Birinchi trimestrda vazn yo'qotish mumkinmi? Bolaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez: bu mumkinmi va qanday qilib ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak. Homilador ayollarning parhezi

Homiladorlik paytida vazn ortishi - bu tug'ilmagan bolani ko'tarish paytida ajralmas va umuman normal jarayon. Shunga qaramay, har bir o'sish ham normal emasligini unutmang og'ir vazn onaning va uning farzandining sog'lig'iga bevosita tahdid soladi.

Ko'p ayollar ortiqcha vaznni ko'paytirmoqdalar. Ba'zilar tanani ikki hayotni birdan qo'llab-quvvatlaydilar, deb ta'kidlaydilar ortiqcha vaznhomiladorlik paytida yollangan narsa tug'ruqdan so'ng darhol osonlikcha yo'qoladi.

Bola tug'ilgandan so'ng darhol vazn yo'qotish haqida noto'g'ri tushunchalar juda keng tarqalgan. Agar orttirilgan vazn faqat homiladorlik jarayoni bilan bog'liq bo'lsa, unda u aslida haqiqatan ham yo'q bo'lib ketadi, ammo agar siz bolani tug'ish davrida siz u yoki bu oziq-ovqatning zararli ekanligini unutib, nazoratsiz hajmda ovqatlansangiz, u holda siz tug'ruqdan keyin ortiqcha funt bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. parhez va jismoniy faoliyat.

Homiladorlikning dastlabki oylarida allaqachon 15 kilogrammdan oshgan ayollar nima qilishlari kerak? Homilador ayollar o'z vaznini barqarorlashtirish uchun parhez va jismoniy mashqlar qila oladimi? Ushbu va boshqa masalalarni bugungi maqolada tushunamiz.

Homiladorlikning normal vaznini qanday aniqlash mumkin

Tibbiyot bir joyda turmaydi va doimo rivojlanib boradi, shifokorlar ko'pincha homiladorlik paytida ayolning ovqatlanish xususiyatlariga oid tavsiyalar bo'yicha o'z qarashlarini qayta ko'rib chiqadilar.

Bir nechtasi bor zamonaviy tamoyillar, bolalarni ko'tarishda ortiqcha vazn ortishi darajasini baholashda shifokorlar nimalarga e'tibor berishadi:

• Shifokorlar nihoyat standart ayollar yo'qligini angladilar, barcha adolatli jinslar o'ziga xos va o'ziga xosdir, shuning uchun homiladorlik paytida standart vazn haqida gapirish noto'g'ri. Homiladorlik paytida olingan vazn miqdori to'g'ridan-to'g'ri kelajakdagi onaning o'sishi, uning homiladorlikdan oldingi vazni, metabolik jarayonlarning tezligi, ovqat hazm qilish traktining xususiyatlari, ovqatlanish odatlari, surunkali kasalliklarning mavjudligi yoki yo'qligi bilan bevosita ta'sirlanadi.
• Endi shifokorlar bolaning 4 kilogramm vaznini normal deb hisoblamaydilar. Bir necha yil oldin, shifokorlarning fikriga ko'ra, bolada bunday katta vazn sog'liqning belgisi deb hisoblangan. Endi shifokorlar ortiqcha vaznni patologik darajada ko'rib chiqmoqdalar va bunday g'ayritabiiy vaznga aynan nima sabab bo'lganini aniqlashga urinmoqdalar. Ba'zi hollarda, ortiqcha narsa mutlaqo zararsizdir, chunki yangi tug'ilgan chaqaloqning katta vazni oilaning genetik xususiyatidir. Tug'ilgan har bir keyingi chaqaloqning vazni avvalgisidan kattaroq bo'lish tendentsiyasi ham mavjud.
• Shifokorlar sog'lom turmush tamoyillarini shakllantirish orqali homilador ayolning vaznini barqarorlashtirishga harakat qilishadi. Agar ilgari mehnatda bo'lgan ayollarga ko'plab dorilar buyurilgan bo'lsa, endi shifokorlar to'g'ri ovqatlanishni maslahat berishadi va jismoniy faoliyatni unutmasliklari kerak.

Olingan vazn miqdori onaning homiladorlikdan oldin olgan vazniga bevosita bog'liq. Yana bir naqsh mavjud - homiladorlikdan oldin vaznni qanchalik ozlashtirsangiz, ko'p narsalarni olish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. qo'shimcha funt homiladorlik paytida.

Homiladorlik paytida olingan vazn miqdori onaning kontseptsiyadan oldingi vazniga bog'liq:

• Agar qizning vazni belgilangan me'yordan past bo'lsa, homiladorlik paytida 12 kilogrammdan ortiq vazn olinmaydi;
• Oddiy vazn bilan daromad 18 kilogrammdan oshmaydi;
• Homiladorlik paytida semirishning dastlabki bosqichlarida kamida 6 kilogramm vazn qo'shiladi;
• Agar qiz bir vaqtning o'zida bir nechta bolani olib yursa, o'sish dastlabki vaznga bog'liq emas va 16 dan 21 kilogrammgacha.

Homiladorlikdan oldin sizning vazningiz qaysi toifaga tegishli ekanligini aniqlash uchun siz tana massasi indeksini hisoblash usulidan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun balandlikni metrlarda tana vazniga kvadratchalar bo'yicha kilogrammda bo'lish kerak.

Olingan raqamga ko'ra, quyidagi parametrlar haqida gapirishimiz mumkin vazn:

• 18,5 gacha bo'lgan ko'rsatkich - vaznning kamligi;
• 18,5 dan 25 gacha - normal vazn;
• 25 dan 30 gacha - dastlabki bosqichda semirish;
• 30 dan ortiq - beparvo qilingan semirish.

Agar siz homiladorlikdan oldin normal vaznga ega bo'lsangiz ham va bolani ko'tarishda siz to'g'ri ovqatlanasiz va oddiy jismoniy faoliyatni bajarishingizga ishonchingiz komil bo'lsa ham, vazn ortishi o'zini his qiladi.

Qo'shilgan kilogramm miqdori quyidagi qismlardan xulosa qilinadi:

• Taxminan 4 kilogramm - bolaning vazni;
• 0,5 kilogramm - platsenta;
• 1 kilogramm - kattalashgan bachadon;
• 1 kilogramm - suvga yaqin suyuqlik;
• 2 kilogramm - tanadagi normal holatdagi suv;
• 0,5 kilogramm - sut bezlari massasining ko'payishi;
• 4 kilogramm - kutilmagan holatlarda tanada to'plangan teri osti yog 'zaxirasi.

