez sizning barcha kuchlaringizni olayotganini sezsangiz (etarli kaloriya bo'lmasa), siz tunda uxlay olmaysiz (endorfinning ko'pligi sababli) va jigar va alkogolga bog'liq muammolar mavjud emas, bir qator ovqatlanish mutahassislari kechqurun 50 ml yaxshi konyak iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bu kunlik ratsionga 120 kkal qo'shib, uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi.

Chiqish

Shokoladli dietadan silliq chiqish sog'liq uchun xavfni minimallashtiradi:

Parhezdan keyingi 1-kun: ruxsat berilgan, mevali va mevali mexnat, o'simlik choyi;
2-chi: shakarsiz va kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar;
3-chi: sabzavot va kam yog'li baliq va go'sht navlaridan bulon;
4-chi: fermentlangan sut mahsulotlari;
5-chi: qattiq bug'doy, don mahsulotlaridan un mahsulotlari;
6-chi: siz odatdagi parhezga o'tishingiz mumkin, yuqori kaloriyali ovqatlarni asta-sekin kiritasiz.

Shokoladli parhez, shubhasiz, juda mazali va jozibali, ammo amalda bu juda qattiq parhez tizimidir. Va unga o'tishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini tortish kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun boshqa qattiq dietalar haqida o'qing.

7 kunlik shokoladli parhez - bu vazn yo'qotish uchun inqilobiy boom. Natijalar mazali va shirin taomlarni iste'mol qilish paytida ozish mumkinligini isbotladi. Shokoladni yaxshi ko'radigan yoqimli xonimlar uchun innovatsion ixtiro. Sevimli noziklikni olib tashlashning hojati yo'q.

Nima bu

Bir hafta davomida shokoladli parhez tanadagi ta'sirchan o'zgarishlarni ko'rsatadi. Yog 'bizning ko'zimiz oldida yo'qoladi, shuning uchun javob eng yumshoq kunlarda keladi. Shirin menyuning davomiyligi bir haftadan ko'p emas. Sizga kofe ichish va shokolad eyish kerak bo'ladi. Ajoyib boshlanish, shunday emasmi?

Qahvani yashil choy bilan almashtirishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, agar siz ushbu usulga rioya qilsangiz, kerakli miqdordagi ma'dan suvini ichishingiz kerak. Bir joyda 2 litrdan.

Sizni ikkita variant bilan tanishtiramiz:

Suv, kofe (choy) ichish va qora shokoladni iste'mol qilish kerak bo'lgan klassik shokoladli parhez.
Italiya sxemasi kakao dietasini tanish ovqat bilan iste'mol qilishni taklif qiladi. Bu an'anaviy parhezga qaraganda engilroq deb hisoblanadi. Sizni ogohlantiramizki, klassik parhez samarali bo'ladi.

Ushbu parhez uchun har doim shokoladning achchiq turini tanlang. Tarkibi 65% kakaodan iborat. Kakao tuzilishi tabiiy korpusga ega bo'ldi. Kaltsiy, magniy, fosfor va boshqa foydali elementlar juda ko'p. Kimyoviy tarkibni ishlatmasdan shokolad tanada ishlaydi:

Immunitetni oshirish.
Qon tomirlari devorlarini zararli xolesteroldan tozalash.
Miyaning kontsentratsiyasini rag'batlantirish orqali.
Yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni ko'paytirish orqali.
Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi.
Qarishni sekinlashtiradi.

Shokoladning eng mos turi achchiqdir. Siz shirin konfetlar, shokoladli pirojnoe, parhezli pirojniylarga almashtirolmaysiz.

To'g'ri ovqatlanish nima?

7 kunlik shokoladli parhez davomida siz kuniga 350 dan 700 grammgacha kuyasiz. Uzoq vaqt davomida qattiq dietani saqlash sog'liq uchun xavflidir. Etti kun davomida tuz, qalampir, moy, shakar qo'shing taqiqlanadi. Mening suvimdan, qora shokoladdan yoki qahvadan tashqari ovqatni iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi. Har kuni 2 litr suv iching. 7 kun ichida sizda 14 litr bo'ladi. Aytgancha, siz suvni sharbatlar, kompot, mineral suv bilan almashtira olmaysiz. Effekt uchun siz jismoniy faoliyatni kiritishingiz kerak. U tanani tekshiradi va vazn yo'qotish uchun jerk beradi. Og'irligi yuqori bo'lgan taqdirda siz yugurish, arqon bilan sakrash, gimnastika yoki muntazam yurishni qo'shishingiz mumkin.

Oddiy tamoyillar 7 kunlik shokoladli parhezni nihoyatda ajoyib qiladi. Siz iloji boricha 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Etti kun davomida shokolad iste'mol qiling. Keyin kamida 30 kun davomida ozgina dam olishingiz kerak. Menyu har kuni 120 gramm qora shokolad ichishni taklif qiladi. Tanlangan bo'lakni to'rtta ovqatga bo'lish yoki bitta harakat bilan iste'mol qilish mumkin. Tanlov siznikidir. Bir bo‘lak shokolad yeb bo‘lgach, uni ko‘k choy yoki qahva bilan yuvib tashlang. Ichimliklar metabolizmni kuchaytira boshlaydi, natijada bu vazn yo'qotish boshlanishiga olib keladi.

Ovqatlanish oralig'ida suv iching. Ikki litr etarli. Tuzning etishmasligi suyuqlikni tortib olishga va yog 'hujayralarining parchalanishiga olib keladi.

Klassik texnikadan natijalar

Yuqorida aytib o'tganimizdek, bir kilogramm yo'qotish kuniga 1000 grammgacha. Haftada maksimal etti kilogramm. Og'irlikning katta qismi tuzdan butunlay voz kechish tufayli yo'qoladi. Kaloriya tanqisligi teskari jarayonni keltirib chiqaradi.

ijobiy tomonlari

Afzal partiyalar ro'yxati:

Sizning ko'zingiz oldida tez vazn yo'qotish.
Ekzotik kakao loviyasini iste'mol qilishning sog'liq uchun foydasi. Minimal iste'mol qilish holatida mahsulot yaxshi ishlaydi.
Quvonch tuyg'ularini oshiradi.
Miyaning ishini kuchaytiradi.

Kamchiliklari

Shokolad parheziga zarari bormi? Albatta, bu kaloriyalarning kuchli pasayishiga bog'liq. Ovqat to'liq emas. Bir kishi kuniga 600 kkalgacha ovqat iste'mol qiladi. Bu ichimliklar bilan birga. Hatto minimal kaloriya miqdori 1300 kkalni taklif qiladi va bu erda u yarim baravar ko'p. Monotonlik boshqa oziq moddalar etishmasligini keltirib chiqaradi. Va bu sochlarga, teriga ta'sir qiladi. Agar husnbuzarga moyil bo'lsangiz, husnbuzarlar paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, qat'iy menyu shirin taomlardan nafratlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Ehtimol, bundan ortiqcha narsani topasiz, ammo kimdir sevimli keklaridan qutulishni istamaydi. Yurak va ichakning surunkali kasalliklari paydo bo'lishi mumkin.

Muqarrar ravishda bu butun badanning kuchini pasayishi, charchoq, oyoq qichishi yoki bosh og'rig'i. Og'ir vazn yo'qotish, ehtimol, o'z joyiga qaytadi.

Nafas chiqaring, chunki bu oson usul. Bu erda dietani quyidagi mahsulotlar bilan to'ldirishga ruxsat beriladi:

Barcha turdagi sabzavotlar.
Minimal shakar tarkibidagi har qanday meva
Har qanday ko'katlar.
Kam yog'li soslar.
Makaronning qattiq navlari.

35 gramm qora shokolad, yong'oq va bitta qaynatilgan tuxum iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Mevalardan mazali salatlar tayyorlang. Qaynatilgan va xom shaklda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Yog 'etishmovchiligi oz miqdordagi shokoladni to'ldiradi. Har holda, etishmovchilik mavjud bo'ladi, ammo u holda yog 'yoqish jarayoni boshlanmaydi. Bundan tashqari, siz tuz, shakar, bananni menyuga qo'shishingiz mumkin emas. Ovqatlarni faqat xom yoki qaynatilgan holda pishiring. Qovurish qat'iyan man etiladi. Umumiy ovqatlanishni beshta ovqatga bo'ling. Siz uchta asosiy fokusga ega bo'lasiz, tushdan keyin snack va snack. Italiyada ishlab chiqarilgan shokoladli parhez faqat suv bilan achchiq shaklda o'tira olmaydiganlar uchun mos ekanligini unutmang.

Stressdan xalos bo'ling, aksincha, siz stressli vaziyatlarga chidamli bo'lasiz. Bu birinchi qat'iy versiyadan jiddiyligi jihatidan bir oz pastroq. Sog'liqni saqlash xavfsizligi bu ortiqcha. Italiyalik shokoladli parhez 7 kun ichida olti kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi.

Italiya variant menyusi

Afzallik shundaki, italiyaliklar menyuni turli xil ovqatlar bilan to'ldirishga ruxsat berishdi. O'lchov menyusi:

Nonushta - ikki tomchi limon sharbati, kefir, o'rik bilan salat;
Peshindan keyin snack - shokolad;
Tushlik - qattiq makaron, sos, salat;
Snack - sabzavotlar;
Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum, mevali sharbat.

Bundan tashqari, siz ikki litr suvdan ichishingiz kerak. Siz sabzi sharbatini tayyorlashingiz mumkin. Kam yog'li sutga ruxsat beriladi.

Ratsiondan qanday chiqish kerak

Olingan natijalarni saqlang. Tizimli ravishda odatdagi ovqatlarga o'ting. Fraksiyonel qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Buning uchun ortiqcha ovqatlanish taqiqlanadi tez terish vazn. Ko'chaga chiqqandan so'ng, lavlagi, karam, selderey salatini qo'shing. Ovqatlar vitaminlarning ozgina etishmasligini to'ldiradi. Keyin tabiiy mevali sharbatlarni qo'shing. Tushlikda tovuq yoki baliq suvi tayyorlashga ruxsat beriladi. Proteinli ovqatlar mushaklaringizni to'ydiradi, shuning uchun tuxum, go'sht va tvorogni iste'mol qiling.

