Uyda qanday qilib tekis qorinni olish mumkin. Oshqozonda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak: muvozanatli ovqatlanish, yordam va jismoniy faoliyat. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tortish

Yaxshi raqam uchun sog'lom ovqatlanishni (ya'ni sog'lom ovqatlanishni) birlashtirish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerakligi hech kimga sir emas, ammo tekis qorinni olishning to'g'ri va noto'g'ri usuli bor. Buni to'g'ri bajarayotganingizni bilish uchun o'qing.

Formulani o'rganing

Yassi oshqozonga ega bo'lish uchun ochlikdan va sport zalida yashash shart emas. Qorin yog'ini yo'qotish oqilona ovqatlanish va samarali mashqlarni birlashtirishni o'z ichiga oladi. Tanangizni gormonal muvozanatni buzmaslik uchun etarlicha ovqat iste'mol qiling. Juda oz iste'mol qilish (kuniga 1200 kkaldan kam) tanadagi leptin gormoni miqdori kamayadi (u yog 'yoqadi), bu esa vazn yo'qotishni susaytiradi. Agar siz dietani o'zgartirmasdan shunchaki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda siz ozgina natija bilan sport zalida ko'p vaqt sarflaysiz.

O'zingizning holatingizni tomosha qiling

O'zingizning holatingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, qorin yog'ini to'kib tashlash masalasida ikki barobar foyda keltiradi. Yaxshi holat bilan siz bir zumda ingichka ko'rinasiz, shu bilan birga uni takomillashtirish bo'yicha kunlik mashqlarni bajarish qorin mushaklaringizni kuchaytiradi, bu esa kerakli kublarni shakllantirishga yordam beradi.

Yog 'bilan kurash

Qorin bo'shlig'ida mashq qilish qorin mushaklaringizni siqib chiqarishga yordam beradi, ammo umuman vazn yo'qotish uchun kardio haqida unutmang, aks holda sizning barcha harakatlaringiz behuda ketadi. Agar siz tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Ulardan biri ekanligi isbotlangan yaxshiroq yo'llar qorin yog 'bilan kurashish.

Stressdan xalos bo'lish

Haddan tashqari stress tanadagi kortizol gormoni darajasining oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa qorin bo'shlig'ida saqlanadigan yog 'miqdorining ko'payishiga yordam beradi.

Yulaf po'stidan boshlang

Yassi qorinni olish siri belning hajmini kamaytirishga yordam beradigan parhezni o'z ichiga oladi. Eng yaxshisi tolaga boy va shishib ketmaslik uchun yordam beradigan ovqatlarni tanlash kerak. Odatdagi nonushtaingizni, masalan, bir piyola jo'xori moyi uchun almashtiring. Yulaf po'stidagi tolalar ovqat hazm qilishda yordam beradi, ko'kdagi antioksidantlar esa yog'ni yo'qotishga yordam beradi.

To'g'ri ichimliklar

Bu faqat siz iste'mol qiladigan ovqatlar emas. Siz ichadigan narsa qorin yog'idan xalos bo'lishi yoki aksincha, uning miqdorini oshirishi mumkin. Masalan, har kuni ertalab bir stakan limonli suv iching, chunki u tanangizni ishqorlantiradi, yog 'yoqish va tanangizni toksinlardan tozalashda yordam beradi.

Shishgan ovqatlardan uzoqroq turing

Belning ingichka bo'lishiga yordam beradigan ovqatlar mavjud, ammo sizni shishgan balon kabi his qiladigan ovqatlar ham bor. Agar qorin yog 'miqdorini kamaytirish bo'yicha mashg'ulotlar rejasiga rioya qilsangiz, shishiradi, brokkoli va qayla kabi ovqatlardan saqlaning.

To'liq jismoniy mashqlarni tanlang

Agar siz qorin yog 'yo'qotish usulini izlayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni faqat shu narsaga bag'ishlab sarflamang, chunki faqat bitta mushak guruhida mashq qilish muammolarni yanada kuchaytiradi, ayniqsa kun bo'yi stolda egri umurtqa pog'onasi bilan o'tirsangiz. Buning o'rniga butun tanadagi mashqlarga e'tibor bering. Ular nafaqat asosiy mashg'ulotlar paytida bir vaqtning o'zida bir nechta tana qismlarini yaxshilash orqali vaqtingizni tejashga, balki umurtqa pog'onasining bukilishidan saqlaydi.

Mushaklarning barcha qatlamlarini ishlang

Agar siz kunlik mashg'ulotlarga boshqa turdagi mashqlarni qo'shsangiz, qoriningiz yo'qolishni boshlaydi. Yashirin narsa shundaki, sizning jismoniy mashqlaringiz qorin mushaklarining barcha qatlamlarini o'z ichiga olishi kerak, ularning nafaqat siz ko'rishingiz mumkin. Ichki mushaklar qorinni kuchaytiradi, bu sizga oriqroq ko'rinishga yordam beradi.

Belingizni unutmang

Belning yog'ini yo'qotish, tekis oshqozon haqida gap ketganda ishlatadigan ko'plab strategiyalarni o'z ichiga oladi. Ammo sizning tomonlaringiz juda osilib tursa, siz bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta sirlar bor. Avvalo yorliqlarni diqqat bilan o'qing: sevimli ovqatlaringizda yashiringan trans yog'lar sizning belingizda saqlanadigan yog 'miqdorining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Yassi oshqozonga e'tiboringizni qaratganingizda, shuningdek, sarkma tomonlardan xalos bo'lish uchun bel mashqlarini bajarishni unutmasligingiz kerak.

Mono to'yinmagan yog '

Mono to'yinmagan yog'li kislotalarga boy ovqatlar yog 'yoqilishiga yordam beradi, ayniqsa qorin sohasida. Ushbu yog'larga boy ovqatlar (avakado, bodom, zaytun moyi va pista) ga o'ting, chunki uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirasiz.

Yoga bilan shug'ullaning

Mushaklaringizni cho'zish yaxshi, lekin shu bilan birga ularni yoga yordamida ohangga keltirishingiz mumkin. To'g'ri mashq qisqa vaqt ichida qorinni to'kishga yordam beradi.

Toza ovqatlarni iste'mol qiling

Tuz, shakar va yog'li ovqatlar vazn ortishiga olib kelishi mumkin, yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar va to'liq donalar esa aksincha. Sotib olayotganda yorliqlarga e'tibor bering va yangi mahsulotlarga o'tish uchun ta'mli kurtaklarni o'rgating.

Qismlarni boshqarish

Agar siz tekis qorin ustida ishlayotgan bo'lsangiz ham, siz bir necha qo'shimcha funt to'plagan bo'lsangiz, uni hech kim ko'ra olmaydi. Qismlarni boshqarish orqali siz ularni osongina to'kishingiz mumkin.

Massa qo'shing

Sizningcha, kuch mashqlari oltita zar olishingizga yordam bermaydimi? Qayta o'ylab ko'ring. Agar jismoniy mashqlar paytida og'irlikdan foydalansangiz, bu sizning qorin bo'shlig'ingizga ko'proq stress keltiradi. Qo'shimcha og'irlikdagi qorin bo'shlig'ini sinab ko'ring va qorin qanday o'zgarishini ko'ring.