Homilador ayol og'irlik qila boshlaganda

Og'irlikni oshirish - bu har bir homilador ayol uchun mutlaqo individual jarayon. Ushbu masala bo'yicha aniq statistik ma'lumotlar mavjud emas, ba'zi davrlarda siz og'irlikni ko'paytirasiz, ba'zilarida esa kamroq.

Masalan, ba'zi ayollarda faol vazn ortishi homiladorlikning birinchi haftalarida boshlanadi, tsiklning o'rtalarida to'plam biroz kamayadi, boshqa ayollarda esa birinchi kundan boshlab vazn normal chegaralarda barqaror bo'ladi va 20 haftadan so'ng u nazoratsiz ravishda ko'payishni boshlaydi.

Agar siz normal vazndan tashqariga chiqmasangiz, homiladorlikning istalgan davrida orttirish mutlaqo normal hisoblanadi.

Umuman olganda, homiladorlik paytida vazn ortishi quyidagicha taqsimlanadi (homiladorlikdan oldin normal vazndagi ayollar uchun misol):

1. Birinchi trimestrda o'rtacha o'rtacha 1,5 kilogrammdan oshmaydi;
2. Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrida vazn yanada faol o'sishni boshlaydi. Shunday qilib, 14 dan 30 haftagacha, ayol har kuni 300 gramm qo'shishi mumkin;
3. Tug'ilishdan oldin uning vazni 0,5-1 kilogrammga kamayadi. Siz vahima qilmasligingiz kerak, bu pasayish odatiy holdir, bu tanani bola tug'ilishi uchun tayyorlay boshlaganidan darak beradi.

Shuni unutmangki, nafaqat onaning ortiqcha vazni, balki uning etishmasligi ham bolaning ahvoliga salbiy ta'sir qiladi. O'sib borayotgan tanaga ozuqaviy moddalar etishmasligi, natijada rivojlanmagan bola tug'ilishi.

Siz hozirgi trimestrga qarab tanaga kiradigan kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Shunday qilib, birinchi trimestrda kaloriyalarning kunlik normaga ko'payishi 200 birlikni, ikkinchi va uchinchi trimestrda 300 birlikni tashkil qiladi. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlaridan kaloriya olish muhim, masalan, kuniga meva bilan qo'shimcha stakan yogurt iste'mol qiling.

13 haftadan boshlab ba'zi homilador ayollar ochlikni kuchaytirmoqdalar. Bu davrda asosiy narsa ortiqcha ovqatlanmaslik va kunlik kaloriya miqdorini saqlab qolish emas, aks holda ortiqcha vazn juda tez orada o'zini his qiladi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish

Homiladorlik paytida ochlikdan, o'zingizga ovqatdan bosh tortish va ro'za tutish kunlarini tartibga solish qat'iyan man etiladi.

Agar siz vazn ortishi me'yordan oshib ketganligini sezishni boshlasangiz, parhezingizni qayta ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Har qanday hayvon yog'lari, shirinliklar, tez ovqat, har qanday qovurilgan ovqat taqiqlanishi kerak. Qora non, meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan murakkab uglevodlarni maksimal darajada etkazib berish kerak.

Agar siz ortiqcha vaznni barqarorlashtirish uchun parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz, kilogramm tezda ketmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sakrashga olib kelishi mumkin qon bosimi, bu o'z navbatida kelajakdagi chaqaloqning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, shuningdek, onaning sog'lig'iga putur etkazishi mumkin.

Shokolad ham qat'iyan man etiladi. U tarkibida nafaqat tez kilogrammni keltirib chiqaradigan ko'p miqdordagi yog 'va kaloriya, balki so'rilish jarayonlarini susaytiradigan kofein ham mavjud. foliy kislotasi va oziq-ovqatdan temir.

Homiladorlik paytida, shuningdek, qahva va kuchli ichmaslik kerak yashil choy, yashil choy va o'simliklarni tayyorlashga ustunlik berish kerak.

Temir etishmasligi bilan kislorod metabolizmi jarayoni buziladi, kislorod ochligi paydo bo'lishi mumkin, bu esa bolaning sog'lig'i uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi.

To'g'ri ovqatlanish xususiyatlari

Bolani ko'tarish paytida vaznni normal chegaralarda ushlab turish qiyin, cheklanmagan miqdorda biror narsa eyishni istash bor. Asosan, mehnatda bo'lgan ayollar shirinliklar, shokolad, pirojnoe va pishiriqlarga suyanadilar.

Oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish muhimdir, ortiqcha vazn onaning raqamini buzadi, tana tizimlarining normal ishlashini buzadi va bolaning rivojlanishidagi og'ishlarga olib keladi.

Og'irlikni normal ushlab turish uchun siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

• Siz iste'mol qiladigan sho'r ovqatlar miqdorini minimallashtiring;
• U yoki bu ovqatni uyushtirish siz uchun qaysi vaqtda qulayligini aniqlang, har kuni rejimga rioya qilishga harakat qiling va bir vaqtning o'zida ovqatlaning;
• Oshqozonni bir vaqtning o'zida chegaraga to'ldirgandan ko'ra, kichik qismlarda, lekin tez-tez ovqatlanish yaxshiroqdir;
• Ovqatlanishning optimal oralig'i taxminan 3 soatni tashkil qiladi, yotishdan oldin siz 4 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanishingiz kerak;
• Tananing kamida 2 litr toza bo'lishi kerak ichimlik suvi, siz nafaqat suvni, balki yashil choyni va o'simlik choylarini ham ichishingiz mumkin;

• Allergiya reaktsiyalariga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarni dietangizga qo'shmang. Allergenlarga dengiz mahsulotlari, qulupnay va ba'zi sitrus mevalari kiradi. Ratsionga ma'lum bir mahsulotni kiritishdan oldin eng yaxshi variant shifokor bilan maslahatlashish bo'ladi;
• Imkon qadar ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling;
• Yarim tayyor mahsulotlar va tayyor go'sht do'konlari mahsulotlaridan (kolbasa, kolbasa, viyner va boshqalar) voz keching;
• Hech qachon spirtli ichimliklar, soda, kofe va kuchli qora choy ichmang;
• Juda sho'r, achchiq, qovurilgan va yog'li ovqatlar ham tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Bundan tashqari, siz non mahsulotlari, ayniqsa pirojnoe va xamir ovqatlaridan butunlay voz kechishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bunday mahsulotlarda juda oz foydali, ammo ular ortiqcha vaznning ko'payishini osonlikcha qo'zg'atishi mumkin. Agar siz umuman shirinliklarsiz yashay olmasangiz, tungi soat 12 gacha kichik desert yeyishingiz mumkin.

Barcha mahsulotlarni pechda pishirish yoki pishirish kerak. Yog 'qo'shilmasdan, skovorodkada grilga ham ruxsat beriladi.

Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari vazn yo'qotmoqchi bo'lgan homilador ayolning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Faqatgina shart - bu tarkibida eng kam yog 'miqdori bo'lgan tvorog, kefir yoki sutga ustunlik berishdir.

Kundalik ratsioningizga kam yog'li go'sht va baliqlarni kiriting; ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarida bolaning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar mavjud.

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ayolning va homilaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, mutaxassislarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilgan holda siz vazni asta-sekin yo'qotishingiz kerak.

Ortiqcha vaznning xavfi

Agar homiladorlik paytida ayol hajmining keskin o'sishiga duch kelsa, bu yurak kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu jarayon asab tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ortiqcha vaznli homilador ayollar ko'pincha varikoz tomirlariga duch kelishadi. Tana yog'i ishlashni yomonlashtiradi endokrin tizim, bu gormonal uzilishlarning sababi bo'ladi.

Tana vaznining oshishi bilan mushaklar-skelet tizimining organlariga yuk ortadi. Shuningdek, semirish tug'ruq jarayonini murakkablashtirishi, qon ketishini ko'paytirishi mumkin. Ko'pincha, ortiqcha vaznli ayollar homiladorlikni to'xtatish, erta tug'ilish bilan tahdid qilishadi. Salbiy qo'shimcha funt homilaning intrauterin rivojlanishida aks etadi, kechikish bo'lishi mumkin. Kuchliroq ortiqcha vaznli ayollar tug'ruqdan keyin, tiklanish davridan o'ting.

Og'irligi haftalar bo'yicha o'sish stavkalari

Homiladorlik paytida ayol 12-18 kg ga vazn qo'shishi mumkin. Oxirgi bosqichlarda og'irlik keskin o'sib boradi, bu tananing yaqinlashib kelayotgan rezolyutsiyaga tayyorligini ko'rsatadi. Og'irlikning o'zgarishini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Agar me'yordan chetga chiqish kuzatilsa, shifokor maslahatiga murojaat qilish kerak.

12-14 xaftaga qadar ayolning vazni o'zgarmasligi mumkin, bir xil darajada qoladi. Biroq, 15 dan 34 gacha, massada asta-sekin o'sish bo'ladi. 16 xaftada kelajakdagi ona 3-4 kg, 18 - 4-5 va 20 - 5-6 kg va boshqalarni qo'shishi mumkin.

Og'irlikni oshirish sizning dastlabki BMIga bog'liq bo'ladi. U quyidagicha hisoblanadi: vazn ko'rsatkichi balandlik kvadratiga bo'linadi. Agar u 19 dan 25 gacha bo'lsa, unda ko'rsatkich normaldir. Masalan, vazni 60 kg va balandligi 1,7 m bo'lgan indeks 21 bo'ladi. Pastroq ko'rsatkich kilogramm etishmasligini, yuqori ko'rsatkich esa ortiqcha ekanligini ko'rsatadi.

Ayolning vazni qancha oz bo'lsa, tanadagi yog'ning ko'payishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Nozikligi bilan u homiladorlik paytida 16 kg gacha semirishi mumkin. Agar semirish kuzatilgan bo'lsa, unda parhezga rioya qilingan holda o'sish 6 kg ni tashkil qiladi.

Homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak?

Og'irlikni yo'qotish jarayoni homila rivojlanishiga ta'sir qilmasligi uchun oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Uning miqdori 10 foizga ko'payishi kerak. Ratsionda minimallashtirish kerak tez uglevodlar, ularni faqat ertalab ishlatish. Qattiq bug'doy makaron foydali bo'ladi. Shirin sharbatlar zararli bo'ladi, chunki fruktoza vazn ortishiga hissa qo'shadi. Mahsulotlar pechda eng yaxshi qaynatiladi yoki pishiriladi.

Birinchi trimestr

Birinchi trimestrda homiladorlik paytida vazn yo'qotish katta muammo emas. Ushbu davrda ko'plab ayollar toksikoz bilan og'riydilar. Ko'rsatkichlarni me'yorda ushlab turish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilish kerak. Siz kuniga 3-5 marta ovqatlanishingiz kerak. Bu oshqozonni cho'zishdan saqlaydi. Achchiq yoki sho'r ovqatlardan foydalanishni istisno qilish kerak, chunki bu toksikozni kuchaytirishi mumkin.

Ikkinchi trimestr

Agar ikkinchi trimestrda ayol tezda vaznni ko'paytira boshlagan bo'lsa (haftasiga 1 kg dan ortiq), haftalik ro'za kunini tashkil qilish kerak. Kilogramm olishdan qochishga yordam beradigan bir qator ko'rsatmalar mavjud. Ular quyidagichadir:

• kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak;
• shokolad, quritilgan mevalar va kofe haftasiga 1-2 marta iste'mol qilinadi;
• siz ozgina miqdorda shirinni marmelad yoki halva bilan almashtirishingiz mumkin;
• dietada bug'doy nonining tarkibini kamaytirish, qora, javdar yoki jo'xori uni bilan pishirilgan ovqat;
• piyoz va sarimsoq iste'molini minimallashtirish;
• idishlarni tayyorlash paytida ziravorlardan foydalanmang;
• xolesterolni ko'paytiradigan, masalan, kolbasa, sariyog 'va hokazolarni iste'mol qilishni kamaytiring.

Ikkinchi trimestrda homiladorlik paytida vazn yo'qotish keskin bo'lmasligi kerak, chunki bu homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uchinchi trimestr

Oxirgi trimestrda ovqatlanish tez-tez bo'lishi kerak (kuniga 5-7 marta). Agar kelajakdagi ona vegetarian menyusiga rioya qilsa, bu uning sog'lig'iga ham, bolaning ahvoliga ham ijobiy ta'sir qiladi. Yangi uzilgan meva va sabzavotlar ichak ishini normallashtiradi, ular bilan ayollar bu davrda ko'pincha muammolarga duch kelishadi. Siz go'sht yeyishingiz mumkin, lekin emas katta raqam.

Iste'mol qilingan fermentlangan sut mahsulotlari miqdori etkazib berishdan 3-4 hafta oldin kamayadi. Buning sababi shundaki, kaltsiyning ko'pligi homila bosh suyagida tuzlarning cho'kishini keltirib chiqaradi, bu esa tug'ma anormalliklarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikning so'nggi oyidagi ovqatlanish go'sht va qo'ziqorin bulonlaridan foydalanishni istisno qilishi kerak, chunki ular tarkibidagi ekstraktiv moddalar oshqozon-ichak kasalliklariga chalingan onaning sog'lig'iga xavf tug'diradi.

Tug'ilishdan oldin darhol ozroq suyuqlik ichish kerak. Idishlarga minimal miqdordagi tuz qo'shiladi. Spirtli ichimliklar ichishga yo'l qo'yilmaydi.