Jismoniy mashqlar shakllarni mahkamlashga yordam beradi. Teri umumiy ohangni yaxshilaydi. Gamburger, tez ovqatlanish, shirinliklar va shirinliklarni unuting.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tanadagi har qanday aralashuv shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi. Bunday menyulardan foydalanish taqiqlangan kontrendikatsiyalar ro'yxatini tekshiring:

Qandli diabet;
Gipertenziya bilan og'rigan odamlar (kofe qon bosimiga ta'sir qiladi);
Jigar kasalligi;
Har qanday shokoladga allergik reaktsiyalar.

Shokoladga ozish, ehtimol to'satdan bel va kestirib, qo'shimcha santimetrga ega bo'lgan shirin tishning yoqimli istaklaridan biridir.

Bu afsona emas, bir nechtasini tashlab qo'ying qo'shimcha funt1, 3 yoki 7 kun davomida faqat shu shirinlikni iste'mol qilish mumkin, faqat ba'zi bir nuanslarni bilishingiz kerak.

Kimga erishilgan natija uzoq vaqt davomida tuzatilgan va yo'qolgan vazn yana qaytib kelmagan, siz shokolad parhezidan qanday chiqishni bilishingiz kerak. Agar bu bajarilmasa, lekin aziz kun tugaganidan so'ng, keraksiz ovqatga sakrab chiqing, shunda kilogrammlar kelishda davom etadi va barcha harakatlar behuda ketadi.

Oziqlanish asoslari

Shokoladli parhez bir komponentli hisoblanadi, ya'ni vazn yo'qotish paytida siz tanlangan mahsulotdan boshqa hech qanday idish yeyishingiz mumkin emas. Ichimliklar ham cheklangan - parhez davomida choy, kofe, sharbatlar, soda va undan ham ko'proq spirtli ichimliklar chiqarib tashlanishi kerak. Faqat toza suv ichish mumkin va hatto kuniga 1,5 litrdan kam bo'lmagan miqdorda ichish mumkin. Bu tanadagi suyuqlik muvozanatini to'ldirish uchun kerak.

Muhim! Ba'zan suvni bir stakan shakarsiz yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin, masalan, nonushta paytida.

Shokoladli parhezning mohiyati shundaki, odam cheklangan miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qiladi, natijada tanani aqliy va jismoniy ish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlash uchun tanani o'z zaxiralariga (tana yog'i) murojaat qilishi kerak.

Bunday ovqatlanishning birinchi kunidan keyin ham tarozida, ham oynada o'zgarishlarni sezish mumkin.

Har qanday shokolad bu parhez uchun ishlamaydi. , qaysi eng shirin tishni yaxshi ko'radigan bo'lsa, yaxshi kunlarga qadar ketishing kerak va bir necha kun davomida achchiq tishiga muhabbat qo'y.

100 g og'irlikdagi shokolad, bu 70% kakao bo'lib, ozishni istaganlarning kunlik ovqatlanishidir. Bundan tashqari, har kuni siz 800 g gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Qanday qilib uni to'g'ri tugatish kerak?

Ba'zilar ingichka shakllarini tiklash va ularni saqlab qolish uchun tashvishlanmaslik uchun bir necha kun shokoladli dietada o'tirish kifoya deb o'ylashadi. Ko'p odamlar parhezni to'ldirgandan keyin ertasi kuni ko'p miqdordagi zararli ovqatlarni iste'mol qilishni boshlaydilar, chunki ular ozish uchun ma'lum vaqt vasvasalaridan qochishgan.

Aslida, bu yondashuv tubdan noto'g'ri. Agar siz parhezni tugatgandan so'ng darhol avvalgi parhezga qaytsangiz, unda tashlab yuborilganlar va ko'proq miqdorda. Erishilgan natijani mustahkamlash uchun siz shokoladli parhezdan to'g'ri yo'lni o'ylab ko'rishingiz kerak, ya'ni tanangizni odatdagi menyuga qaytishga tayyorlashingiz kerak.

Ushbu o'tish davri vazn yo'qotishning o'zi qancha vaqt ketganiga qarab davomiyligi bo'yicha farq qilishi mumkin. Masalan, shokolad bilan faqat ro'za tutish kuni tashkil qilingan bo'lsa, chiqish uchun 1-2 kun kifoya qiladi, agar parhez 3 kun davom etgan bo'lsa, o'tish 3-7 kunni, haftada esa 7-14 kunni tashkil qilishi kerak.

Shokoladli dietadan chiqish bir necha bosqichga bo'linishi kerak:

Birinchi bosqichda siz yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz, shakarsiz yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz kerak. Mevalarni xom yoki pishgan holda iste'mol qilish mumkin, ammo kompozitsiyani saqlab qolish nuqtai nazaridan birinchi variant afzaldir. Hatto sabzavot va mevalarni salat shaklida emas, balki butunlay iste'mol qilmoqchi bo'lsalar ham, ovqat hazm qilish tizimining ishini engillashtirish uchun ularni qirg'ichdan o'tkazgan ma'qul.
Ikkinchi bosqichda siz dietaga proteinli ovqatlarni kiritishingiz kerak. Ratsion paytida protein iste'mol qilinmaganligi sababli, tanani stress qilmaslik uchun bu ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Masalan, har kuni siz 100-200 g yog'siz go'sht va baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Ularni qaynatish yoki bug'lash kerak, lekin qovurilgan yoki dimlangan emas.
Uchinchi bosqichda siz odatiy garnitürlarni ratsionga asta-sekin kiritishingiz kerak. Bundan tashqari, menyuda sabzavot, meva va sut mahsulotlari bo'lishi shart.

Agar vaznini yo'qotgan kishi erishilgan samarani doimiy ravishda mustahkamlashni istasa, shokoladli parhezni tark etgandan so'ng, menyu to'g'ri ovqatlanish tamoyillari asosida tuzilishi kerak. Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda, tercihen ovqatlanish oralig'ida teng vaqt oralig'ida ovqatlanishingiz kerak. Ratsion paytida, ayniqsa uzoq vaqt davomida, oshqozon oz miqdordagi ovqatga o'rganib qoladi va kamayadi. Agar vazn yo'qotishni tugatgandan so'ng, yana katta qismlarga qaram bo'lib qolsa, bu butun tanani stress qiladi.

Bundan tashqari, parhez paytida metabolizm oziq-ovqat bilan birga keladigan ozuqaviy moddalar miqdori kamayishi sababli sekinlashishini hisobga olish kerak.

Shu sababli, odatdagi ovqatlanishning to'g'ri chiqmasdan tiklanishi, tanani ushbu hodisani yana bir ochlik e'lon qilish uchun tayyorgarlik ko'rish imkoniyati deb bilishiga olib kelishi mumkin. Buni qish uyqusidan oldin hayvonlarda yog 'to'planishi bilan taqqoslash mumkin.

Natijada, yo'qotilgan kilogrammlar vazn yo'qotadigan bel, yon va sonlarda qizigan joyiga qaytadi.

Ovqat sog'lom bo'lishi kerak, ya'ni menyuda tezkor ovqat, qovurilgan, dudlangan, sho'r va yog'li ovqatlar bo'lmasligi kerak. Yangi, qaynatilgan, dimlangan yoki dimlangan ovqatlarga ustunlik berish kerak. Sabzavotlar va mevalar har doim va har qanday shaklda bo'lishi kerak.

Choco dietasi nima? Biz hammamiz shunday deb o'ylar edik sog'ish O'zingizni sevimli shirinliklaringiz bilan cheklashingiz, tort va pechene, marmelad va shirinliklardan voz kechishingiz, hamma narsani qaynatilgan tovuq ko'kragi va marul barglari bilan almashtirishingiz kerak bo'lgan qiyin va uzoq jarayon. Haqiqatan ham, eng foydali vazn yo'qotish faqat to'g'ri ovqatlanish bilan erishiladi, ammo bu ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Siz menyu haqida o'ylashingiz, har kuni maxsus taomlarni tayyorlashingiz va mavsumda bo'lmagan yangi sabzavot va mevalarga pul sarflashingiz kerak, oh, qanchalik qimmat. Bu ortiqcha vazn yo'qotish kerak bo'lganda, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun qo'llaniladi.

Bunday vazn yo'qotish usulida uzoq vaqt davomida o'zingizni tutib turishga arzimaydi, ammo bir necha kilogramm vazn yo'qotish uchun bu juda zo'r 7 kunlik choco dietasi, 3 kunlik choco dietasi yoki shunchaki ro'za kunidir.

Birinchi marta ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar o'tkazishga harakat qilishni maslahat berishadi bir kun shokolad.

Shokoladli ro'za kunining rasmiy tavsifida siz 1 bar qora achchiq noziklikni olib, uni 3 ta ovqatga bo'lishingizni maslahat berasiz. Biz ushbu rasmiy tavsifni e'tiborsiz qoldiramiz va buni o'zimizcha qilamiz: siz sutli shokoladni qabul qilishingiz mumkinagar siz qora rangni yoqtirmasangiz, har qanday qo'shimchalar bilan... Yong'oq bilanmi? Arzimaydi. Cookies bilanmi? Sog'lig'ingizga! Ha, qora shokolad tarkibida ko'proq kakao bor, lekin agar sizga yoqmasa, demak, uni eyishingiz shart emas. Shokolad miqdori bo'yicha qo'llanmani ham tinglamaymiz (1 bar). Biz ikkitasini olamiz. Bitta shokoladning kaloriya miqdori 500 kkaldan sal ko'proq, bu kunlik qiymatdan to'rt baravar kam! Ha, siz ozib ketasiz, ammo metabolizm bunday hazillarni yoqtirmaydi. Ikkita shokolad barida taxminan 1100 kaloriya bo'ladi va ertalab sizga kam bo'lmagan chiziq chizig'i beriladibittadan. Siz suv, steviya bilan choy, qahva ichishingiz mumkin (sut bilan ixtiyoriy).