Balansingizni toping

Qorin bo'shlig'iga qarshi kurashishning yana bir usuli - mashqlarni biroz beqaror qilish. Qorin bo'shlig'ida ishlayotganingizda BOSU yoki maxsus beqaror taxtadan foydalanish deyarli har qanday jismoniy mashqlar samarasini oshirishi mumkin.

Pastki matbuot bilan ishlang

Endi qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun pastki qorin ustida ishlashni boshlash vaqti keldi. Masalan, "qaychi" kabi mashqlar buning uchun samarali bo'ladi.

Orqangizni o'rgating

Kuchli orqa sizning bo'yingiz va ingichka ko'rinishingizga yordam beradi, bu sizning qoriningiz osilgan bo'lsa, ayniqsa foydalidir. Orqangizni mustahkamlash uchun muntazam ravishda orqa mashqlarni bajaring.

Yalang oqsilni iste'mol qiling

Protein yog 'yoqib yuboradi va o'zingizni to'ydirishga yordam beradi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Baliq, kurka yoki tofuni afzal ko'rasizmi, parhezda qorinni tekis ushlab turish uchun etarlicha oriq protein mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Taxta qiling

Taxta - bu qorinni qisqartirish uchun ajoyib mashqdir va har qanday mashqlar tartibiga kiritilishi kerak. Taxta barcha mushaklaringizni, shu jumladan qorin va qo'llaringiz va oyoqlaringizni ishga soladi. Ushbu mashqning barcha turlarini o'rganing, chunki siz buni har doim qilishingiz mumkin.

Yoningizda va belingizda qo'shimcha burmalarni ko'rganmisiz va sevimli jinsilaringizni tugmachasini bosa olmaysizmi? Formaga kelish vaqti keldi: qorinni olib tashlang va ortiqcha yog 'bilan kurashing. Qanday qilib oshqozonni tezda olib tashlash va qisqa vaqt ichida jozibali raqam egasiga aylanish mumkin (yoki agar siz erkak bo'lsangiz, 6 kubikli press)? Ushbu maqolada KnowVse.rf tahririyati eng ko'p to'plagan samarali mashqlar matbuotda va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar, chunki ularsiz to'g'ri ovqatlanish tekis qorinni unutishingiz mumkin.

Ichkilikni cheklang

Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan pivo xavfli bo'lib, ular yog'ni cho'ktirishga yordam beradi. Siz "pivo qorinlari" deb nomlangan narsalarni ko'rganmisiz? Agar siz ingichka bel uchun kurashishga qaror qilsangiz, pivoni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshidir. Xuddi shu narsa pina colada yoki mojito kabi "klub" kokteyllariga ham tegishli - ular tarkibida shakar juda yuqori. Agar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish mumkin bo'lmasa, quruq oq sharobni iching.

Ratsiondan yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang

Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. 1 kilogrammdan xalos bo'lish uchun siz tanangizda 7000 kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Uch soat davomida park atrofida yugurishdan ko'ra, mazali ovqatdan voz kechish osonroq bo'lishi mumkin.

Kamroq kraxmal, ko'proq tolalar

Stop mahsulotlarini ro'yxati

Agar siz chanqagan bo'lsangiz, oddiy suvni iching: yarim litrli ko'k choy tarkibida taxminan 135 kkal, xuddi shu hajmdagi limonadda 200 kkal dan ortiqroq bo'ladi. Coca-Cola o'z-o'zidan semirishga olib kelmaydi, chunki sodali ichimliklar haqidagi mashhur afsonada aytilgan, ammo ozishni istaganlar uni tashlab yuborganlari ma'qul.

Hamma mevalar bir xilda yaratilmaydi

Ko'p miqdorda suv iching

Afsuski, ushbu mashg'ulotlarning barchasi jismoniy mashqlarsiz foydasiz bo'ladi. Oshqozonni tezda olib tashlash va mushaklarni ohangga keltirish uchun har kuni ikkita oddiy mashq bajarishingiz kerak: halqani burang va qorinni silkiting.

O'zlarining raqamlarini boshlagan yulduzlar

Halqa mashqlari

Halqa bilan kunlik 10 daqiqali kompleks qon aylanishi va metabolizmni yaxshilaydi, muammoli joylarda limfa oqimini normallashtiradi (va bu yonboshlar va selulitlarga qarshi kurashda ajralmas). Halqani burish paytida 10 daqiqada taxminan 100 kaloriya yoqiladi. Vaqt o'tishi bilan halqa mashqining davomiyligi 30 daqiqagacha oshirilishi mumkin.

Zaiflashtiruvchi halqa massaj to'plari bilan jihozlangani ma'qul. Ular tufayli birinchi mashg'ulotlar og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun dastlab belingizni mato kamariga o'ralganingiz ma'qul, aks holda siz ko'karishlar topishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun og'irligi 1,5 kg gacha bo'lgan engil halqalarga e'tibor qaratish yaxshidir.

Agar halqani aylantirish siz uchun juda zerikarli bo'lsa, biz sizga umumiy ohangingizni oshirishga qaratilgan mashqlarning dinamik to'plami bilan videoni taqdim etamiz.

Noziklashtiruvchi halqa bilan mashq majmuasi

Halqa bilan isinib bo'lgach, qorin bo'shlig'i mashqlariga o'ting.

Matbuot uchun mashqlar. Asosiy

Burish paytida tanani juda baland ko'tarmang, erdan 45 darajaga ko'tarilish kifoya. Bo'yni tarash bilan bir qatorda jag'ni bo'yniga bosishga arzimaydi: ko'tarish qorin mushaklari hisobiga amalga oshirilishi kerak.

Nafas olishingizni kuzatib boring: tanani ko'tarish EXHAUSTda amalga oshirilishi kerak.

Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish usuli. Trenerga oid maslahatlar

Mashqlarni hech bo'lmaganda "yonish hissi" deb atalgunga qadar bajarish muhimdir: shu paytdan boshlab matbuot pompalana boshlaydi. Har bir bunday yondashuv o'z vazniga oltinga teng.

Qorin bo'shlig'i mashqlaridan so'ng, natijani mustahkamlash uchun halqani yana 10 daqiqa burang.

Uyda qorinni qanday olib tashlash mumkin?

8 daqiqalik abs kompleksi

Faqat qo'g'irchoq orqasidagi barcha qadamlarni takrorlang. Videoda jismoniy mashqlar va dam olish vaqtlari ko'rsatilgan. Kompleksni har kuni takrorlash tavsiya etiladi.

Qorin bo'shlig'ining barcha mushak guruhlariga mos keladigan mashqlarning yana bir tanlovi. 1-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizda yotgan holda, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Tana qismini ko'taring va shu bilan birga tizzalaringizni ko'kragingizga, poshnalaringizni esa dumba tomon torting. Iloji boricha oshqozoningizni torting. Bir oyog'ingizni tekislang (u to'xtatilgan holda qoladi) va boshqa oyoqning tizzasini qarama-qarshi tirsagiga torting. Keyin boshqa tizza boshqa tirsagiga o'tadi. 20 ta yondashuvni bajaring.