So'nggi haftalarda engil jismoniy mashqlarga ruxsat beriladi, ammo ular faqat o'qituvchi nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Sinflar davomida orqa mushaklarini cho'zish va mashq qilishga alohida e'tibor beriladi. Jismoniy tarbiya tezligini o'lchash kerak, Kegel mashqlari, fitbol bilan mashq qilish va hk. Siz yotish holatini talab qiladigan mashqlarni bajarmasligingiz kerak, chunki bu bachadonning boshqa organlarga kuchli bosimini keltirib chiqarishi mumkin.

To'g'ri tanlangan jismoniy faollik nafaqat vazn yo'qotishga, balki homilani asoratsiz tug'ilishiga ham hissa qo'shadi.

Agar homilador ayolda biron bir kasallik, patologik jarayon mavjud bo'lsa, jismoniy faoliyat uning uchun kontrendikedir.

Siz me'yorga etib bormagan holda, vaznni kamaytira olmaysiz. Shifokor maslahatisiz qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga urinishlar onaning va kelajakdagi bolaning sog'lig'i uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik paytida parhez bilan qanday kilogramm berishni hal qilishda ayol ba'zi muhim qoidalarni eslab qolishi kerak. Ularning asosiylari quyidagilar:

1. Kafe va oshxonalarda ovqatlanish mumkin emas. U erda tayyorlangan idishlar tarkibida yog ', xushbo'y moddalar va sog'liq uchun zararli boshqa tarkibiy qismlar mavjud.
2. Kun to'liq nonushta bilan boshlanishi kerak.
3. Aperatif sifatida siz kam yog'li kefir, tvorog, olma yoki nokdan foydalanishingiz mumkin.
4. Kolbasa, sosiska, tez ovqat, achchiq pishloq va hokazolarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ovqat ikki qavatli qozonda pishirilishi kerak.
5. Ochlik qilish qabul qilinishi mumkin emas. Agar siz yotishdan oldin juda och bo'lsangiz, yong'oq yoki kepek kabi to'yinganlik hissi beradigan oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik bering.
6. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Yurish, maxsus aerobika darslari va boshqalar katta foyda keltiradi.

Ratsion bir xil bo'lishi shart emas. Menyuda yormalar, salatlar, makaron idishlari, sho'rvalar, sharbatlar, o'simlik choyi va boshqalar bo'lishi kerak. Ovqatni yaxshilab chaynash kerak.

Nonushta paytida quritilgan o'rik bilan jo'xori uni, omlet yoki tvorogdan foydalanish tavsiya etiladi. Siz krep, engil salat yeyishingiz mumkin. Tushlikda homilador ayollar sabzavotli sho'rvalar, pishiriqlar, qaynatilgan guruch yoki kartoshka, köfte, sabzavotli kotlet va boshqalarni iste'mol qilishlari kerak.

Peshindan keyin snack cheesecakelardan iborat bo'lishi mumkin, pechene pechene, bulka, banan yoki boshqa mevalar. Kechki ovqat uchun pishiriqlar, vinaigrette, dimlangan sabzavotlar, bug'langan kotletlar va boshqalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ehtiyotkorlik bilan o'simlik choyi va har xil turdagi choydan foydalanish kerak. Bu ularning tarkibida homila uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan bachadon ohangini oshiradigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi bilan bog'liq.

Diyet retseptlari

Homilador ayollar uchun ko'plab parhez ovqatlanish mavjud. Ularning orasida juda ko'p turli xil salatlar mavjud. Masalan, siz quyidagi ingredientlardan gazak tayyorlashingiz mumkin: 100 g qattiq pishloq, 1 olma, 4 osh qoshiq. smetana va 2 ta mayda olxo'ri. Pishloq katta xujayralari bo'lgan qirg'ichdan maydalab, qaymoqning bir qismi bilan aralashtiriladi va slaydga yoyiladi. Ustiga qirg‘ichdan o‘tkazilgan olma seping, qolgan smetana ustiga quying va olxo‘ri bilan bezang.

Sabzi salatasi quyidagicha tayyorlanadi: 100 g yangi sabzi va bir xil miqdordagi olma qirg'ichdan to'g'raladi, aralashga 1/2 stakan smetana, 1 osh qoshiq qo'shiladi. tug'ralgan yong'oq va asal.

Misr salatasi 150 g konservalangan makkajo'xori, 1 piyoz, 100 g qaynatilgan tovuq go'shti, 80 g yong'oq yadrosi, 100 g qaynatilgan kartoshka va 1/4 stakan mayonez yoki smetana tayyorlanadi. Tug'ralgan piyoz makkajo'xori bilan aralashtiriladi, maydalangan yong'oqlar, to'p va kartoshka kubiklari bo'laklari qo'shiladi. Barcha komponentlar smetana bilan quyiladi va tuzlanadi.

Homilador ayollar tovuq bulyonidan foyda ko'rishadi. Suyaklari bo'lgan 600 g tovuq go'shtini oling va 2 litr suvda qaynatib oling. Bulyonga 200 g tug'ralgan kartoshka, 50 g maydalangan sabzi, 400 g tug'ralgan karam va 1 tug'ralgan piyoz qo'shing. Tuz va o'tlar bilan mavsumni.

Homilador ayollar uchun zayıflama mashqlari

Fitness, ayniqsa, homilador ayollar uchun juda foydali bo'ladi, ammo yumshoq harakatlar turlari bilan. Bu qon aylanishini yaxshilash va kamqonlikning oldini olishga yordam beradi. Mashg'ulotlar eng yaxshi sport zalida o'tkaziladi. Ammo murabbiy bilan mashq qilishingiz va keyin ularni uyda takrorlashingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Juda faol bo'lish, matbuotni pompalamoq yoki kuch mashqlarini bajarish qabul qilinishi mumkin emas.

"Ivushka"

Ushbu harakat tanani bo'shatishga, umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirishga qaratilgan. Uni bajarish uchun siz oyoqlarini keng qilib tekis turishingiz kerak. Keyin tanani oldinga ozgina egib, orqasini bo'shashtirishga harakat qiling. Bosh va qo'llarni pastga tushirish va asta-sekin boshlash kerak, silliq ravishda o'ngga va chapga harakatlar qilish kerak. Bunday chayqalish noqulay bo'lmasligi kerak. Agar ular paydo bo'lsa, bu mashqlar noto'g'ri bajarilayotganligini anglatadi va ishni to'xtatish kerak.