Shirin sehr qanday ishlaydi?

Birinchidan, Siz kunlik kaloriya iste'molini kamaytiring, buning natijasida siz vazn yo'qotasiz.

Ikkinchidan, bu mono dietabitta mahsulotdan iborat. Kun davomida bitta aniq ovqatni iste'mol qilsangiz, kunlik kaloriya me'yoridan oshmasdan vazn yo'qotasiz.

Uchinchidan, ikkita shokolad barining vazni atigi 200 grammni tashkil qiladi, yoki undan ham kamroq. Yeydi - oshqozonni og'ir ovqat bilan yuklamadi, hamma tezda hazm bo'ldi - oxirigacha. Og'irlikni yo'qotdingizmi?

To'rtinchidan, bu mazali mahsulot tarkibida ko'p miqdordagi kakao mavjud ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi tanadan. Og'irlikni yo'qotishning bu usuli shishdan xalos bo'lishga yordam beradi..

Men shokolad miqdorini ko'paytirish bilan tajriba o'tkazdim, chunki u og'irligi to'rtta va beshta barda bo'ladi. Ammo men buni qilishni maslahat bermayman: bunday miqdor hech kimga foyda keltirmaydi.

3 kun davomida Choco dietasi

Hamma narsa shunga o'xshash naqshga amal qiladi. Har qanday plomba bilan har qanday rangdagi 2 ta plitkani 3 ta ovqatga ajrating... Tabiiy tatlandırıcı qo'shilgan holda suv (qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi!), Choy va kofe ichishga ruxsat beriladi. Gazlangan kaloriya bo'lmagan ichimliklar bilan ovora bo'lmaslik yaxshiroqdir.

Shoco bilan chiqish

Biz shirin dietamizni oqsil mahsulotlariga qoldiramiz. Kefir kunlari, banan + sut, qatiq ham mos keladi. Chiqish sizning shokda o'tirgan kuningiz bilan bir xil kun davom etadi. 1 kun - 1 kun ozod qilish, 3 kun - 3 kun ozod qilish va hk. Ratsion tugaganidan keyin oshqozonni katta, og'ir ovqat bilan yuklamang.

Omad!

Maqola Svetlana Istomina tomonidan tayyorlandi, u 15 kilogrammdan qutulish uchun shu va boshqa parhezlarni sinab ko'rdi.

Oxirgi sharhlar

Suyuq steviya Tabiiy ta'm (stakan)
Ajoyib steviya! Achchiq emas, juda zich joylashgan. Qahvaga qo'shish uchun har doim bitta shishani olib yuraman, chunki kafelarda shakar o'rnini bosadiganlar kamdan-kam uchraydi, ikkinchisi uyda. Pipetka bilan o'lchash qulay. Tez yetkazib berish - buyurtma odatda o'sha kuni yuboriladi.
antonmuskin
Stevioside "Sweet Stevia" 150 g (1 g 15 g shakarga teng)

7 kunlik shokoladli parhez (natijalar shuni ko'rsatdiki, u kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotish qobiliyatiga ega) - bu eng mazali va samarali hisoblanadi. Bu shunchaki shokoladni yaxshi ko'radigan ayollar uchun xudo sovg'asi, chunki siz ushbu mahsulotni o'zingizdan rad etishingizga to'g'ri kelmaydi.

7 kun davomida shokoladli parhez (bu natijalar tana yog 'miqdorining sezilarli darajada pasayganligini ko'rsatmoqda, shakllar bizning ko'zimiz oldida eriydi) qisqa vaqt ichida tez ta'sirga erishishga imkon beradi. Bu mono dieta bo'lib, u bir haftadan oshmasligi kerak. Bu faqat qahva va shokoladdan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Kofe yashil choy bilan almashtirilishi mumkin. Hatto parhez paytida ham siz ko'p miqdorda toza, gazsiz, 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak.

Shokoladli oziq-ovqat tizimining ikki turi mavjud:

Klassik. Ular faqat kofe va shokolad ichishadi.
Italyancha. Bu nafaqat kakao loviyasidan tayyorlangan mahsulotni, balki boshqa mahsulotlarni ham iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. U birinchisiga qaraganda yumshoqroq, ammo oziq-ovqat iste'mol qilishda ma'lum cheklovlar mavjud.

Ham birinchi, ham ikkinchi variant juda samarali va qaysi birini afzal ko'rish ayolning o'ziga bog'liq.

Parhez ovqat uchun eng yaxshi shokolad achchiqdir. Uning tarkibida 50-75% kakao yoki 33% kakao moyi mavjud. Kakao mahsulotida uning o'rnini bosmaydigan tarkibida faqat shakar bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Ba'zi ayollar sutli shokoladni qora shokoladdan afzal ko'rishadi yoki parhez paytida ushbu mahsulotlarni birlashtiradilar.

Shokoladda ishlatiladigan tabiiy kakao kaltsiy, fosfor, magniy va kaliyga boy. Flavonoidlar, to'yinmagan yog 'kislotalari, antioksidantlar va boshqa bir xil foydali moddalar mavjud. Shuning uchun qo'shimchalarsiz qora shokolad quyidagicha ishlaydi:

immunitet tizimini rag'batlantiradi;
hujayralar qarishini oldini oladi;
qon tomirlarini xolesteroldan tozalaydi;
qonda gemoglobinni normalizatsiya qiladi;
aqliy mehnatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
ko'nglini ko'tarish;
yurak-qon tomir, onkologik va boshqa patologiyalar paydo bo'lishining oldini oladi.

Ratsion uchun eng yaxshi shokolad faqat achchiqdir. Shakar qo'shilmagan holda uni baralar, konfetlar, oq yoki diabetik kakao mahsulotlari bilan almashtirish mumkin emas.

7 kunlik shokoladli parhez (natijalar kuniga 500 gramm vazn yo'qotishini ko'rsatmoqda, ammo mutaxassislar bunday parhezda uzoq vaqt o'tirish xavfli ekanligini ogohlantiradi) ba'zi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi. Birinchidan, hafta davomida shakar va tuz iste'mol qilinmasligi kerak.

Shokolad, shakarsiz kofe, yashil choy yoki suvdan tashqari har qanday ovqat taqiqlanadi. Kundalik ravishda kamida 1,5 litr suv iching. Siz oddiy mineral suvni almashtira olmaysiz, chunki ikkinchisi ishtahani qo'zg'atadi. Ichimliklarni shokolad bilan kofe ichganidan ikki-uch soatdan keyin ichish kerak.

Ratsionga jismoniy mashqlar qo'shilishi kerak. Bu yugurish, arqon bilan sakrash, yoga, fitness yoki boshqa narsalar bo'lishi mumkin. Ushbu davrda muntazam ravishda kundalik mashqlar ham katta foyda keltirishi mumkin.

Ushbu qoidalarga rioya qilish 7 kun davomida shokoladli parhez shunchaki ajoyib natijalar berishi mumkinligiga yordam beradi. Hozirgi kunda vazn yo'qotish haftada maksimal 7 kg ga etishi mumkin.

Shokoladli taomlar etti kundan oshmasligi kerak, keyin siz bir oy tanaffus qilishingiz kerak. Shokoladli parhez kuniga 100 gramm shokolad mahsulotini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Barni bir martada eyish mumkin yoki uni uchta ovqatga bo'lish mumkin. Har bir shokoladni shakarsiz qahva bilan yuvish kerak, bu metabolizmni kuchaytiradi va ozish jarayonida yordam beradi. Siz ichimlikka ozgina yog'li sut qo'shishingiz mumkin.

Shokolad va kofe o'rtasida siz 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak. Qahvani almashtirish mumkin yashil choy shakarsiz.

Tuzdan mahrum bo'lgan tan nafaqat yog 'birikmalarini, balki ortiqcha suyuqlikni ham olib tashlaydi.

Shokoladli parhez bir kundan etti kungacha davom etishi mumkin. Bunday ovqatlanish kuniga 1 kg gacha vazn yo'qotadi, haftasiga 7 kg. Kilogrammning sezilarli darajada yo'qolishi tuzni to'liq rad etish va kam kaloriya iste'mol qilish tufayli yuzaga keladi.

Shokoladli parhez samarali va bir nechta afzalliklarga ega, jumladan:

qisqa vaqt ichida sezilarli darajada vazn yo'qotish;
kakao loviyasidan tayyorlangan mahsulotning foydaliligi, ammo uni ozgina iste'mol qilgan taqdirda o'zini namoyon qiladi: shokolad tarkibida antioksidantlar, flavonoidlar va boshqa foydali moddalar mavjud;
yaxshilangan kayfiyat;
miyaning stimulyatsiyasi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu parhez foydadan tashqari, tanaga ham zarar etkazishi mumkin.

Shokoladli parhez sizga zarar keltiradimi? Albatta, ha, chunki bunday ovqatlanish to'liq emas. Bunday parhez bilan har kuni taxminan 560 kkal (shokolad va kofe) iste'mol qilinadi, bu minimal ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan ancha past.

Ratsionning monotonligi natijasida tanaga juda oz miqdorda ozuqa moddalari kiradi, bu teriga, sochlarga va tirnoq plitalariga ta'sir qiladi. Dermisda husnbuzarlar va soya paydo bo'ladi teri kul rangga aylanadi. Ushbu parhez shuningdek, selülit va terining laktsiyasini keltirib chiqaradi.

Ratsion barcha shirinliklarga, xususan shokoladga ko'proq nafratlanishiga olib kelishi mumkin. Metabolik kasalliklarga hissa qo'shish, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, oshqozon, ichak va boshqa sog'liq muammolarini qo'zg'atish.