2-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - siz tomonda, oyoqlar tizzada bir oz egilgan. Chap tomonda yotib, tanani o'z o'qi atrofida bir oz o'ngga burang. Tizzalaringizni va yelka pichoqlaringizni poldan ko'tarayotganda qo'llaringizni tovoningizga cho'zing. Pozni bir daqiqa ushlab turing. Keyin boshqa tomondan yotgan holda xuddi shu mashqni bajaring. 20 to'plamni bajaring.

№3 mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomondan, oyoqlari egilib, erga suyanib, pastki orqa tomonga bostirilgan, qo'llar - tanasi bo'ylab. Nafas chiqarayotganda tos suyagingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va oshqozoningizni torting. Pozni 30-40 soniya ushlab turing. Keyin tosingizni muloyimlik bilan erga tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang.

Mashq 4
Boshlang'ich pozitsiyasi orqada, tizzalari ko'kragiga tortiladi, qo'llari bir-biridan tarqaladi, kaftlari erga bosiladi. Dumba va kestirib, o'ng tomonga biroz ko'taring, erga tushmasdan tizzalaringizni birlashtiring. Dastlabki holatiga qaytib, xuddi shu narsani teskari yo'nalishda bajaring. 20 to'plamni bajaring.

5-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqada, oyoqlari tizzadan bukilgan. Tizlarni bir tomonga, qo'llaringizni boshqa tomonga qo'ying. Shunday qilib, tanangiz qarama-qarshi tomonga buriladi. Keyin mashqni tizzangiz bilan boshqa tomonga, qo'llaringizni qarama-qarshi tomonga takrorlang. 20 ta mashq bajaring. Jismoniy mashqlar sog'lig'iga ziyon etkazmasdan ozishni istagan har bir kishiga, shu jumladan yosh onalarga tavsiya etiladi.

Qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin?

Matbuotning pastki qismini pompalaydigan an'anaviy mashqlar: oyoqlarini vertikal holatidan ko'tarish - orqada yotish; oyoqlarini yuqoriga ko'tarishda tos suyagini yuqoriga ko'tarish, dum suyagi esa poldan uzilib.

Erga yotqizilgan teskari siqilish: pastki pressni pompalamoq

Keng tarqalgan xato - ko'tarilayotganda o'zingizga oyoqlaringiz bilan yordam berish, bu esa qorin bo'shlig'iga emas, balki kestirib, bo'g'imlarga va oyoq mushaklariga yuk olib keladi. Sizning maqsadingiz nafaqat oyoqlaringizni ko'tarish, balki pastki qorin mushaklarini mashq qilish va tortib olishdir, ya'ni. tos mushaklariga ko'p ish tushadi. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda bunga e'tiboringizni qarating, qorinning pastki qismida yonish hissi paydo bo'ladi - bu mushaklarning ishi natijasidir.

Erga yotib, oyoqlarini kengaytirgichga mahkamlang. Qo'lingiz bilan tutqichni ushlang va ko'kragingizga torting. Tutqichni o'zingizga tortayotganda oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida ko'taring. Oyoqlaringizni erga oxirigacha tushirmang, erga 5-6 santimetr qoldiring. Jismoniy mashqlar yuqori matbuot uchun foydalidir.

2-mashq

Erga o'tirib, oyoqlarini tekislang. Kengaytirgich tutqichidan ushlab, sekin boshingizni erga yetguncha orqaga suyaning, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Mashq pastki pressni yaxshi pompalaydi.

№3 mashq

Nafas chiqarayotganda, bir vaqtning o'zida tanangizning yuqori qismini ko'taring va oyoqlarini tizzalariga egib, kengaytirgich dastagini ularga keltiring. Ammo bundan keyin, sinflar haqida unutmang va to'g'ri ovqatlanish... Axir, tekis qorin - bu hayot tarzi. Faqat muntazam mashqlar va to'g'ri tuzilgan dieta natijani saqlab qolishga yordam beradi.

Sayt muharrirlari bizning maslahatlarimiz sizga ideal tanaga borishda yordam beradi deb umid qilishadi va sizni vazn yo'qotish bo'yicha bilimlarni sinovdan o'tkazishga taklif qilishadi.
Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling

Xayrli kun aziz do'stlar! Bugun men siz bilan qorinni qanday olib tashlash haqida gaplashmoqchiman. Bugungi kunda Internet qorin yog'ini yoqish uchun barcha usullar bilan to'ldirilgan. Va ushbu maqolada biz siz bilan aniq qorinni kilogramm berishning xavfsiz usullarini ko'rib chiqamiz.

Siz parhez va jismoniy mashqlar qorinni yo'q qilishning yagona usuli emasligini bilib olasiz.

Men siz bilan o'zim tez-tez ishlatib turadigan, menga turtki beradigan maxfiy mikrosxemalar bilan o'rtoqlashaman. \u003d) Maqolada tasvirlangan qorin yog 'yoqish usullari juda sodda va hamma uchun tushunarli. Siz faqat materialni o'rganishingiz va tashqi ko'rinishingiz bilan ishlashni boshlashingiz kerak!

Xo'sh, maqolaga tushamiz! \u003d)

1. Qanday qilib uyda qorinni bir hafta ichida tezda olib tashlash mumkin?

Yupqa va kelishgan ko'rinish unchalik emas moda tendentsiyasiinsonning muvaffaqiyati, uning sog'lig'i ko'rsatkichi qancha. Shuning uchun, aksariyat odamlar o'zlarining shakllari bilan juda band bo'lib, ayniqsa, bahor boshlanishi bilan, hamma narsani juda oson niqoblaydigan issiq kiyimlardan chiqib ketishlari kerak. Keyin ko'pchilik oshqozonni qanday olib tashlash va tana vaznini yo'qotish haqida hayron qolishmoqda.

Kilogramm berish uchun turli xil urinishlar qilinmoqda, ammo ko'pchilik buni uyda qanday qilishni qiziqtiradi. Qorin bo'shlig'ini yo'qotish juda ko'p kuch talab qiladi va eng muhimi, kompleks yondashuv. Ushbu yondashuv printsiplari qorinni qisqa vaqt ichida olib tashlashga yordam beradi.

Shunday qilib, bir hafta ichida nafratlangan qorin yog'idan qutulish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

• ko'proq suv iching, bu oddiy gazsiz suv uchun kuniga 1,5 - 2 litr optimal bo'ladi;
• oshqozoningiz ovqatdan cho'zilmasligi uchun, balki hajmi kichrayishi uchun ozgina bo'laklarga bo'ling;
• yugurish, fitnes, qorin raqsi yoki Pilates kabi sevimli sport turingiz bilan shug'ullaning
• qovurilgan ovqatlar, shirin va kraxmalli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashga ishonch hosil qiling;
• gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching.

Ushbu barcha maslahatlar sizga yordam beradi ortiqcha vazn bir hafta ichida. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, vazn yo'qotishning eng xavfsiz usullari yuqorida tavsiflangan va, albatta, bir hafta ichida siz qorningizdan to'liq xalos bo'lmaysiz, ammo siz chiroyli va ideal figurangizga asos yaratasiz.

2. Qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining sabablari

Qorin bo'shlig'idagi yog'dan xalos bo'lish uchun siz nima uchun vazn ortishiga sabab bo'layotganini va vazn yo'qotishning samarali usullarini izlashga undashingiz kerak.

Keling, ushbu sabablarni batafsil ko'rib chiqaylik:

Ovqatlanish. Axir, bu ham biron bir sababga ko'ra paydo bo'ladi va, albatta, kelajakda ortiqcha qorin yog'idan xalos bo'lish uchun imkoniyat izlashga majbur bo'lgan odamning xohishisiz. Og'irlikni yo'qotish muhim, ammo ularni qayta ko'rmaslik uchun uni to'g'ri bajarish va kilogramm berish ham muhimdir.

Ortiqcha ovqatlanish doimiy stress va haddan tashqari asabiy taranglik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday psixologik holat nafaqat ovqatlanish qismlarini va ovqatlanish chastotasini ko'payishiga olib keladi, balki sizni eng foydali bo'lmagan mahsulotlar (masalan, alkogol) foydasiga tanlov qilishga majbur qiladi.

Shu tarzda, tana quvonch gormonining qo'shimcha manbalarini izlaydi, uning o'rniga stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarila boshlaydi. Bularning barchasi dietani tanlash va qorin bo'shlig'i uchun mashqlar guruhini dolzarb qiladi.

Muhim!

Agar siz psixo-emotsional sohada uyg'unlikni topmasangiz, barcha usullar muvaffaqiyatsiz yoki samarasiz bo'lib qolishi mumkin.

Bunga qo'shildi past sifatli mahsulotlardan foydalanish ... Va agar siz dietada faqat foydali, sog'lom, to'g'ri tayyorlangan ovqatni qoldirmasangiz, qanday mashqlar bajarilishi va qanchalik tez-tez bajarilishi muhim emas.

Yana bir sabab oshqozon devorlarini cho'zish doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanish. Doimiy ravishda oshqozoningizni maksimal darajada to'ldirib, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish mashqlarini samarasiz qiladi. Bu stressni keltirib chiqaradi va bu qo'shimcha funt va qorinni ko'payishiga olib keladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarida keskin cheklov shuningdek, kortizolning chiqarilishini qo'zg'atadi va shu natijaga olib keladi (axir, tana uchun haddan tashqari ko'p oshqozon uzoq vaqt davomida to'yinganlikni anglatadi, u holda ochlik sezilmaydi). Oshqozonni iloji boricha tezroq olib tashlashga yondashuvda yumshoq usullar bilan buziladigan dahshatli doira paydo bo'ladi.

Ammo tolaga boy meva va sabzavotlar bilan tanani tozalashga yordam berish mukammal qorin paydo bo'lishiga yordam beradi.

3. Qorinni samarali ravishda oriqlash bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Ta'kidlanganidek, qorin yog'idan xalos bo'lish uchun kompleks yondashuv talab etiladi. Hech qanday sehrli parhez yoki o'ta samarali mashqlar yo'q. "Oshqozonni olib tashlash mumkinmi?" Degan savolni o'ylab, siz tushunishingiz kerak: faqat uni olib tashlash mumkin emas, xuddi oyoqlarda, yuzlarda va hokazo vazn yo'qotish mumkin emas.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mashq boshqa mushak guruhlariga qo'llanganda samarali bo'ladi. Bu butun vujudga bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan, faqat biron bir joyda kuchliroq va biroz sekinroq bo'lgan vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi.

Belni yupqalash bo'yicha tadbirlarning to'liq ro'yxati quyidagicha bo'ladi:

1. Muntazam jismoniy mashqlar;
2. Tanani tozalash;
3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish (bu mushaklarning ohangini tiklaydi va ichaklarda va boshqa ichki organlarda massaj effektini yaratadi);
4. Haddan tashqari hajmdagi joylarda massaj qiling.

Qadam-baqadam ko'rsatmaYuqorida tavsiflangan samarali va xavfsiz qorinni ozdirishga to'g'ri yondashuvni topishga imkon beradi.

4. Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin - 5 ta samarali usul

Ushbu bob sizga har bir komponentni batafsil ko'rib chiqishga imkon beradi samarali vazn yo'qotish kamarda va nihoyat qorinni qanday olib tashlashni tushunishga imkon beradi.

Boshqaruv 1. Massaj

Qorinni yupqalash uchun massajning har xil turlari mavjud. Har qanday massaj turini tanlashga diqqat bilan murojaat qilish kerak va avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Massaj yordamida vazn yo'qotishning asosiy printsiplari quyidagilardir :

• muntazam;
• ovqatdan keyin 2 soatdan keyin ijro etish;
• har qanday og'riqdan saqlanish.

Yodingizda bo'lsin!

Massajning o'zi kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shmaydi, balki jismoniy faoliyat uchun qo'shimcha usul va ovqatlanish uchun ratsional yondashuvdir.

Homiladorlik paytida bunday massajni o'tkazishga qat'iyan yo'l qo'yilmaydi.

• Yirtilib - mushaklarni ezadi, epidermisning elastikligini kuchaytiradi va kuchaytiradi, ohangni tiklaydi va cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishining oldini oladi.
• Suv - tanani tonlaydi va quvvatlantiradi, ovqat hazm qilish, epiteliyning elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• O'z-o'zidan massaj (ehtimol sochiq yoki massaj bilan) - jismoniy mashqlar oldidan mushaklarni tayyorlaydi, shuningdek teriga qattiq ta'sir ko'rsatadi.
• Konservalangan - toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yog 'qatlamlari bilan samarali kurashadi.
• Asal - terini toksinlardan tozalaydi, yaxlitlikni silliq qiladi va selülit hosil bo'lishining oldini oladi.
• Selülit qarshi - selülitten xalos bo'lishga, tashqi dermal birikmalarni yaxshilashga, ularni mahkamlashga qaratilgan.

2-usul. Mashqlar

• Qorin yog'ini yo'qotishni tanlashda siz tanangizning vazni yoki dumbbelllar bilan ishlash eng katta natijalarga olib kelishiga e'tibor berishingiz kerak.
• Mashqdan keyin mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak, shuning uchun har kuni mashq qilish etarli yuk.
• Qorinni tezda olib tashlashni rejalashtirayotganda, siz yukni yo'naltiruvchi tarzda berishingizga hojat yo'q, lekin uni tanangizga teng ravishda taqsimlashingiz kerak - bu bilan yog 'yoqish yanada intensiv davom etadi.

Boshqaruv 3. Parhez

"Qorinni yupqalash uchun parhez" - agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, albatta tanangizga mos keladigan parhezni tanlashingiz kerak. Yana bir bor eslatib o'tamanki, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish bo'yicha samarali mashqlardan tashqari, parhez juda foydali bo'ladi va tez kilogramm berishga yordam beradi.

Sotib olmoq chiroyli ko'rinishAlbatta, siz tanangizni bir martalik favqulodda ijro etishni emas, balki parhezni abadiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak, uni turmush tarziga aylantirasiz.

Ro'za tutish kunlari tezda yordam beradi, bu sizga bir kilogrammni tashlashga imkon beradi - boshqasi, toksinlardan xalos bo'lish, shuningdek oshqozonning allaqachon cho'zilgan devorlarini torayishiga yordam beradi.