"Shisha"

Ushbu mashq tufayli siz qon aylanish tizimini faollashtira olasiz, oyoqlardagi kuchlanishdan xalos bo'lasiz va oyoq-qo'llaringizning shishishini kamaytirasiz. Uni bajarish uchun siz stulga o'tirishingiz kerak, oyoqlaringizni shisha butilkaga qo'ying. Keyin ular xamir bilan ishlaganda rulonning harakatlarini taqlid qilib, idishni shunday aylantira boshlaydilar. 3-4 daqiqadan so'ng, harakat shishasiz davom etadi, ya'ni ular oyoq barmoqlaridan to tovonga va orqaga o'giriladi.

"Mushuk qaytib keldi"

Harakat orqa mushaklarini kuchaytirishga, umurtqa pog'onasidan taranglikni yumshatishga imkon beradi. Ayol to'rt oyoqqa turishi va tizzalarini bir-biridan ajratib turishi kerak. Bosh va bo'yin bir qatorda saqlanadi, shundan so'ng orqa yarim doira shaklida egilib, boshini pastga tushiradi.

Homiladorlik paytida barcha mashqlarni bajarish mumkin emasligini unutmang. Tajribali o'qituvchidan maslahat so'rang.

Sharhlar: shaxsiy tajriba

Nadejda, 29 yosh, Yaroslavl: «Homiladorlikdan oldin men to'lgan edim. Taxminan 15 xaftadan boshlab u tezda og'irlik qila boshladi. Men darhol ushbu muammo bilan shifokorga murojaat qildim, u meni ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga ko'rsatdi. U men uchun dastur ishlab chiqdi, men uni tug'ilishgacha kuzatdim. Dastlab shirinliklardan voz kechish, pishirilgan ovqatga ko'nikish qiyin edi, chunki bu bemaza bo'lib tuyuldi. Ammo men uchun bolani sog'lom saqlash muhim edi. Men ochlik hissi bo'lmaslikka harakat qildim. Homiladorlik paytida barqaror vaznni saqlash oson emas, lekin mumkin. Tug'ilish yaxshi o'tdi. "

Olga, 24 yosh, Sankt-Peterburg: «Homiladorlik paytida qanday qilib qo'shimcha 8 kg qo'shganimni sezmadim. Shifokorning aytishicha, bu tug'ilish jarayonini murakkablashtirishi mumkin. Men tashlab ketishim kerak edi. Buning asosi homilador ayollar uchun maxsus parhez edi. Ratsion juda ko'p meva, sabzavot, don va sho'rvalardan iborat edi. Men homilador ayollar uchun maxsus aerobikaga bordim. Bunday harakatlar tufayli men 5 kg vazn tashlashga muvaffaq bo'ldim ”.

Sizga qancha kaloriya kerakligini tushunib oling. Homiladorlikdan oldin normal vaznga ega bo'lgan ayollar ikkinchi va uchinchi trimestrlarda kuniga o'rtacha 300 qo'shimcha kaloriya kerak.

• Oddiy vaznli ayollar kuniga 1900 dan 2500 kkalgacha iste'mol qilishlari kerak.
• Ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
• Agar homiladorlikdan oldin sizda og'irlik yoki ortiqcha vazn bo'lsa yoki semirib ketgan bo'lsangiz, shifokor bilan kaloriya ehtiyojlarini muhokama qiling. Ushbu ehtiyojlar har bir inson uchun har xil. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishni talab qiladigan ba'zi bir maxsus holatlar mavjud bo'lsa ham, ehtimol siz ham saqlanib qolishingiz yoki iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishingiz kerak.
• Agar siz ko'p homiladorlik qilsangiz, kaloriya ehtiyojlarini shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak. Agar siz bir nechta bolangiz bilan homilador bo'lsangiz, ehtimol siz ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

1. Bo'sh kaloriya va zararli taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Bo'sh kaloriya sizni ortiqcha vaznga olib keladi, ammo chaqalog'ingizni kerakli oziq moddalar bilan ta'minlamaydi. Homiladorlik paytida vaznni saqlash uchun bo'sh kaloriyalardan saqlanish juda muhimdir.

   • Shakar va qattiq yog'lar qo'shilgan ovqatlardan saqlaning. Ular sodali ichimliklar, shirinliklar, pishloq yoki sut kabi yog'li sut mahsulotlari va yog'li go'sht bo'laklarida juda ko'p miqdorda mavjud.
   • Imkon qadar kam kaloriyali, kam yog'li va shakarsiz ovqatlarni tanlang.
   • Shuningdek, kofein, spirtli ichimliklar, xom dengiz mahsulotlari va potentsial bakteriya manbalaridan saqlaning.

2. Tug'ilgunga qadar vitaminlar oling. Homiladorlik paytida tanangiz qo'shimcha oziq moddalariga muhtoj. Prenatal vitaminlar sizga zarur bo'lgan miqdordan ko'proq kaloriya iste'mol qilmasdan ushbu foydali moddalarni olishingizga yordam beradi.

3. Tez-tez ozgina ovqatlaning. Uchta katta ovqatlanish o'rniga kuniga ko'plab kichik ovqatlar - bu ko'plab ovqatlanish mutaxassilari ovqatlanish miqdorini nazorat qilish uchun tavsiya qiladigan taktika. Ushbu usul homiladorlik paytida ham yordam beradi.

   • Oziq-ovqatdan nafratlanish, ko'ngil aynish, oshqozon yonishi va oshqozon buzilishi ko'pincha homilador ayolning butun xizmatini eyishiga to'sqinlik qiladi. Kichkina porsiyalar (kuniga 5-6 porsiya) ovqat hazm qilishga yordam beradi va umumiy vaziyatni engillashtiradi. Bu, ayniqsa, bola o'sishi va ovqat hazm qilish tizimi a'zolarini siqib chiqarishi bilan haqiqatga aylanadi.

4. Homilador ayollar uchun vitaminlarga boy sog'lom ovqatlanishni saqlang. Folat kislotasini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga, shuningdek tarkibida oqsil, sog'lom yog'lar, uglevodlar va tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlariga alohida e'tibor bering.

   • Folatga boy ovqatlar orasida apelsin sharbati, qulupnay, ismaloq, brokkoli, loviya va folat bilan boyitilgan non va yormalar mavjud.
   • Kuningizni boy nonushta bilan boshlang. Bu kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Oq nonni tayyorlaydigan qayta ishlangan donalardan to'liq donli uglevodlar manbalarini tanlang.
   • Yuqori tolali ovqatlar sog'lom vaznni saqlashga va ich qotish kabi ovqat hazm qilish muammolarini oldini olishga yordam beradi. To'liq don, sabzavot va loviya odatda tolaga boy.
   • Etarli miqdorda meva va sabzavotlar iste'mol qilishni unutmang.
   • Zaytun moyi, kolza yog'i va er yong'og'i yog'i kabi to'yinmagan "yaxshi" yog'larni tanlang.