Bunday ovqatlanish natijasida kuchning pasayishi, haddan tashqari charchash, bosh og'rig'i va mushaklarning ohanglari yo'qolishi mumkin.

Va oxirgi narsa: tezda tushirilgan vazn, qoida tariqasida, keyinchalik to'liq qaytadi. To'g'ri vazn yo'qotish asta-sekin va keng qamrovli bo'lishi kerak.

Italiyalik shokoladli parhez yanada yumshoqroq ko'rinadi. Menyu bu erda to'ldirilgan:

yangi sabzavotlar;
shakar kam bo'lgan mevalar va mevalar;
qattiq makaron;
kam yog'li va past kaloriyali souslar;
tabiiy ziravorlar;
ko'katlar.

Shokoladdan foydalanishga ruxsat beriladi, ammo 30 g gacha va qo'shimchalarsiz popkorn, ba'zi yong'oqlar, qaynatilgan tovuq tuxumi. Sabzavotlar va mevalardan turli xil salatlar yoki pyures tayyorlash uchun foydalanish mumkin. Lavlagi yangi va qaynatilgan holda qabul qilinadi.

Ushbu parhez bilan yog 'va yog'larni iste'mol qilmaslik kerak va shokolad ularning etishmasligini qoplashi kerak. Siz uzum, banan, kartoshka, shakar, tuz, go'sht va baliq iste'mol qila olmaysiz. Uglevodli ovqatlar oqsil bilan iste'mol qilinmasligi kerak. Ovqatlar xom yoki pishirilgan bo'lishi kerak, qovurishga yo'l qo'yilmaydi. Kundalik ovqatlanish oltita ovqatga bo'lingan, unda uchta asosiy va bir xil miqdordagi qo'shimcha atıştırmalıklar mavjud.

Xun dietasi yolg'iz shokoladga o'tirish qiyin bo'lganlarga mos keladi. Bu sizga qattiq ovqat iste'mol qilishdagi stressni engishga yordam beradi. Bu birinchisidan kam emas, ammo sog'liq uchun xavfsizroq. Haftada besh kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi.

Italiyaliklar parhezining afzalligi shundaki, ruxsat etilgan mahsulotlardan ko'plab taomlarni tayyorlash mumkin. Mana kun uchun taxminiy menyu:

Nonushta. Sos, kam yog'li yogurt yoki kefir o'rniga limon sharbati bilan sabzavot yoki mevali salat. Siz bu vaqtda mussli yeyishingiz yoki o'zingizni nok, olma bilan cheklashingiz mumkin.
Kechki ovqat. Salat yoki sosli qattiq bug'doydan tayyorlangan har qanday makaron.
Kechki ovqat. Qaynatilgan sabzavotlar yoki mevali salat.

Atıştırmalıklar shokolad, popkorn va mevalardan iborat bo'lishi kerak.

Har kuni siz 1,5 litr suv va undan ko'proq, shuningdek, sabzi va lavlagi sharbatini ichishingiz kerak. Bir stakan kam yog'li sutga ruxsat beriladi.

Ushbu shokoladli dietaning menyusida kofe yo'qligi va siz turli xil taomlarni iste'mol qilishingiz mumkinligi sababli, u klassik versiyadan ancha xavfsiz hisoblanadi.

Klassik shokoladli parhezga rioya qilganingizdan so'ng, siz undan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak. Qattiq shokoladli dietadan kunlik parhezga o'tish bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Ratsiondan keyin kuniga kamida olti marta fraksiyonel ravishda ovqatlanish yaxshiroqdir. Haddan tashqari ovqatlanmang, bu oshqozonga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qattiq dietadan so'ng birinchi taom mayda tug'ralgan yangi karam salatasi bo'lishi kerak, unga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Ushbu taom vitamin etishmasligini qisman qoplaydi va tanani qo'pol ovqatga odatlantira boshlaydi. Barcha mahsulotlarni yaxshilab chaynash kerak. Shuningdek, dietada yangi siqilgan sharbatlar, o'simlik choy damlab, yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ya'ni, birinchi marta stolda eng ko'p foydali moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat bo'lishi kerak.

Ratsiondan keyin ham kam yog'li baliq va go'shtli bulonlarni, qaynatilgan tovuq go'shti, yong'oq, sut mahsulotlari va tuxumni iste'mol qilishingiz kerak. Proteinli ovqatlar bilan to'ldiring mushak massasi, tanasi, kam ovqatlanish bilan, mushaklardan oldi.

Shaklni yaxshilash va hayotiylikni oshirish uchun siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak: ular mushaklarni kuchaytiradi va terining elastikligini tiklaydi.

Tanangizni parhezlar bilan muntazam ravishda qiynashga qaraganda to'g'ri ovqatlanishga borib, shakar, tez ovqat, un va yog'li taomlarni abadiy unutganingiz ma'qul.

Og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin, siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Siz shu tarzda ovqatlanishingiz mumkin bo'lmagan ba'zi bir kontrendikatsiyalar mavjud. Bilan kasallangan odamlar uchun bunday parhezga murojaat qilish taqiqlanadi qandli diabet va yuqori qon bosimi, chunki qahva uni ko'taradi. Jigar kasalliklari va o't pufagi muammolari uchun shokoladli ovqatdan foydalanmang. Ratsiondagi oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiya taqiqlanadi.

7 kunlik shokoladli parhez juda samarali ekanligi aytilmoqda. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, bir hafta ichida 6-7 kg gacha tashlanadi, ammo bu ular uchun juda qiyin edi. Mahsulotlarning monotonligidan charchagan holda bosh aylanishi, charchoq, bosh og'rig'i va kuch yo'qolishi kuzatildi. Kechqurun bir nechta xonimlar ochlikni his qilishmadi, ko'plari ishtahasi kuchli edi va ular shokoladdan tashqari hamma narsani iste'mol qilishni xohlashdi.

Ba'zi qizlar ushbu mono-dietaga haddan tashqari qaram bo'lib qolishdi va anoreksiya, oshqozon va ovqat hazm qilish trakti kasalliklari va terida muammolar paydo bo'ldi. Keyinchalik, men uzoq muddatli reabilitatsiya terapiyasini amalga oshirishga majbur bo'ldim.

Shunga qaramay, ko'plab ayollar kilogrammlarning tez yo'qolishi va ushbu dietada shokolad iste'mol qilish imkoniyatiga qoyil qolishadi. Etti kun davomida ayollar o'zlarini juda yaxshi his qildilar va hech qanday noqulaylik sezmadilar. Ularning ta'kidlashicha, agar zarurat tug'ilsa, ular qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun ushbu dietadan foydalanishadi. Yosh ayollarning ma'lum bir qismi qora shokoladni aralashmalarsiz, sut bilan almashtirdilar. Qayd etilishicha, shu yo'l bilan ozish osonroq.

Ishtahani susaytirish uchun shokoladga ozgina yong'oq qo'shganlar bor. Deyarli barcha xonimlar o'zlari uchun parhezni o'zgartirdilar va deyarli hech kim klassik, qat'iy shokoladli parhezga rioya qilmadi.

Shokoladli dietada ozish mumkinmi? Albatta, siz qila olasiz. Uning bergan natijasi shunchaki hayratlanarli, ammo bunday oziq-ovqat har kimga mos kelmaydi va ba'zi ayollar uchun parhez ko'plab salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqardi.

Ushbu ortiqcha funtdan qutulish uchun, ayniqsa, o'z hayotini shirinliklar va shokoladsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun juda katta iroda kerak. Shokoladli dieta bilan ozish, shirinliklar va qahvalardan voz kecha olmaganingizda qutqaruvchingiz bo'ladi, u atigi bir hafta ichida juda yaxshi natijalarni beradi va menyu shunday tuzilgan bo'lishi mumkinki, yo'qolgan kilogrammlar qaytmasin. Har qanday sharoitda 7 kilogrammgacha tashlanadi. Biroq, siz ushbu parhezning juda qattiq ekanligini tushunishingiz kerak, shuning uchun sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, uni rad qilish yaxshiroqdir.

Kilogramm yo'qotish uchun shokoladli parhez ikkita variantda taqdim etiladi: klassik parhez va shokolad ichadigan dieta. Ularning orasidagi farq shundaki, birinchi holda, hal qilish kerak ortiqcha vazn kun davomida bir nechta shokolad yeyiladi, ammo umumiy vazni 100 g dan oshmaydi, hamma narsa shakarsiz kofe bilan yuviladi. Siz parhezni yangi va qaynatilgan sabzavotlar, qattiq bug'doy makaronlari bilan to'ldirishingiz mumkin.

Shokoladli parhez ichish ham ajoyib natija beradi: bunday dietadan bir hafta davomida 6-7 kg tejash mumkin. Qora kofe bilan shokolad ichmaslikka ruxsat beriladi. Buning o'rniga kakao ichishingiz mumkin, issiq shokolad (Kuniga 5-6 stakan). Hech qanday farq yo'q, issiq yoki sovuq ichimlik. Shunga qaramay, esda tutish kerakki, sovuq ovqat singishi uchun ko'proq energiya talab qiladi va uni iliq ovqatdan olish mumkin. Eng muhim shart - shakarni qat'iy aytish: "Yo'q!"

Shokoladli parhez ba'zi qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi, ammo eng muhim qoidalar doimiydir jismoniy mashqlar... Ular kichik bo'lishi mumkin, ularning muntazam bo'lishi muhimroqdir. Qoidalar tanaga zarar bermasdan ko'proq funtni tashlashga yordam beradi:

Qora shokoladni tanlang.
100 g bar uch qismga bo'linadi, 3 dozada iste'mol qilinadi, qora kofe bilan yuviladi.
Suyuqlik ichganda, ichimlik rejimiga rioya qiling: kamida 1,5 litr suv.
Issiq shokolad, kakao, kokteyllarga ruxsat beriladi.
O'zini och qolmaslik uchun vitaminlarga boy sabzavotlar menyuga qo'shiladi.
Qattiq bug'doy makaroniga ruxsat beriladi.
Ichimliklarni shakar bilan suyultirish, qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilish, o'simlik salatlarini moy bilan suyultirish taqiqlanadi. Siz ulardan meva, sharbat yeyishingiz mumkin emas. Gazlangan va alkogolli ichimliklar chiqarib tashlanadi.