Siz uchun parhez tanlashni batafsil ko'rib chiqamiz.

Boshqaruv 4. To'g'ri ovqatlanish

1. Birinchidan, siz tanani tozalashingiz va ichaklarning ishini yaxshilashingiz kerak.
2. Keyingi qadam - tez-tez, lekin ozgina ovqatlanishga o'tish.
3. Ratsiondagi "zararli" narsadan xalos bo'lish kerak: trans yog'lar, qandolatchilar, dudlangan / tuzlangan mahsulotlar, yog'li go'sht.
4. Menyuda meva, sabzavot va o'tlar ustun bo'lishi kerak: ularning tolasi sizga to'yinganlik hissi beradi, ichaklaringizni ishlaydi va yog'larni eritadi.
5. Har qanday vazn yo'qotishning asosiy qoidasi: o'zingizga ishoning, va siz muvaffaqiyat qozonasiz!

5-usul. Tanani tozalash

Toksinlardan tozalangan tanada metabolik jarayonlar ancha tez o'tadi, ya'ni yog'lar tezroq yoqiladi. Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulish usullari klizmalar bo'lishi mumkin (ammo ular mikroflorani buzadi) yaxshi natijalar beradi kastor yog'ini iste'mol qilishtanada hazm bo'lmaydigan, ammo ichak kipriklarini qisqarishiga majbur qiladi va shu bilan a'zoni tozalaydi. Bundan tashqari, ushbu usul hatto tozalashga yordam beradi ingichka ichak, bu ko'pincha tozalash jarayonida ishtirok etmaydi.

Muhim !!! Tanani tozalash to'g'risida qaror qabul qilishda, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Qorinni olib tashlash uchun yana bir hiyla-nayrang bureva usuli bo'yicha limon tuzi cürufu, bu oshqozon ichidagi qopqoqni ochishga qaratilgan chora-tadbirlar majmui (limon-tuzli suv eritmasidan foydalanish va ba'zi mashqlarni bajarish), bu suyuqlikni toksinlar va toksinlarni olib, to'g'ridan-to'g'ri butun ichak orqali o'tishiga imkon beradi.

Shuningdek, tanani tozalashning quyidagi usullari mavjud: xom sabzavot bilan tozalash, guruchni tozalash va kepakni tozalash. Har bir tozalash individualdir, shuning uchun qaror qabul qilishdan oldin, ushbu usul haqidagi ma'lumotlarni o'rganib chiqing va shifokoringizga murojaat qiling.

5. Qorinni yupqalash uchun mashqlar

Albatta, bu eng muhim omil, ammo shuning uchun vazn yo'qotish aynan yog 'yoqilishi tufayli yuzaga keladi va kamaymaydi mushak massasishuning uchun terining egiluvchanligini saqlab qolishi uchun, yo'qolgan hajmdan osilib qolmasligi uchun, shuningdek, tananing umumiy tonusi uchun siz qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerakligini bilishingiz kerak.

Qorinni yupqalash bo'yicha eng samarali mashqlar:

6. Qorinni yupqalash uchun parhez - dietangizni tanlang

Oshqozondan xalos bo'lishni istagan odamlar uchun juda ko'p miqdordagi ovqatlanish tizimlari mavjud. Agar ularning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilinsa, ular meva beradi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun parhez hech bo'lmaganda rad etishga olib kelmasligi kerak , bu hayotning bosqichi, ma'lum bir umr ko'rish kunlik rejimi sifatida qabul qilinishi kerak.

Kilogrammni yo'qotish fikri o'zgarmas bo'lishi kerak. , chunki effekt darhol sezilmaydi va yakuniy natija faqat iroda harakati bilan keladi.

Ba'zida ma'lum bir parhez haqida qaror qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz e'tiboringizni qaratib, tanlovni qisqartirishingiz mumkin eng uzoq vaqt ta'sir qiladigan dietalar, masalan, oqsil (eng mashhur) ducanning dietasi va kreml ) yoki o'rta er dengizi (bu ovqatlanish usuli kabi diet emas).

Eng asosiysi, fraksiyonel ovqatlanish tamoyilini unutmaslik va qismlarni juda katta qilmaslikdir.

Qorinni qanday olib tashlash bo'yicha qimmatli eslatmalar bu jarayonni psixo-emotsional jihatdan tezroq va kam stressli qiladi.

• Ovqatni tuzlash va shirinlashtirishdan bosh torting;
• Spirtli ichimliklarni butunlay taqiqlang;
• Vujudni muntazam ravishda tozalab turing (ro'za kunlari muntazam foydalanish uchun mos);
• Oshqozonning asl hajmiga qaytishiga imkon bering, bunga ishtahani kamaytiring;
• Ichish rejimini normallashtiring (kuniga taxminan bir yarim litr), ovqatdan keyin emas, oldin iching;
• Kechki ovqat uchun og'ir ovqat iste'mol qilmang (tvorog / sabzavotlarning bir qismi / ba'zida baliq etarli);
• Sabzavotlar, mevalar, o'tlarni iste'mol qilishni ko'paytiring (kunlik ovqatlanishning taxminan 3/5 qismi).

Xulosa

Aziz qizlar, menimcha endi siz qorin yog'ini qanday olib tashlashni aniq bilasiz, qaysi mashqlar sizga mos keladi va qorin yog'idan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak.

Ammo bunday qiynoqlar tezda, ammo keyinchalik ko'proq miqdordagi miqdordagi qaytib keladigan ortiqcha funt va hajmlarni yo'q qilishga arziydimi, siz o'ylashingiz kerak. Sog'lik uchun, shakli va psixo-emotsional holat eng yaxshisi uzoq muddatli bo'lsa-da, ammo ishonchli va muntazam ravishda vazn yo'qotishdir.

Va men sizlarga "Oshqozonni tezda olib tashlashga yordam beradigan eng yaxshi 5 ta mashq" videosini tayyorladim. Ko'rishdan zavqlaning! \u003d)

Yoz allaqachon keldi va qorin atrofidagi qo'shimcha santimetrlar ketishni xohlamaydilar. Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak bo'lgan vaqt keldi. Biz bilamizki, yog 'mahalliy darajada yo'qolib ketmaydi, shuning uchun faqat bel atrofida haqiqiy emas.

Qanday qilib mashqlar bilan qorinni tekislash kerakligini bilish uchun maqolaning qolgan qismini o'qing.

Har bir ayol ingichka bel, ohangli qorin bo'lishni orzu qiladi. Aytgancha, idealga yaqin raqamga ega bo'lish, shuningdek yoqimsiz kilogrammdan xalos bo'lish uchun sizga to'g'ri qorinning oddiy sirlari yordam beradi:

1. Shishishni kuchaytiradigan suyuqlikni ushlab turadigan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang: yog'li yuqori kaloriyali ovqatlar, alkogolli ichimliklar, füme mahsulotlar.
2. Sizning najotingiz doimiy jismoniy faollikdir, bu sizga mazali bel keltiradi.
3. Mushaklaringizni ohangga keltirish uchun muntazam ravishda selülit qarshi massaj qiling.
4. Qorin bo'shlig'i mushaklarining to'g'ri nafas olishini va qisqarishini ta'minlaydigan maxsus mashq - "vakuum" ni bortga oling.