5. Atıştırmalık uchun foydali ovqatlarni tanlang. Shifokor homiladorlik paytida ozish yoki ozishni tavsiya qilsa ham, ovqatlanish uchun foydali ovqatlarni tanlashingiz mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar va shakar va sut yog'laridagi ko'p miqdorda shirinliklar o'rniga foydali ovqatlarni tanlang.

   • Muzqaymoq va chayqatish o'rniga banan silliqligi yoki kam yog'li muzlatilgan meva sharbatini tanlang.
   • Ovqatlar orasida yong'oq va mevalarni eyishingiz mumkin.
   • Oq krakerlar va yog'li pishloqlar o'rniga ozgina kam yog'li pishloqli donli krakerlarni tanlang.
   • Qattiq pishirilgan tuxum, donli tost va oddiy yogurt - bu siz tanlagan boshqa atıştırmalıklar.
   • Shirin ichimliklar o'rniga past natriyli sabzavot sharbatlari, ozgina mevali sharbati bo'lgan soda yoki xushbo'y yog 'suti yoki soya sutini tanlang.

6. Yengil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida vazn yo'qotishning muhim qismidir, ammo homiladorlik paytida vaznni sog'lom saqlashda ham muhim rol o'ynaydi. Sog'lom homilador ayollar har hafta kamida 2 soat 30 minut davomida o'rtacha aerobik mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak.

   • Sport shuningdek, homiladorlik bilan bog'liq og'riqni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi, hissiy salomatlikni tartibga soladi va asoratlar xavfini kamaytiradi. Ular, shuningdek, tug'ruqdan keyin vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
   • Har qanday jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar qindan qon ketishi yoki suvning muddatidan oldin oqishi kuzatilsa, darhol mashqlarni to'xtating.
   • O'rtacha yurish, suzish, raqs tushish va velosipedda harakatlanish yaxshi mashq qilish imkoniyatlari.
   • Kikboksing yoki basketbol kabi oshqozoningizga zarba beradigan og'ir harakatlardan saqlaning. Shuningdek, yiqilish xavfi yuqori bo'lgan yuklardan, masalan, ot minishdan saqlaning. Suv osti sho'ng'inlariga bormang, chunki bu bolaning qonida gaz pufakchalari to'planishiga olib kelishi mumkin.

Homilador ayol uchun vazn ortishi odatiy holdir. Va agar homiladorlikning dastlabki haftalari va oylarida yangi kilogramm asta-sekin va sezilmasdan qo'shilsa, unda vazn tezroq o'sib boradi. Odatda, har bir trimestrda bir oz daromad bor, ammo homiladorlik paytida vazn yo'qotish ham mumkin.

Homilador ayol boshqa sabablarga ko'ra ozishi mumkin. Agar, masalan, homiladorlikning so'nggi oylari yozda bo'lsa va tashqarida issiq bo'lsa, ayol terlaydi, ishtahasi yomonlashadi va natijada u ozishni boshlaydi.

Xulosa qilib, xulosa qilishimiz mumkin:

• Ba'zida homiladorlik paytida vazn yo'qotish odatiy variant bo'lib, tushunarli sabablarga ega. Biroq, ayol istalmagan o'zgarishlarni o'tkazib yubormaslik uchun doimiy tibbiy nazoratga muhtoj. Buning uchun u homiladorlikni kuzatadigan ginekologga muntazam ravishda tashrif buyurishi va o'z vaqtida qabul qilishi kerak zarur tahlillar va imtihonlardan o'tish. Kelajakdagi ona uning holatini diqqat bilan kuzatishi va uni bezovta qiladigan eng kichik o'zgarishlar haqida shifokorga xabar berishi kerak.
• Agar homilador ayolning sog'lig'i normal bo'lsa, tahlillar yaxshi bo'ladi va tekshiruvlar, tekshiruvlar va ultratovush tekshiruvlari natijalari bolaning rivojlanishi (masalan, uning vazni va bo'yi) belgilangan muddatga to'g'ri kelishini tasdiqlaydi, unda tashvishlanishning hojati yo'q, ayniqsa, bu kelajakdagi ona uchun zararli. Ehtimol, umumiy qabul qilingan doiraga mos kelmaydigan narsa individual xususiyat uning tanasi.
• Agar tahlillar yoki ultratovush tekshiruvi natijalariga ko'ra, shifokor normadan biron bir og'ish ko'rsa, u holda u bundan keyin nima qilishni hal qiladi.

Homiladorlik paytida vazn ortishi darajasi

Ko'pincha kelajakdagi onalarga savol tug'iladi: homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak. Ba'zan bu oqlanadi, ba'zida esa bunday emas. Bundan tashqari, quyidagi mavzular ko'rib chiqiladi: vazn ortishi darajasi, ortiqcha funt nima uchun xavfli, vazn yo'qotish uchun nima qilish mumkin emas va nima mumkin va zarur.

Og'irlikni oshirish darajasi

Og'irlikni yo'qotish istagi har doim ham oqlanmaydi. Og'irlikning ko'payishi yoki yo'qligini aniq baholash uchun ushbu jadvalni tekshiring: unda kilogramm o'sishining o'rtacha haftalik ko'rsatkichlari ko'rsatilgan. Agar qadriyatlar yaqin bo'lsa, unda qo'rqish kerak emas, chunki hamma narsa rejaga muvofiq ketmoqda va bu ko'rsatkich faqat chaqaloqning rivojlanishi ta'sirida o'zgaradi. Bunday holatda siz tanangiz haqida qayg'urmasligingiz kerak, aksincha homiladorligingizdan xotirjamlik bilan zavqlaning, ko'proq yuring va foydali ovqatni tanlang.

Haftaga qadar

Homiladorlikning oxiriga kelib tanadagi o'zgarishlarni hisobga olgan holda normal vazn ortishi - 13 kg. Bunday qiymat bilan avvalgi shaklga qaytish oson bo'ladi, chunki olingan barcha vaznlar bolani ko'tarish uchun zarur bo'lgan.

Qadriyatlar yuqoriga va pastga burilib ketishi mumkin. Og'irlikning oshishi tana vazniga, bo'yiga, yoshiga bog'liq bo'ladi. Sizning vazningiz normal chegaralar ichida ko'payib borayotganiga ishonch hosil qilish uchun onlayn kalkulyatorlardan foydalaning. Odatda ular homiladorlik haftasiga, hozirgi va dastlabki vaznga, o'zingiz haqingizda ba'zi asosiy ma'lumotlarga kiradilar.