Shokoladli parhez bilan, eng muhim qoidalar mos keladigan shtapelni tanlashdir. Barcha ovqatlanish mutaxassilari bir narsada bir fikrda: qora shokolad vazn yo'qotishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu ushbu mahsulotning glyukemik indeksining pastligi bilan izohlanadi.Siz tez-tez bunday parhez bilan ko'p odamlar achchiq sutli shokoladni almashtiradigan maslahatni uchratishingiz mumkin, ammo bu holda natija biz xohlagancha bo'lmaydi. Qora shokoladni iste'mol qilgandan 30 minut o'tgach, ovqatlanish juda yaxshi: ishtahani pasaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi, bu esa odamning normal vazniga olib keladi.

Qora shokoladdagi parhez juda yaxshi natija berishi mumkin: aslida bir hafta ichida 7 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu vaqt davomida (garchi to'g'ri ovqatlanish hayot tarziga aylanishi kerak bo'lsa ham) vazn yo'qotish zararli oziq-ovqatlarni unutishini unutmaslik sharti bilan siz vaznni tejashingiz mumkin. Shu bilan birga, klassik shokolad yoki ichimlik shok dietasiga rioya qilish muhim emas, hamma narsa odamning kayfiyatiga bog'liq bo'ladi.

Kam kaloriyali dietalarda og'riqsiz o'tirish uchun muvozanatli menyu tuzish muhimdir. Shokolad usuli qat'iy dietaga asoslangan: ko'plab cheklovlar mavjud. Shuning uchun nafaqat vazn yo'qotish, balki oshqozon ham to'g'ri ishlashi uchun dietangizni o'ylab ko'rish muhimdir. Kundalik kaloriya miqdorini kamaytirish etarli emas, energiya ishlab chiqarish uchun zarur mikroelementlar va vitaminlar olinishini ta'minlash kerak. Bu dietaga sabzavot qo'shilishi tufayli mumkin.

Ovqatlanish haqida gap ketganda, nonushta, tushlik va kechki ovqat juda o'xshash, asosiy ovqat uchun qora shokolad, kofe yoki ichimlik kokteyli ichimi tanlangan. Agar menyuda boshqa ruxsat berilgan ovqatlar bo'lsa, u holda uch qismga bo'lingan shokolad ovqatdan 30 daqiqa oldin iste'mol qilinadi. Ovqatlangandan keyin bir necha soat o'tgach, siz suv, yashil choy ichishingiz mumkin. Ichimlik suvi majburiydir.

Ushbu turdagi shokoladli parhez uch kun davom etadi. Bitirgandan so'ng, tanaffus qilish va undan juda sekin va ehtiyotkorlik bilan chiqish kerak. Bunday parhez shoshilinch ravishda uch kilogramm vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun javob beradi, chunki bu muhim voqealardan oldin sodir bo'ladi. Asosiy talablar:

Kuniga atigi 100 g shokolad iste'mol qilinadi.
Barni uchta bo'lakka ajratish yoki bitta harakat bilan iste'mol qilish mumkin. Hamma narsa qora kofe bilan yuviladi.
Yashil choy qabul qilinadi. Boshqa ichimliklar taqiqlanadi.
Ovqatlanish oralig'ida juda ko'p toza, gazsiz suv iching.
Spirtli ichimliklardan saqlanish.

Bunday mono-dietaning murakkabligi qat'iy cheklovlarda. Zaiflashtiruvchi ta'sir tuz va shakardan voz kechish orqali erishiladi. Uch kundan so'ng, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqarilishi tufayli natija aniq ko'rinadi. Bunday ovqatlanishning zarari shundaki, oqsil va boshqa oziq moddalar oziq-ovqat bilan birga kelmaydi. Bu terining va sochlarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Usul mualliflari uni italiyalik shokolad deb atashadi, chunki uni italiyalik ovqatlanish mutaxassilari ixtiro qilgan. Chiroyli ism darhol e'tiborni tortadi. 7 kun davomida shokoladli parhez kuniga 30 g qora shokoladdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Buning ortiqcha tomoni shundaki, bu davrda siz boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, masalan, makaron, souslar, kam yog'li gravitatsiyalar. Limon sharbati yoki kam yog'li yogurt salatlar uchun kiyinish sifatida ishlatiladi, siz o'simlik yoki zaytun moyi bilan kiyinmaysiz. Menyuga uzum, banan va kartoshkadan tashqari sabzavot va mevalar kiradi. Suv ichishga ishonch hosil qiling.

7 kunlik parhez charchoqni kuchayishi bilan vitaminlardan foydalanishga imkon beradi. Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri birlashtirish muhimdir. Misol menyusi quyidagicha:

nonushta: salat, jo'xori pyuresi;
2-nonushta: 10 g qora shokolad va 1 ta meva;
tushlik: limon sharbati bilan kiyingan makaron va salat;
peshindan keyin snack: 10 g qora shokolad va 1 ta meva;
kechki ovqat: tomat pastasi, sabzavotli salat yoki qaynatilgan sabzavotlar;
2-ovqat: 10 g qora shokolad.

Ichimlik dietasi suyuq shokolad, kakao yoki shokolad kokteyllarini iste'mol qilish bilan ajralib turadi. Og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlash uchun kuniga 200 ml hajmdagi kamida 6 stakan ichimlik ichish kerak. Bundan tashqari, siz taxminan ikki litr suv ichishingiz kerak. Shokoladli ichimlik iliq bo'lishi kerak. 7 kundan keyin vazn 6-7 kg ga kamayishi mumkin.

Ichimlik parhezining ikki turi mavjud. Birinchisi, faqat kakao yoki suyuq shokoladli ichimlikdan foydalanish (agar xohlasangiz, kam yog'li sut bilan suyultirishingiz mumkin), ikkinchisi - qora shokolad, yashil choy yoki qahvalarda. Kaloriya miqdorini kamaytirish uchun suyuq ichimlikni suv bilan suyultirish tavsiya etiladi (nisbat: 1 dan 1 gacha). Kakao suv va sut bilan tayyorlanadi. Kukun ta'mga qo'shiladi, ammo optimal miqdori: 1 litr suyuqlik uchun 3 osh qoshiq (oddiy suv, aralash yoki yog'siz sut).

Ushbu turdagi parhez eng xavfsiz va eng oson hisoblanadi. Juliet Kellow-ning shokoladli dietasida siz haftasiga 4 kg gacha osonlikcha ko'p qiyinchiliksiz olib tashlashingiz mumkin. Eng yaxshi tomoni shundaki, menyu muvozanatli bo'lib, bu sizga ochlik hissi bermaydi. Asosiy talablar:

kamida 6 stakan suv ichish;
kuniga 3 marta ovqatlaning, har safar har qanday shakldagi shokolad barini iste'mol qiling, hattoki konfet ham ishlaydi;
shokoladli gazaklar, vazni - 30 g gacha;
yog'siz sutga ruxsat beriladi - 300 ml gacha;
salatlar kam yog'li, shakarsiz yogurt bilan ishlanadi.

Ratsion oxirida normal ovqatlanishga juda ehtiyotkorlik bilan qaytish, kaloriya miqdori va ularning vaznini qismlarga rioya qilish kerak. Qayta kilogramm qilmaslik uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Shok parhezidan chiqishda quyidagilar tavsiya etiladi:

Birinchi kuni shakarsiz sharbatlar yoki yangi sharbatlarni iching.
Tuzni ortiqcha ishlatmang.
Keyingi uch kun davomida parhezga qaynatilgan sabzavot qo'shing. Hammayoqni ishlatish eng yaxshisidir.
Kundalik ravishda bir nechta yangi mahsulotlarni taqdim eting: baliq, grechka yormasi, qaynatilgan ko'krak, guruch.

Bunday parhez shirinliklardan voz kechish juda qiyin bo'lgan odamlar uchun mo'ljallanganligi aniq. Biroq, uni ishlatishga qaror qilishdan oldin, sizda biron bir kontrendikatsiya mavjudligini bilib olishingiz kerak. Shokolad ko'plab kasalliklar uchun taqiqlangan oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun bunday ovqatlanish foydali bo'ladimi-yo'qligini aniq bilish muhimdir. Yo'qotilgan kilogramm bilan bog'liq boshqa muammolar paydo bo'lishi mumkin, bu ularni hal qilish uchun ancha vaqt talab etadi.

Shokolad texnikasi kimga va kimga qarshi bo'lishi mumkin? Kilogramm berishni boshlashdan oldin jigar, buyraklar, oshqozon-ichak trakti, yurakni tekshirish muhimdir.Quyidagi hollarda dietadan foydalanish taqiqlanadi:

jigar kasalliklari;
gipertenziya;
yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
qandli diabet;
shokoladga allergiya;

Natalya, 27 yoshda

Xuddi shunday sodir bo'ldi, hatto sportga bo'lgan muhabbatim bilan ham, men bir necha qo'shimcha funtni olishga muvaffaq bo'ldim: to'ydan oldin asabiylashdim. Tabiiyki, men parhez tutishga majbur bo'ldim. Men shokolad tanladim. Bir hafta ichida men 4 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. U to'yda juda yaxshi formada edi. Eng yaxshi tomoni shundaki, keyinchalik kilogramm qaytib kelmadi. Mening sharhim tabiiy ravishda ijobiydir.