Ba'zi qizlar butunlay tekis bo'lmagan qorinni yashirish uchun kichik fokuslardan foydalanadilar. Ular kiyimlarini ehtiyotkorlik bilan tanlaydilar - yuqori belli ko'ylaklar, nomukammal figurani yashiradigan baland bo'yli bluzkalar.

Agar siz qattiq kiyimni afzal ko'rsangiz, noaniq burmalar haqida qayg'urmasligingiz kerak - maxsus shapka ingichka siluet hosil qiladi.

Yassi bo'lmagan qorin muammosiga juda katta ahamiyat bermang. Agar siz yassi qoringa egalik qilish uchun baxtsiz bo'lsangiz, diqqatingizni tanangizning boshqa afzalliklariga qaratishga harakat qiling.

Dizayner tomonidan tanlangan kiyimlar nafis ko'krak yoki ingichka oyoqlarga urg'u beradi, bu esa qorinning nomukammalligini soya solishi mumkin. Chiroyli gullar va kiyimlarning izlarini tanlab, siz bel atrofini vizual ravishda kamaytira olasiz, ingichka shakl illyuziyasini yaratasiz.

Yassi oshqozon sirlaridan foydalanishingiz mumkin, ammo shuni bilingki, siz muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish yordamida faqat go'zal qiyofa, ideal tanani olishingiz mumkin.

O'zingizning holatingizni kuzatib boring, ochiq havoda mashg'ulotlarga vaqt ajrating, tushkunlik, stressdan ehtiyot bo'ling, to'liq ovqatlaning va mukofotingiz tekis qorinli tonna, chiroyli raqam bo'ladi.

Uyda qorinni qanday tekislash mumkin

Uyda yassi qorinni olish yaxshi. Pulingiz yoki vaqtingiz bo'lmaganida fitness markazlariga tashrif buyurishingiz shart emas. Biroq, kerakli maqsadga erishish uchun mashq quyidagi tarzda bajarilishi kerak:

Har qanday mashqlarni bajarishda faqat qorin mushaklarini taranglashtirib ko'ring, pastki orqa va oyoqlar bo'shashishi kerak;

Belingizni bukmang, orqangizni yumaloq tuting;

Mashqlar bir nechta yondashuvlarda takrorlanishi kerak - bu qorin bo'shlig'i ostidagi teri osti yog 'yoqilishiga yordam beradi;

Har bir fitness mashg'ulotidan so'ng, yuqori sifatli streçni bajaring - iloji boricha orqangizga egilib, to'g'ri nafas olish va nafas chiqarishni almashtiring.

Uyda yassi qornini topmoqchi bo'lgan ba'zi qizlar behuda mashg'ulotning ahamiyatiga ahamiyat bermay, o'zlarini "super-dietalar" bilan qiynashadi. Maxsus ishlab chiqilgan jismoniy mashqlar dasturi ahamiyati bo'yicha mutanosib sog'lom ovqatlanish bilan bir xildir.

Uyda muntazam ravishda mashq qilish kerak, va siz ajoyib natijalarga erishasiz. Uydagi qorin mushaklari uchun quyidagi mashqlar ingichka belni hosil qiladi va qorin bo'shlig'i chiroyli va ohangdor bo'ladi.

Oltmish kun ichida tekis qorin

Ikki oy - chiroyli raqamni sotib olish uchun maqbul davr. Ratsiondan spirtli ichimliklar, qandolat mahsulotlari, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, yog'li ovqatlar, un mahsulotlarini kamaytiring, undan ham yaxshiroq qiling. Bu nafratlangan yog'dan qutulishning yagona yo'li.

Yassi oshqozonga ega bo'lish yaxshi, ammo bu etarli emas - muntazam ravishda mashq qilish sizning raqamingizni mukammal qiladi - axir tonna mushaklari chiroyli matbuot fonida yanada jozibali ko'rinadi.

Ko'pgina ayollarning tajribasi shuni isbotlamoqdaki, agar siz quyida oddiy jismoniy mashqlar to'plamini bajarsangiz, to'liq ikki oy ichida siz tekis qorinni olishingiz mumkin.

Oyoqlarini ko'tarish

Orqa tomon yotib, qo'llaringizni ajratib turing, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni ko'taring. Matbuotni torting, dumba ostidan biroz ko'taring, bir necha soniya kutib turing, keyin orqaga qayting.

Orqangizni erga bosing, nafasingizni tomosha qiling - uni chuqur, chuqur o'lchash kerak. Har biri 10-13 marta takrorlanadigan uchta to'plamni bajaring, ular o'rtasida bir tekis nafas oling.

Oyoq doiralari

Orqangizda yotib, uni erga bosing, qo'llar tanangiz bo'ylab. Chap oyog'ingizni ko'taring, vertikal ravishda tiklang. Barmoqni yuqoriga torting, tovonini ichkariga burang. Yuqori orqa qismini bo'shating. Dumaloq harakatlarni oyoq bilan tik holatidadir qoldiring.

Qorin bo'shlig'ini keskin va chuqur nafas oling. Har bir oyoq bilan navbat bilan 10 marta 3 marta takrorlang.

Velosiped

Orqa tomon yotib, egilgan oyoqlarini ko'taring, oyoqlarini tos suyagiga yaqinroq torting. Boshning orqasida qo'llar, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, erdan yelkalarni yulib oling, bir oyog'ini 45 darajaga to'g'rilang, boshqa yelkangizni bukilgan oyoq tizzasiga qarab cho'zing. Harakatlar muammosiz bajariladi, takrorlashlar 12-15, 2 to'plam, ular orasida qisqa tanaffuslar.

Qizlar tez-tez o'zlariga bir oy ichida qanday qilib tekis qorni yasashni so'rashadi. Vazifa, albatta, oson emas, lekin siz sinab ko'rishingiz mumkin. Vaziyat tanqidiy bo'lmagan hollarda, siz oshqozonni chiroyli yengillik bilan ta'minlashingiz kerak, kerakli ta'sirga erishish uchun bir oy etarli.

Agar sizning belingizga ko'p miqdordagi yog 'tushgan bo'lsa, o'ttiz kun ichida bir necha santimetrdan xalos bo'lish uchun protsedurani ulashingiz kerak.

Yuqoridagi mashqlarga o'pka bilan qattiq burama qo'shing. Noqulay holatda, oyoqlaringizni tos suyagiga torting, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang, qorin matbuotining keskinligini sezib, elkangizni erdan muloyimlik bilan yuring.

Tizni ko'kragiga torting, so'ngra oyoqni cho'zing. 10-15 marta 3 to'plam, har bir oyoq bilan bajaring. Matbuotni torting, nafas olish bir tekis, chuqur.

Uch hafta ichida tekis oshqozon

Siz o'zingizning raqamingizni ingichka shaklga keltirishingiz, 21 kun ichida tekis qorni yasashingiz mumkin, ammo buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, fitnes mashg'ulotlari bilan shug'ullanishingiz, doimo yuqorida aytib o'tilgan qorinni olish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak.