Og'irligi nafaqat bolaning o'zi tufayli ortadi: homiladorlikning oxiriga kelib uning vazni atigi 3,5 kg ni tashkil qiladi. Unda qolgan 10 kg qayerdan keladi? Bu homiladorlik paytida ortiqcha vazn emas, lekin kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• bachadon va ko'krak kengayishidagi o'zgarishlar;
• qon miqdori va hujayralararo moddalarning ko'payishi: to'qima suyuqligi;
• chaqaloqning xavfsizligi uchun zarur bo'lgan tana yog'ini ishlab chiqish;
• amniotik suyuqlik va membrana, platsenta, kindik ichakchasidagi ligamentning paydo bo'lishi.

Dastlabki vazn bo'yicha

Kilogramm olish darajasi dastlabki vaznga juda bog'liq. Tana massasi indeksini (BMI) hisoblab chiqqandan so'ng, qanday daromad kelishini kutishingiz mumkin. Buning uchun homiladorlikdan oldingi vazningizni bo'yingiz bo'yicha to'rtburchakka bo'ling. Eng katta o'sish kam vaznli ayollarda bo'ladi, va eng kichik - ortiqcha vaznda.

6-7 kilogrammdan oshmasligi uchun semirib ketgan ayollar uchun parhezni nazorat qilish juda muhimdir. Aks holda, bu uning farovonligi va bolaning sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi. Bu, ayniqsa, homiladorlikdan oldin ham rivojlangan surunkali kasalliklarga chalingan ayollar uchun to'g'ri keladi: bu holda qo'shimcha funtni qanday yo'qotish kerak? Yupqa odamlar kuchli vazn ortishidan qo'rqmasliklari kerak: ularning holatlarida bu mutlaqo normaldir.

Bolaning vazni turli xil qoidalarga muvofiq o'zgaradi. Faol o'sish birinchi navbatda keladi, bu ikkinchi trimestrda sekinlashadi. Uchinchi trimestrdan boshlab u yana tezlashadi va intensiv rivojlanish sodir bo'ladi.

Uch oylik muddat bilan

Dinamikani hisobga olish muhimdir: eng kam vazn ortishi homiladorlikning boshida va oxirida kuzatiladi. U asta-sekin o'rtaga ko'tariladi va maksimal darajaga etadi, so'ngra u asta-sekin kamayadi.Bu chaqaloqning qornidagi rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Har uch oyda bir necha kilogramm o'sish ko'rsatkichlari.

1. Birinchi trimestr. Ushbu bo'shliq vazn jihatidan eng oldindan aytib bo'lmaydi. Uning foydasi ham, zarari ham (ko'pincha toksikoz tufayli kelib chiqadi) normal hisoblanadi. Bundan tashqari, ayol umuman og'irlik qilmasligi mumkin: bu genetik moyillik bilan bog'liq va bu odatiy holdir.
2. Ikkinchi trimestr. Ushbu bosqichda homila faol rivojlanmoqda, shuning uchun tana vaznining ko'payishi kerak. Yupqa ayollar uchun bu semiz ayollarga qaraganda yuqori bo'ladi. Agar birinchi trimestrda vazn yo'qotish yoki bir joyda turish imkoniyati mavjud bo'lsa, endi u silliq va sezilarli darajada ko'payishi kerak.
3. Uchinchi trimestr. Homilador ayolning so'nggi bosqichi bir xil asta-sekin vazn ortishi bilan tavsiflanadi, faqat hozir u shunchalik kuchli bo'lmaydi. Ayolning tanasi asta-sekin tug'ruqqa tayyorlana boshlaydi.

Agar sizning vazningiz keskin tushib qolsa yoki ikkinchi yoki uchinchi trimestrda ko'tarilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Har qanday to'satdan o'zgarishlar muammoni ko'rsatishi mumkin. Kattalashtirishlar silliq bo'lishi kerak.

Nima uchun ortiqcha funt xavfli?

Yuqorida sanab o'tilgan barcha ma'lumotlarga asoslanib, siz o'zingizning ortiqcha vazningizni aniqlashingiz mumkin. Agar haqiqatan ham shunday bo'lsa, unda undan qanday qutulish kerakligi haqida o'ylash kerak. Ko'p jihatdan gap tashqi ko'rinishda emas, balki ortiqcha tana vaznining ko'tarilish xavfi bilan bog'liq. Bu ayolning ahvolini yomonlashtiradigan va tug'ruq paytida asoratlarni keltirib chiqaradigan kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Homiladorlik paytida, qanday qilib yon ta'sir ham tez terish vazn, gestosis paydo bo'lishi mumkin. Odatda, kasallik keyinchalik paydo bo'ladi.

Gestoz (kech toksikoz)

Ushbu kasallik bilan onaning ko'plab tizimlari va organlari ta'sir qiladi, og'ir shaklda bolaga zarar etkazilishi mumkin. Maxsus e'tibor bilan siz homiladorlikning uchinchi trimestrida vaznni nazorat qilishingiz kerak: bu gestosis paydo bo'lgan vaqt. Sizni ogohlantirishi kerak bo'lgan alomatlar:

1. Og'irligi haftasiga 500 g dan oshadi. Bu odatda tanadan suyuqlikni olib tashlashning buzilishini ko'rsatadi.
2. Yuz va oyoq-qo'llarning shishishi.

Belgilar tomchilar borligini ko'rsatadi. Agar siz hech qanday choralar ko'rmasangiz, keyingi bosqich rivojlanadi: nefropatiya:

• siydikni tahlil qilishda oqsil mavjudligi qayd etiladi;
• siydik hajmining pasayishi;
• bosim ko'tariladi;
• shishish kuchayadi.

Gestosis rivojlanishi bilan organlar ta'sir qiladi va jiddiy xavf bola uchun. Buyraklardan tashqari asab tizimi ta'sir qiladi, natijada bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi va ko'rish qobiliyati pasayadi. Kelajakdagi ona homiladorlikning ogohlantiruvchi belgilari haqida bilishi va ular rivojlanganda darhol tibbiy yordamga murojaat qilishi muhimdir. Vaziyatni barqarorlashtirgandan so'ng, siz shifokor bilan maslahatlashib, ehtimol qanday kilogramm berishni o'ylab ko'rishingiz kerak.

Varikoz tomirlari

Gestosis ortiqcha funt bilan qo'zg'atadigan yagona muammo emas. Varikoz tomirlari bilan kelajakdagi onaning qon aylanish tizimi azoblanadi. Kattalashgan yuklardan tomirlar kengayishni boshlaydi, normal qon aylanishi buziladi. Agar ayol homiladorlikdan oldin allaqachon varikoz kengaygan bo'lsa, ehtimol u rivojlana boshlaydi. U erda bo'lmagan taqdirda ham, ayniqsa, ortiqcha vazn ortishi va kam jismoniy faollik bilan rivojlana boshlaydi. Ushbu kichik qadamlar kasal bo'lish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

• uzoq yurish sizning oyoqlaringizni sog'lom va qon aylanishini normal holatga keltiradi (varikoz tomirlari odatda tananing pastki qismida paydo bo'ladi);
• suzish ajoyib mashqlar va varikoz tomirlarining oldini olish bo'ladi;
• qulay poyabzal va 5 sm dan yuqori to'piqsiz;
• qulay harorat o'zgarishi bilan kontrastli dush;
• vena kava bosimini yumshatish uchun chap tomonda uxlash;
• dam olish va harakatlanishning o'zgarishi.