Tatyana, 35 yoshda

Ikkinchi farzandi tug'ilgandan keyin u 5 kg vaznga ega bo'ldi. Men vazn yo'qotishim kerakligini angladim, ammo muammo shundaki, men shirinliklarni juda yaxshi ko'raman. Men shokoladli parhez haqida bir nechta sharhlarni o'qidim. Men buni sinab ko'rishga qaror qildim, 7 kunlik birida to'xtadim. Avvaliga men ovqatlanishni juda xohlardim, lekin ochlik tuyg'usini ichimlik bilan to'xtatdim. Uchinchi kuni men ovqatlanishga odatlandim. Natija minus 6 kg!

Elena, 29 yoshda

U ortiqcha vaznga moyil bo'lgani uchun, ba'zida siz parhezga borishingiz kerak. Men ro'za tutish kunlari asosida qisqa dasturlarni tanlayman. 3 kunlik shokoladli parhez mukammal edi. Uch kun ichida 2,5 kg. Men ko'proq narsani xohlardim, lekin bu juda zararli ekanligini tushunaman. Men buni bir oydan keyin takrorladim - minus 2,5. Tanaffuslarda u sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilgan.

Irina, 40 yoshda

Menda umuman iroda kuchi yo'q, uzoq vaqt dietaga o'tirolmayman. Shu sababli, qora shokoladdagi uch kunlik parhez men uchun xudo edi. Men buni sinab ko'rdim va afsuslanmadim. Eng zo'r tomoni shundaki, ba'zida men o'zimni sutli shokoladga berardim, chunki bu butunlay achinmasdi. Uch kun ichida men uch kilogrammni olib tashladim. Bir oydan keyin takrorlayman, ammo hozircha to'g'ri ovqatlanaman.

Bu foydali bo'ldimi?

11 kishi javob berdi

Fikrlaringiz uchun tashakkur!

Erkak javob berdi

Rahmat. Xabaringiz jo'natildi

Matnda xato topdingizmi?

Belgilang, bosing Ctrl + Enter va biz hamma narsani tuzatamiz!

Siz ozishni orzu qilasizmi, lekin bir kun shirinliklarsiz va kofesiz yashay olmaysizmi? 7 kun yoki undan kam vaqt davomida shokoladli parhez siz uchun ajoyib imkoniyatdir. G'ayrioddiyligiga qaramay, ushbu dastur sizga bir hafta ichida 3 - 7 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Agar siz diabet, allergiya, arterial gipertenziya yoki o't toshlari kasalligiga chalingan bo'lsangiz, shokolad va kofe vaznini yo'qotish usulini sinab ko'ring va bir necha kun ichida ingichka bo'ling!

7 kun davomida shokoladli parhezni kuzatib, siz kunlik 100 g mahsulot iste'mol qiladigan shirin barlarni iste'mol qilasiz. Ba'zi manbalarda boshqa ko'rsatkichlar mavjud - 80 va 90 g, biz kunlik ovqatlanish uchun birinchi ko'rsatkichni kam deb hisoblaymiz, chunki boshqa dietalar bilan solishtirganda u atigi 440 kkal. 90 g og'irlikdagi plitkani uchta bir xil bo'laklarga bo'lish qulay. Biroq, do'konda deyarli har bir shokolad 100 grammni tashkil qiladi.

Shokoladning kunlik qismini bir vaqtning o'zida iste'mol qilish mumkin, ammo barni 2-3 dozaga bo'lish samaraliroq. Bundan tashqari, faqat qora shokolad eyishga ruxsat beriladi. Oq novdalar kakao moyi bilan kambag'aldir, shuning uchun ular klassik shokoladli dietada ishlatilmaydi. Bundan tashqari, shakar o'rnini bosuvchi shokolad bu maqsadga mos kelmaydi (u diabet kasallariga mo'ljallangan).

Tana ochlikdan aziyat chekmasligi uchun sutli shokoladda parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Uning barlari kaloriya bo'yicha eng yuqori deb hisoblanadi - ularning har birining energiya qiymati 545 kkal / 100 g ga teng, qo'shimchasiz shirinning kaloriya miqdori biroz kamroq, taxminan 5 birlikka teng. Shuning uchun, shokoladli parhezni qora shokoladda o'tkazish yaxshiroqdir, chunki tana bu holda kaloriya tarkibidagi farqni sezmaydi. Agar siz mayiz, yong'oq va boshqa qo'shimchalar bilan shokolad iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz, uning kaloriya tarkibi to'g'risida ma'lumotni paketdan topishingiz mumkin.

Agar dietani BJU nisbati tomondan ko'rib chiqsak, shokolad navlarida mayda farqlarni sezish oson. Sut plitalarida bu nisbat quyidagicha:

Protein - 7%
Yog '- 36%
Uglevodlar - 55%

Umumiy qabul qilingan 20-20-60% me'yor bilan taqqoslaganda, bu ko'rsatkichlar tanani odatdagi ovqatlanish rejimidan chiqaradi. Ammo har qanday parhez bunga asoslanadi, shunda tanani silkitadi va keraksiz hamma narsadan xalos bo'ladi.

Shokoladli parhezning klassik versiyasi kelgusi 7 kun ichida siz faqat barlarni iste'mol qilasiz va ularning har birini 3 ta ovqatga bo'lasiz deb taxmin qiladi. Agar xohlasangiz, bitta shirin taomni kam yog'li sutda pishirilgan kakao bilan almashtirish mumkin. Bundan tashqari, kun davomida kofe ichish taqiqlangan emas (kuniga 3 stakan). Metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan ichimlik og'ir vazn yo'qotishiga yordam beradi. Siz uni shirin qila olmaysiz, uni kam yog'li sut bilan suyultirishingiz mumkin.

Nonushta: 30 g toza qora shokolad va shakarsiz kofe;
Tushlik: barning uchdan bir qismi va bir chashka ichimlik;
Kechki ovqat: xuddi shunday.

Bundan tashqari, kun davomida gazsiz yoki yashil choysiz 2 litrgacha toza suv iste'mol qilish kerak. Ammo suyuqlikni ovqatdan 3 soat o'tgach ichishga ruxsat beriladi. Lazzatli shokoladli parhezga qancha rioya qilish kerak? Mutaxassislar 5-7 kun davomida yangi parhezga rioya qilishni maslahat berishadi, bu esa 6-7 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo ayollar buni payqashdi: hatto shirinliklardagi 3 kunlik parhez ham sezilarli natijalarni beradi, chunki 72 soat ichida organizm ortiqcha namlikni yo'qotadi, to'qimalar og'irlashadi va shish paydo bo'ladi.

Shokoladda vazn yo'qotish paytida ortiqcha vazn yo'qotish kuniga minimal kaloriya iste'mol qilish orqali erishiladi. Noziklik kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, tanaga 600 kkal dan oshmaydi. Xuddi shu turdagi parhezning past kaloriya miqdori energiya etishmasligini keltirib chiqaradi va organizm tanadagi yog'dan ozuqaviy zaxira olishni boshlaydi. Og'irligi tezda yo'q bo'lib ketmoqda, ammo sog'liq holatiga e'tibor berishingiz kerak - ba'zi odamlar uchun shokoladli parhezni kuzatishda u yomonlashadi.

Sog'liq muammolarini oldini olish uchun har qanday qulay kunni shirinliklarga tushiring, 100 grammlik barni iste'mol qiling va kofe iching. Bir vaqtning o'zida butun xizmatni iste'mol qiling yoki 4 ta ovqatga bo'ling. Ushbu yondashuv sizning vazningizni kun davomida 400 g ga kamaytiradi.

Italiyalik ovqatlanish mutaxassilarining yumshoq qahva va shokoladli varianti shirinliklar bilan ozish uchun boshqacha yondashuvni taklif qiladi. Chet ellik mutaxassislarning rivojlanishiga ko'ra, menyuda maqsadli dastur samaradorligini pasaytirmaydigan boshqa mahsulotlar bo'lishi mumkin.

1 haftaga mo'ljallangan shokolad-kofe dietasini qanday qilib "suyultirish" mumkin:

Murch.
Shakar, yog ', tuzsiz popkorn.
Sharob sirkasi.
Quruq sarimsoq.
Diyet sousi va sosli go'sht (yog ', yog', go'sht yo'q).
Meva va mazali mevalar.
Limon sharbati yoki yog'siz soya sousi bilan engil sabzavotli salat.
Qattiq bug'doy unidan tayyorlangan makaron.

Ro'yxatdagi mahsulotlar 3 ta taomga tarqatiladi va ovqatlanish oralig'ida 30 g qora shokolad va bir chashka qahva iste'mol qilinadi. Kun davomida, tanani namlantirish haqida unutmang ichimlik suvi - siz uni 2 litr miqdorida ichishingiz kerak.

Italiya shokoladli dietasining namunaviy menyusi quyidagicha ifodalanishi mumkin:

Nonushta: dilimlenmiş meva yoki malinali yoki qulupnay bilan Herkul pyuresi. Ovqat pishirish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, shunchaki har qanday mevani iste'mol qiling.
Tushlik: meva yoki 10 g shokolad, popkorn.
Tushlik: makaron, limon sharbati bilan sabzavotli salat, go'shtli go'sht.
Peshindan keyin snack: shirin mevali muss va bir stakan yog'siz sut yoki shokolad, meva yoki popkorn (10 g).
Kechki ovqat: pomidor-sarimsoq sousidagi shoxlar, bug'langan sabzavotlar / mevalar, sabzavotli bo'laklar.
Kechasi: meva yoki 10 g shokolad.

Bu og'ir vazn yo'qotish ekanligini unutmang ushbu dastur, agar tana og'irligi ruxsat etilgan belgilaridan sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsa, terining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun, vazn yo'qotishning birinchi kunidan boshlab, ko'taruvchi vositalardan foydalangan holda va maxsus massajni o'tkazib, tanaga e'tibor bering.

Shokolad va qahvani parhez dasturi sifatida ishlatish haqida gapirganda, vazn yo'qotish usulining barcha ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlashga arziydi. Ratsionning shubhasiz afzalligi tezkor natijalarga erishishdir, bu ayniqsa tantanali tadbir, kurortga sayohat arafasida ayollar tomonidan qadrlanadi va shunchaki o'zlarini qisqa vaqt ichida tartibga solish uchun.