Sizga yana bir juda samarali mashqni "taxta" qo'shishingiz kerak, bu sizga chiroyli press tayyorlashga yordam beradi. Taxta nima? Tirsaklaringizda va oyoq barmoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida erga yotishingiz kerak, bunda dumba ko'tarilmaydi, qorin mushaklarini kuchli taranglashtiradi.

Birinchi yondashuv bir daqiqa, asta-sekin kuniga yarim daqiqaga vaqt qo'shadi.

Agar siz o'n to'rt kun ichida tekis qorinni olishni istasangiz, siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Jismoniy faollikni oshirish kerak - ertalab yugurish, uzoq yurish, faol o'yinlar (voleybol, basketbol).

Tanadagi suyuqlikni ushlab turmaslik uchun spirtli ichimliklar, sodadan voz keching. Yuqoridagi mashqlarni takrorlash va yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz kerak. Oyoqlaringizga og'irlik og'irliklarini qo'shing.

O'zingizning odatiy mashg'ulotingizni fitbol mashqlari bilan birlashtiring, ular sizga tezroq toza qorinni olishga yordam beradi. Mashq qilish: to'pga o'tirib, oyoqlaringizni kichik kenglikda joylashtiring, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting. Oldinga qadam qo'ying, sekin orqangizni to'pga tushiring.

Boshingizni og'irlikda saqlang, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Ushbu holatdan, asta-sekin burama, qorin mushaklariga kuch sarflanganda, o'z navbatida - bosh, elkama-elka, orqada. Boshlang'ich holatiga silliq ravishda qayting. 12 ta takrorlash, 3 to'plam.

Etti kun ichida tekis qorin

Bir hafta ichida mukammal oshqozonni topish har kimning ham qo'lidan kelavermaydi, ammo qorin mushaklarini taranglashtirib, beliga bir necha santimetr yog 'yoqish mumkin.

Talablar bir xil: sport bilan qattiq shug'ullanish, keraksiz ovqatlardan voz kechish, qorin mushaklariga e'tibor berish.

Ushbu shartlarga rioya qilgan holda, natija sizga yoqadi. Ko'proq burilish mashqlarini bajaring - teskari burama, rulon bilan, ko'tarilgan oyoqlari bilan, fitbolda, qo'llarini cho'zgan holda.

Mashq haqida unutmang “vakuum; qorin mushaklari uchun to'g'ri nafas olish texnikasidan foydalaning. Bir hafta o'tgach, siz qattiq qorinni ko'rasiz.

Kubsiz tekis qorin

Bizning o'quvchilarimiz kubiklarsiz va qurilgan mushaklarsiz tekis qorinni qanday topishga qiziqishmoqda.

Kublarsiz tekis oshqozon muvozanatli dietadan so'ng olinadi, maxsus sxema bo'yicha fitnes mashqlarini bajaradi. Yengillik paydo bo'lmaydi, bel ingichka bo'lib qoladi, har bir jismoniy mashqdan keyin cho'zilsa terisi qattiqlashadi.

Sport zalida mashq qilayotganda og'irlikni ko'tarish bo'yicha mashqlarni bajarmang. Bularning barchasi sizga kubsiz tekis qorinli ayol figurasini taqdim etadi.

Besh daqiqada tekis qorin - video

Kilogramm berishga va qorinni olib tashlashga yordam beradigan bir nechta usul mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: barcha turdagi parhezlar, ochiq havoda, sport zallarida sport turlari, shuningdek uyda ba'zi mashqlarni bajarish. Oxirgi variant, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlar uchun juda qiziq, chunki bu raqamni to'g'rilashga, qorin va tananing boshqa qismlarini moliyaviy xarajatlarsiz kamaytirishga yordam beradi.

Natija barcha umidlarni qondirish uchun nafaqat barcha mashqlarni aniq bajarish, balki massajdan oldin ham massaj qilish va shu bilan birga dietangizni kuzatib borish zarur.

Uyda tekis qorin uchun massaj qiling

Agar maqsad sarkma qornidan xalos bo'lish bo'lsa, u holda siz massajdan boshlashingiz kerak. Buning uchun yotish yoki tik turish tavsiya etiladi. Katta kuch bilan qorinni massaj qiling. Buni 5 daqiqa davomida bajarish kerak. Selülit qarshi kremdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu issiqlik ta'siriga ega. Bunday hollarda massajchilar qo'llaniladi, buning natijasida qorin bo'shlig'i mushaklari ishtirok etadi.

1. Xurmo mushtlarga eziladi va ular bilan oshqozonni faol ravishda massaj qilib, soat yo'nalishi bo'yicha aylana harakatlar qiladi.
2. Massaj cho'tkasi yoki qo'lqop yordamida qorin bo'shlig'i massaj qilinadi, yon tomonlariga o'tish.

1. Mutaxassislar stressli va stressli vaziyatlardan qochishni maslahat berishadi. Ular bu holatda odamda qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishini qo'zg'atadigan kortizol gormoni darajasi keskin ko'tarilishiga aminlar. Bunday holda nima qilish kerak? Siz valerian yoki motherwort ekstrakti bilan asabingizni tinchlantirishingiz mumkin. Yaxshi yechim glitsin, afobazolni olish bo'ladi. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ijobiy his-tuyg'ular tanani shakllantirishga yordam beradi.
2. Alkogolli ichimliklar iste'molini to'liq yoki qisman chiqarib tashlash kerak. Ularning har biri tanadagi kortizol miqdorini oshirishga tayyor, bu esa yog'ni cho'ktirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun siz ikki haftalik parhezga rioya qilishingiz kerak. Bunday holda, siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak, ularni qabul qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Agar biror kishi ovqatlanish natijasida oladiganidan kam energiya sarf qilsa, unda u vaznini yo'qotib, oshqozonini olib tashlay olmaydi. Kechki ovqatlanishni kundalik menyudan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
3. Qorinni kichraytirish uchun siz ko'plab yashil va qizil sabzavotlarni o'z ichiga olgan parhezni tanlashingiz kerak. Shu bilan birga, tarkibida kraxmal bo'lgan mahsulotlar chiqarib tashlanishi kerak. Yog'li va qovurilgan, dudlangan ovqatlarni haddan tashqari ishlatmang. Sabzavotlarda mavjud bo'lgan tola (tanani to'ydiradi, ochlik tuyg'usini susaytiradi) tufayli siz qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz mumkin.
4. Ratsion jigarrang guruch bilan, shuningdek parhez baliq yoki parranda go'shti bilan boyitilgan bo'lishi kerak. Bunday holda, iste'mol katta raqam meva istalgan emas. Ularning ko'pchiligida etarli miqdorda glyukoza mavjud bo'lib, u vazn yo'qotish jarayonini, shu jumladan qorinni to'xtatadi.
5. Metabolik jarayon, toksinlar va toksinlarni olib tashlash normal davom etishi uchun har kuni 2-3 litr suv ichish kerak. Aks holda, tana o'z vaqtida tozalanmaydi, bu qorin bo'shlig'ida va tananing boshqa qismlarida yog'ning cho'ktirilishiga olib keladi. Diuretik o'simlik ekstraktlaridan foydalanish mumkin. Ular ekskretator tizimining zaif ishiga yordam beradi. Qorinni qisqartirish uchun tanadagi faol suv almashinuvi talab qilinadi.
6. Agar siz uyda jismoniy kuch sarf qilmasangiz, yuqorida tavsiya etilgan harakatlar foydasiz bo'lib chiqadi. Oddiy, ammo samarali mashqlar oshqozonni olib tashlash, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Eng asosiysi - barcha harakatlarni bajarish tartibini bilish.