Og'irlikni yo'qotish uchun ikkinchi yoqimli lahza - o'zingizni shirinliklardan himoya qilishning foydasizligi. Har qanday mono dietasi chidab bo'lmas ko'rinadi, lekin shokolad emas. Ayollar "deraza" larni quvib o'tirishdan xursandlar va shu bilan ortiqcha vazn qo'shmaydilar, ammo yog 'omborini isrof qiladilar.

Bundan tashqari, shokolad va kofe ichimliklar miyani rag'batlantiradi. Bu mashg'ulotlar, imtihonlar paytida va muhim hisobotlarni tuzishda aqliy faollikni yaxshilaydi. Bundan tashqari, shokolad anemiyani davolaydi, immunitetni mustahkamlaydi va organizmni qarish jarayonini sekinlashtiradigan antioksidantlar bilan to'ydiradi.

Shokoladli parhezning kamchiliklari sifatida, unga rioya qilishning kontrendikatsiyasini va davolovchi shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashuvning muhimligini esga olish kerak. Mutaxassislar ushbu vazn yo'qotish dasturining yana bir kamchiligini kakao moyining parhezni o'zgartira olmasligidan ko'rishmoqda. Oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash davri tugashi bilanoq, odam tezda odatiy ovqatlanishiga qaytadi. Bu shuni anglatadiki, tez kilogramm olish va hatto ortiqcha vazn olish xavfi ortadi. Buning sababi, organizmning kaloriyalarni tejashni va tez sarflanadigan moddalarni olishni istamasligidir.

BJU, vitaminlar va minerallar uchun parhezning yomon muvozanati ham ba'zi tana funktsiyalarining holatiga unchalik ta'sir qilmaydi. Rangli parhez yoki tayyor polivitaminli komplekslarni qabul qilish shokolad-kofe dasturidan so'ng ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.

Shokoladli parhez shirinliklarni nazoratsiz iste'mol qilish uchun sabab emas. Mazali taomning kunlik normasi 100 g kakao mahsulotiga teng. Kichkina miqdordagi qandolat teri osti yog 'foizini minimallashtiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

Shokolad tarkibida kakao loviya bor va ular o'z navbatida flavonoidlarni o'z ichiga oladi. Ushbu moddalarning organizmga ta'siri antioksidantlarning ishiga o'xshaydi - ular ichki va teri to'qimalarini yoshartiradi, biokimyoviy jarayonlarning borishini yaxshilaydi va ortiqcha funt sterlingni yo'qotish uchun tanaga turtki beradi. Achchiq qora shokolad bu borada ayniqsa yaxshi, chunki barlarning boshqa navlaridan farqli o'laroq, tarkibida kakao moyi va maydalangan kakao kukuni ko'paygan konsentratsiyada.

Shunday qilib, shokolad-kofe dietasi faqat foydali bo'lishi uchun, shirin parhez tamoyillariga rioya qiling:

Bitta ovqatni yoki har ovqatni shokolad bilan o'tkazing.
Kundalik 300 g qaynatilgan kam yog'li sutni iste'mol qiling. Qaynayotgan vaqtda unga ozgina tatlandırıcı va kakao kukuni (5 g) qo'shing.
Agar vaqti-vaqti bilan salat iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ovqatingizning mazasini yaxshilash uchun yog'siz kiyinishdan foydalaning.
Plitka yoki boshqa ovqatdan keyin vaqti-vaqti bilan ichimlik suvini iste'mol qiling. Bu namlikni yo'qotishini oldini oladi. Kuniga 2 litr suyuqlik etarli.

Shokoladli parhez rioya qilish muddatiga ba'zi cheklovlarni qo'yadi. Tarvuz singari, u tuz va shakarni ishlatishni butunlay taqiqlaydi. Bundan tashqari, hafta davomida alkogolsiz ichimliklar, ishtahani kuchaytiradigan sharbatlar, spirtli ichimliklar, soda va ichimliklarni qabul qilish taqiqlanadi.

Shokolad iste'mol qilgandan keyin suv yoki yashil choy ichish faqat 3 soatdan keyin olinishi kerak. Siz juda ko'p ichishingiz kerak, chunki siz hozirda tuzsiz qo'shimcha parhez tutasiz.

Qayta ovqatlanish kerak bo'lsa, bir oy yoki undan ko'proq kuting. Mono oziqlantirish tanani kuchli silkitadi. Ba'zi ekspertlar parhez tartibini dietaning oxiri va asosiy parhezga o'tishni boshlash oralig'idagi 7 kunlik interval bilan almashtirishni tavsiya qiladilar.

Shokoladda uch kunlik parhezni o'tkazish 3 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu uni tezda va shirinliklar uchun azob chekmasdan vaznini yo'qotishi kerak bo'lgan ayollar orasida mashhur qiladi. Siz shunchaki qorong'i, to'ldiruvchisiz va tarkibida 80% va undan ko'proq kakao kukuni bo'lgan bo'lsa, barni shunchaki eyishingiz mumkin. Keyingi bo'lakni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'lgan chanqovni qora kofe bilan qondirishga ruxsat beriladi.

Shirin mono-dietaning ikkinchi varianti - cheksiz miqdordagi yashil choy bilan 100 grammlik qorong'i barni kunlik iste'mol qilish.

Uchinchi menyu: bir xil shokolad va kofe, ammo ichimlik sutsiz sut bilan suyultiriladi.

To'rtinchi versiya: qora shokoladni sut bilan yoki yong'oq bilan barni almashtirish.

Xaridingizni 6 ta bir xil bo'laklarga bo'linib, har birini 2 soatlik oraliqda iste'mol qiling. Bardan zavqlaning va uni yashil choy yoki qahva bilan yuving. Agar sizda sut mahsuloti bo'lsa, kuniga 80 g dan ortiq mahsulot iste'mol qilmang, agar qora bo'lsa, unda faqat 100 g. toza suv, aks holda tananing suvsizlanishi sodir bo'ladi.

Haftalik shokoladli parhez tugagandan so'ng, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, undan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak. Erishilgan samarani saqlab qolishga harakat qiling, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qiling va ortiqcha ovqatlardan saqlaning. Shirin vazn yo'qotish dasturidan keyin ovqatlanish - faqat fraksiyonel, qismlarga ajratilgan.

Ratsionni tugatgandan so'ng darhol limon sharbati bilan sabzi va karam salatlariga suyaning. Sabzavotlarni yaxshilab kesib oling va bo'laklarni yaxshilab chaynang, chunki oshqozon qo'pol bo'laklarni ajratib olishga ulgurgan.

Organizm 3 kundan 7 kungacha foydasizlikni boshdan kechirayotganligi sababli uni quyidagi ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlang:

O'simliklardan tayyorlangan damlamalar.
Yashil shakarsiz choy.
Go'sht va baliq uchun sho'rvalar (tuzsiz va kam yog'li).
Suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan sharbatlar.
Kraxmalli ildizsiz mevalar, mevalar va sabzavotlar.
Proteinli ovqatlar: tuxum, qaynatilgan tovuq ko'kragi, yong'oq, sut mahsulotlari.

7 kun ichida minus 7 kg - bu shokoladli parhezga rioya qilgan ayollarning ko'plab sharhlari. Ba'zi bir dalgalanmalar joizdir, chunki har bir tananing konstitutsiyasi va vaznini yo'qotadiganlarning dastlabki vazni har xil. Sizga shokoladli parhez bo'yicha haqiqiy sharhlarni o'qishni va "dietadan oldin va keyin" fotosuratlar to'plamini ko'rishni tavsiya etamiz.

Olga, 25 yoshda, Kislovodsk: “Yangi yil oldidan tez vazn yo'qotish uchun men shokoladli parhez tutdim va ertalab yugurdim. Natijada, u 6 kg vazn yo'qotdi. Fotosuratda vazn yo'qotishdan oldin qanday bo'lganim va parhez tugagandan keyin nima bo'lganim ko'rsatilgan. Bayramga men eng yaxshi tanlagan tor ko'ylakni kiyib oldim. "

Marina, 37 yosh, Ufa: “Menga shokolad iste'mol qilish va ozish imkoniyati uchun shirin ovqatlanish juda yoqadi. Men unga vaqti-vaqti bilan 3 kun o'tiraman va 600 - 800 g yo'qotaman, fotosurat ilova qilaman - unda mening o'zgarishlarimni ko'rishingiz mumkin. Men ilgari 78 kg vazn tortardim, endi - 60. "

Julia, 41 yoshda, Taganrog: «Men shokoladli parhezning samaradorligi to'g'risida boshqa ayollarning sharhlarini o'qib, bilib oldim. Men buni sinab ko'rishga qaror qildim. Bir hafta ichida men 5,5 kg vazn yo'qotdim, bu menga plyaj mavsumi uchun moda shortilarga moslashishga imkon berdi. Qanday yaxshi ko'rinishga ega bo'lganim fotosuratiga qarang va shokoladdan ozishga harakat qilaman. Bu parhez emas, balki juda katta zavq. "

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 580 Kkal.

Ushbu parhez juda aniq va hayotning zamonaviy sur'atlariga to'liq mos keladi.

Shokoladli parhezning davomiyligi etti kunni tashkil etadi (vazn yo'qotishning aniq natijalari dietaning uch kunidan keyin paydo bo'ladi - 3 dan 4 kg gacha vazn yo'qotish) - bu erda tuzni rad etish tufayli tanadagi suyuqlik yo'qotilishini hisobga olish kerak.

Ratsion oxirida vazn yo'qotish 6-7 kilogrammni tashkil qiladi.

Shokoladli parhezga ko'ra, kun bo'yi faqat 100 gramm shokoladga ishoniladi va boshqa hech narsa yo'q. Ba'zi manbalar bu raqamni 80 gramm va 90 gramm deb atashadi - kaloriya miqdori bo'yicha birinchi qiymat boshqa past kalorili dietalar bilan taqqoslaganda (440 Kkal) kunlik ovqatlanish uchun juda past qiymat bo'ladi - masalan, samarali karabuğday dietasi kaloriya qiymati 970 Kkal, va 90 grammni ajratish qulayroq ko'rinadi. deyarli har qanday shokoladning vazni 100 gramm bo'lsa-da, uchta taom uchun (masalan, mayiz va yong'oq bilan mazali Alpen Gold shokolad bar).

Siz kunlik shokoladli parhezni bir martada iste'mol qilishingiz mumkin, ammo uni 2-3 yoki undan ortiq ovqatga bo'lish afzaldir.

Oq shokoladni alohida ta'kidlash kerak. Kakao moyi deyarli yo'q. Natijada, oq shokoladda klassik shokoladli parhezni bajarish mumkin emas. Tatlandırıcılar bilan shokolad ham tavsiya etilmaydi (diabetga chalinganlarga).

Har bir shokolad taomiga bir stakan shakarsiz kofe (1% kam yog'li sut bilan) qo'shiladi. Ushbu talab barcha samarali parhezlarda keng tarqalgan (Yaponiya dietasi misoldir). qahva metabolizmni 1% dan 4% gacha tezlashtiradi, bu esa og'ir vazn yo'qotishiga olib keladi (shuningdek, ko'p miqdorda sog'liq holatiga ijobiy ta'sir qilmaydi).

Muntazam sutli shokolad eng kaloriyali taomlardan biri hisoblanadi - 100 gramm uchun 545 Kkal. Qo'shimchalarsiz toza shokoladning kaloriya miqdori biroz kamroq - 540 Kkal. Shu nuqtai nazardan shokoladli parhez qora shokoladda amalga oshirilishi kerak - ammo kaloriya tarkibidagi farq deyarli sezilmaydi. Qo'shimchalari bo'lgan shokolad (mayiz, yong'oq va boshqalar) o'rtacha o'rtacha kaloriya miqdoriga ega (shokolad qadoqlari haqida ko'proq o'qing).

Oqsillar - yog'lar - uglevodlarning nisbati jihatidan shokoladning turli navlari bir-biridan biroz farq qiladi - sutli shokolad uchun bu nisbat 7% - 36% - 55% ga o'xshaydi (bu umumiy ovqatlanish normasi - 20% - 20% - 60%). Bu tanani odatdagi dietadan olib tashlashni taklif qiladi - boshqa tomondan har qanday ovqatlanish kaloriyalarni cheklaydi - bu ham tanani odatdagi rejimdan olib tashlaydi (Sybarite dietasi bu qoidadan istisno).

Shokoladli parhez (mashhur tarvuz dietasi kabi) butunlay taqiqlaydi shakar va tuz.

Ko'pgina boshqa dietalarda bo'lgani kabi, siz ham sharbatlardan (shu jumladan tabiiy), gazlangan suvdan va ichimliklardan voz kechishingiz kerak (ular ishtahani ko'paytiradi - oddiy suvdan farqli o'laroq) - barcha tibbiyot muassasalarida ishlatiladigan tibbiy parhez bilan bir xil tavsiyalar berilgan.

Shuningdek, shokoladli dietada har qanday sabzavot va undan ham ko'proq mevalar chiqarib tashlanadi.

Spirtli ichimliklar har qanday shaklda taqiqlangan.

Muhim! Har qanday suyuqlikni (suv, yashil choy) qabul qilish shokolad va kofe qabul qilingandan keyin 3 soatdan ilgari mumkin. Suyuqlikni minimal iste'mol qilish darajasi 1,2 litrdan kam bo'lmasligi kerak (afzalroq) - bu talab tuzni istisno qiladigan tez ovqatlanish uchun odatiy holdir.

Xuddi shu parhezni takrorlash bir oydan kechiktirmasdan yoki undan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin - bu tanaga sezilarli darajada zarba beradi (garchi ba'zi manbalarda siz shokoladli dietada o'zgaruvchan vazn yo'qotish rejimini topishingiz mumkin - dietaning 7 kunidan so'ng, takrorlashdan oldin minimal oraliq ham 7 kun).

Ovqatdan uch soat o'tgach istalgan miqdorda (yashil, qora choy yoki suv) ichish mumkin.

Shokoladli parhez o'zboshimchalik bilan ovqatlanishni taklif qiladi - qaysi vaqtda siz uchun qulayroq bo'lsa, o'sha paytda shokoladning bir qismini iste'mol qiling.

1 kunlik menyu dietaning 7 kunlik menyusi bilan to'liq bir xil, ammo kamida 200-300 gramm yog 'to'qimasini yo'qotib qo'ysangiz, tanaga zarar juda oz bo'ladi. Albatta, jismoniy faollik taxminan bir xil darajada qolishi kerak - haqiqiy vazn yo'qotish, albatta, suyuqlik tufayli (taxminan bir kilogramm) ko'proq bo'ladi - karam dietasi taxminan bir xil xususiyatlarga ega.

Shokoladli dietaning shubhasiz afzalligi - qisqa vaqt ichida tezkor natijalarga erishish. Shokoladli parhez sizga kruiz yoki sayohatdan oldin o'zingizni tezda tartibga keltirishga yordam beradi. Chet elga sayohat qilishdan oldin siz juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin.

Shokoladli dietaning ikkinchi plyusini shirinliklarni sevuvchilar baholaydilar - masalan, guruch dietasi 7 kun davomida butunlay taqiqlangan konfet yoki shokolad parchasiga qarshi turish juda qiyin.

Shokolad eng yaxshi miya stimulyatorlaridan biri - har qanday talaba mashg'ulot davomida kofe va shokolad ajralmas narsa ekanligini biladi. Shokoladli parhezning bu ortiqcha qismini ortiqcha baholab bo'lmaydi - siz tezda vazn yo'qotasiz va shu bilan birga sizning aqliy faolligingiz hech qanday zarar ko'rmaydi.

Parhezsiz mahsulot sifatida shokolad anemiya va shamollashda tavsiya etiladi (organizm immunitetini oshiradi). Shuni ham ta'kidlash kerakki, shokolad (aniqrog'i kakao moyida) organizmning qarishini sekinlashtiradigan kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Shokoladli parhezning foydasi bebaho bo'lsa-da, ushbu parhezning salbiy tomonlari, ehtimol, foydadan ustunroqdir.

Shokoladli parhezning asosiy kamchiligi bu juda ko'p miqdordagi kontrendikatsiyalardir - bu parhezni boshlashdan oldin siz ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz yoki shifokor nazorati ostida parhez o'tkazishingiz kerak.

Shokoladli parhezning ikkinchi kamchiligi shundaki, u metabolizmni ham, parhezni ham normallashtirmaydi (Montignac dietasi bu borada afzalroq) - garchi boshqa ba'zi tez ovqatlanishlarga ham tegishli bo'lsa.

Shokoladli parhezning uchinchi kamchiligi shundaki, u to'g'ri parhezga o'tmasdan orqaga qaytishi mumkin. Hafta davomida tanani kaloriyalarni maksimal darajada tejashga odatlanib qoladi va dietadan keyin ovqatlanish dietadan oldingi rejimda bo'lgani kabi, vaznni tezda asl holatiga qaytaradi (va ko'pincha biroz ko'proq) - Zodiak belgilariga muvofiq parhez yoki har qanday ovqatlanish tizimi bu tanqislikdan xalos bo'ladi. ...

Ratsionning muvozanati, shuningdek, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlar-minerallar nisbati jihatidan ham istalgan narsani qoldiradi (biz ushbu kamchilikni qo'shimcha vitamin-mineral kompleks preparatlarini qabul qilish yo'li bilan engib chiqamiz) - bu nuqson uchun rangli dieta afzalroq bo'ladi.

Albatta, asosiy shokoladli dieta diabetga chalingan (tug'ma va orttirilgan) odamlar uchun kontrendikedir.

Ikkinchi kontrendikatsiya - bu allergiya mavjudligi (bundan tashqari, shokoladga alerjiyaning bir necha omillarga bog'liqligi va ularning kombinatsiyasi mumkin).

Siz dietani va mavjud jigar kasalliklarida, shuningdek o't pufagida yoki kanallarda toshlar mavjudligida (xolelitiyaz) foydalana olmaysiz.

Arteriyel gipertenziya borligida shokoladli parhez ham kontrendikedir (siz ushbu kasallik borligi haqida bilmasligingiz mumkin - dastlabki belgilar odatdagi ortiqcha ishlarga o'xshash). Bu erda hal qiluvchi omil shokolad emas (u bosimni biroz oshiradi), lekin ko'p miqdordagi qahva.

Eng mashhur parhez. 14 kun ichida 12 kg ga tushiriladi. Ikkita menyu variantlari.

Qaytarilmasdan samarali parhez. 7 kun ichida 5 kg. Yo'qotilgan vazn qaytib kelmaydi.

Hayotning faol ritmi bilan mashhur parhez. 14 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish natijalari.

10 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish bilan yuqori samarali parhez. Hammayoqni har qanday navidan foydalanish mumkin.

13 kun davomida uzoq muddatli samarali parhez. Minus 8 kg gacha vazn yo'qotish natijasi.

Amerikaning kam uglevodli oziq-ovqat tizimi. 14 kun ichida 10 kg gacha.

Minimal cheklovlar bilan oddiy va samarali parhez. 7 kun ichida 7 kg ga tushiriladi.

O'ziga yarashish uchun mashhurlardan standart. 14 kun ichida 10 kg va'da qiladi.

Nega frantsuz ayollari semirishmaydi? 14 kun davomida eng nozik millat menyusi.

Butun dunyoda katta mashhurlik. 7 kunlik menyu. Tez vazn yo'qotish.

7 kun davomida mavsumiy mashhur parhez. 5 kg gacha vazn yo'qotish.

Samarali elektr ta'minoti tizimi. Metabolizmni normallashtirish. Uzoq muddatga.