Matbuot uchun mashq bajarish qoidalari qanday

Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'idagi yog'ni yoqish va uni tekis holga keltirishga yordam beradi. Siz quyidagi qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

1. Pastki orqa egilmasligi kerak.
2. Mashqlarni bajarish jarayonida qorin mushaklari alohida ishtirok etadi. Oyoqlaringizni va orqangizni bo'shashtirmang.
3. Matbuot yuki etarli miqdordagi takrorlash bilan beriladi. Bu qorin mintaqasida yog 'yoqish uchun kerak. 20 ta takrorlash bilan boshlash tavsiya etiladi, so'ngra ularning sonini asta-sekin ko'paytiring. Siz hisoblashda osib qo'yolmaysiz, ammo ertalab mushaklarda kuchli yonish hissi paydo bo'lguncha mashq bajaring.
4. Sessiya oxirida cho'zish amalga oshiriladi. Erga qarab yotib, qo'llarga suyanib, yuqori tanani ko'taring. Nafas oling, orqaga egiling. Muayyan mushak guruhlarini cho'zish kabi his qiladi.

Qorin bo'shlig'ini kamaytirish va keyinchalik yo'q qilishga qaratilgan murakkab mashqlarning butun texnikasi ishlab chiqilgan. Ushbu uyga erishish mumkin, va natija barcha kutgandan oshib ketadi.

Muhim!
Agar biror kishi ilgari uzoq vaqt davomida mashq qilmagan bo'lsa, oddiy ertalabki mashqlarni bajarmagan bo'lsa, unda darslarni bosqichma-bosqich boshlash kerak. Siz darhol katta yuklarni bera olmaysiz. Asosiy mashqlarni boshlashdan oldin siz engil isitishni qilishingiz kerak. Siz arqon bilan raqsga tushishingiz yoki sakrashingiz mumkin. Bunday treningning mohiyati ma'lum bir mushak guruhini isitishdir. Nafas olish to'g'ri bo'lishi kerak.

Qorinni osish uchun 6 ta mashq

1. Yelkangizda yotib, nafas chiqaring, oshqozoningizni torting. Qorin bo'shlig'ining old qismi ichkariga qarab tortiladi. Nafas olish jarayonida qorin mushaklari keskinlikda. Qorin old qismi ichkariga qarab tortiladi. Harakatlar ketma-ket yigirma marta amalga oshiriladi.
2. Ular boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar - ular elkama pichoqlari bilan erga yotishadi va qo'llari boshlari orqasida olib tashlanadi. Tana tizzalari ko'kragiga, poshnalari esa dumg'aza tomon tortilganda tana yuqori qismi ko'tariladi. Barcha kuch bilan oshqozonni yutib oling. O'ng oyoq havoda uzaytiriladi va chap oyoq tizzasi qarama-qarshi tirsak tomon yo'naltiriladi. Harakatlar boshqa tizza bilan takrorlanadi. Takrorlashlar soni 20 ta bo'lishi kerak.
3. Ular chap tomonida yotishadi, oyoqlari esa tizzalari atrofida ozgina egilgan. Tananing yuqori qismini o'z o'qi atrofida o'ng tomonga burang. Tizlaringizni va elkangizni erdan ko'tarib, qo'llaringiz bilan tovonlarga cho'zing. Qabul qilingan pozitsiya 60 soniya davomida ushlab turiladi. Keyin harakatlar takrorlanadi, o'ng tomonda yotadi. 20 ta takrorlash bo'lishi kerak.
4. Ular boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar - elkama pichog'ida yotishadi, oyoqlarini tizza sohasida egib, erga suyanadilar. Orqa qavatning yuzasiga bostirilgan bo'lishi kerak va qo'llar tanasi bo'ylab bo'lishi kerak. Nafas olish bilan ular tos suyagini baland ko'taradilar, oshqozon chizishadi. Ular 40 soniyagacha shu holatda bo'lishadi. Keyin tos suyagi asta-sekin tushiriladi va harakatlar yigirma marta takrorlanadi.
5. Yelkangizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga ko'taring. Qo'llarini ichkariga yoying turli tomonlar, palmalar zamin yuzasiga bosiladi. Dumg'azani biroz ko'taring, kestirib, o'ng tomonga harakatlantiring. Tizlarni tushirmasdan tizzalaringizni birlashtiring. Dastlabki holatiga qaytib, qarama-qarshi tomon uchun harakatlarni takrorlang. Yigirma takrorlash bo'lishi kerak.
6. Dastlabki holat - elkama pichoqlari ustida yotish, tizzalarini bukish, ularni bir tomonga yo'naltirish. Bunday holda, qo'llar qarama-qarshi tomonda bo'lishi kerak. Bu mashqlar ketma-ket navbat bilan takrorlanadi. Yigirma yondashuvni bajaring.

Yuqoridagi mashqlar tufayli siz chindan ham qorinni tortishingiz, qorin mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin. Bu keraksiz vaznni yo'qotish va sog'lig'ingizga zarar bermasdan ingichka qilib tashlashning ajoyib usuli.

Bu tug'ish kerak bo'lgan ko'plab ayollar uchun global muammolardan biridir. Natijada cho'zish, mushaklarning gevşemesi, pastki qismida qorinni sarkmasına olib keldi. Matbuotning pastki qismini pompalamağa qaratilgan umumiy qabul qilingan mashqlar mavjud.

Erga yotish kerak, juda tekislangan oyoqlarini ko'tarish kerak, so'ngra tos suyagini ko'tarib, dum suyagini zamin yuzasidan ko'tarish kerak. Ushbu mashq to'g'ri va doimiy ravishda amalga oshiriladi. Maqsad - muntazam ravishda oyoqlaringizni ko'tarish emas, balki pastki qorinni torting.

Jismoniy mashqlar paytida odam qorinning pastki qismida yonish hissi sezishi kerak. Bu jarayon to'g'ri ketayotganidan signal bo'ladi. Agar siz barcha tavsiyalarga rioya qilsangiz, unda 1,5 oydan so'ng qorin mushaklari nisbatan kuchliroq bo'ladi va qorin devorini ushlab turadi. Bel chizig'i kichrayadi, bu ham har qanday ayol uchun yoqimli natijadir.

Yuqoridagi barcha tavsiyalarga rioya qilgan holda siz o'zingizning raqamingizni samarali ravishda tuzatishingiz, oshqozoningizni tekis qilib, belingizni tor qilishingiz mumkin. Ammo siz mashqni to'xtata olmaysiz, shuningdek parhezni kuzatishni to'xtata olmaysiz. Birgalikda katta natijalarga erishish va barqarorlikni ta'minlash mumkin.

Video: 10 daqiqada tekis va chiroyli qorin