Ushbu tavsiyalarga rioya qilgan holda siz o'zingizni ancha qulay his qilasiz va bolangizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilasiz. Endi vaznni qanday kamaytirishga o'tish vaqti keldi.

Agar ayol yuragi ostida egizaklarni olib yuradigan bo'lsa, vazn jadvallardagiga qaraganda ko'payishi va ko'payishi mumkin. Bitta bola bilan siz dinamikaning normal diapazonda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Qanday qilib vazn yo'qotish mutlaqo mumkin emas

Homilador ayol uchun vazn yo'qotishning asosiy qoidasi ro'za tutmaslik va dietaning kaloriya miqdorini keskin kamaytirishdir. Bu o'zlarini yomon his qilish, sog'lig'ining yomonlashishi va tushish yoki muddatidan oldin tug'ilish xavfini oshirishdan boshqa narsaga olib kelmaydi. Vaziyatni yo'qotish va sog'likni mustahkamlash uchun vazn yo'qotish muammosiz bajarilishi kerak.

Onaning va bolaning sog'lig'iga ro'za tutishning zararli ekanligi

Onalarning to'yib ovqatlanmasligi o'rtasida bog'liqlik borligi isbotlangan erta xurmo va istagi yurak-qon tomir kasalliklari va bolalarning semirishi. Birinchi trimestrda homila faol rivojlanmoqda va buning uchun siz onaga ovqatdan oladigan etarli energiya, vitaminlar, minerallarga ehtiyoj sezasiz. Ratsionni qisqartirish yoki ro'za tutishga o'tish orqali ayol chaqalog'idan mahrum bo'ladi.

Natijada, ozuqa moddalarining etishmasligidan uning rivojlanishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, yoki bola onadan kerakli narsani "tortib oladi". Bu qo'shimcha zaiflikka, farovonlikning yomonlashishiga va tashqi ko'rinish, tezlashtirilgan qarish. Tishlar va suyaklar zaiflashadi, sochlar va mixlar mo'rtlashadi va sinadi.

Ro'za qachon oqlanadi

Ushbu holatlarda homiladorlik paytida vaznni ro'za tutish (dietalar, ro'za tutish kunlari va ovqatlanishdagi har qanday cheklovlar) orqali yo'qotishga yo'l qo'yiladi.

1. Homiladorlikning ikkinchi trimestri. Ushbu bosqichda vazn ortishi kuchayadi, go'dakning o'zi esa sekin rivojlanadi. Tana vaznini qandaydir tarzda boshqarish uchun dietaning kaloriya miqdorini kamaytirishga ruxsat beriladi, ammo faqat shifokorning ruxsati bilan va og'irlikni normal holatga keltirish zarur.
2. Yomon ishtaha. Muntazam va to'yimli ovqatlanishning ahamiyati ayol o'zini ovqat eyishga majbur qilishi kerak degani emas. Ba'zan badanni tinglash va qabul qilish sonini cheklash kerak, agar bunga ehtiyoj bo'lsa.
3. Qisqa muddat. Tibbiy ko'rsatmalarga ega bo'lsa ham, kaloriya iste'molini qisqartirish noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun qisqa muddatli bo'lishi kerak. Uzoq muddatli kaloriya tanqisligi sog'likka salbiy ta'sir qiladi.

Jismoniy faollikni oshirish

Og'irlikni yo'qotish sportga ham bog'liq. Homilador ayollar parhez ovqatlanish yoki mashaqqatli mashqlar bilan shug'ullanmasliklari kerak. Agar bu qo'shimcha funtning pasayishiga olib keladigan bo'lsa, u juda ko'p energiya talab qiladi, bu ayol hozir va hokazo homila rivojlanishiga ketadi.

Buning ortidan sog'lig'i buzilib, to'liq charchash mumkin. Bolani ko'tarish paytida siz ovqatlanishni kuzatishingiz va jismoniy faollikni qo'shishingiz kerak, ammo ko'proq dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish ham bir xil ahamiyatga ega. Qanday qilib ortiqcha vazndan to'g'ri xalos bo'lish keyingi bobda ma'lum bo'ladi!

Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak

Maqoladan siz qanday kilogramm berishni bunga loyiq emasligini bilib oldingiz: juda ko'p ovqatlaning yoki etarlicha ovqatlanmang, mashg'ulot va mashg'ulotlar bilan charchang yoki ularni e'tiborsiz qoldiring. Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Oziq-ovqat mahsulotlarini yarating, uni har xil va sog'lom qiling!

Ko'pincha, ortiqcha vazn yomon ovqatlanish odatlarining natijasidir, shuning uchun siz ulardan boshlashingiz kerak. Hamma narsani keraksiz qoldirish qanchalik oson bo'lishiga va o'zingizni qanday ajoyib his qilishingizga hayron qolasiz! Ushbu oddiy ko'rsatmalarga amal qiling.

1. Iloji boricha kamroq qovurilgan ovqat yeyishga harakat qiling. Agar sizga bu taom yoqsa va siz uni butunlay tark etishga tayyor bo'lmasangiz, unda yopishmaydigan idishlardan foydalaning yoki o'simlik moyini cho'tka yoki hatto purkagich bilan tarqating: bu idishlarning kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
2. Ko'proq iching toza suv... Agar siz etarlicha ichsangiz, ortiqcha ovqatingiz qiyin kechadi, chunki bu ko'pincha odamlar chanqoqlik va ochlikni chalkashtirganda paydo bo'ladi. Oshqozon ham to'yadi, bu esa o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi.
3. Glisemik indekslari past bo'lgan ovqatlarni tanlang. Ushbu ovqatlar sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga va qondagi qand miqdorini ushlab turishga yordam beradi. Natijada, homilador ayollarga xos bo'lgan ishtahaning sakrashlari kamroq bezovta bo'ladi. Bunday mahsulotlar juda ko'p: qattiq makaron, jigarrang guruch, sabzavotlar, mevalar, go'sht va baliq.
4. Tuzlangan va dudlangan mahsulotlar taqiqlanadi. Tuz tarkibida yuqori bo'lganligi sababli, bu ovqatlar suyuqlikni ushlab turadi va vazn ortishiga yordam beradi. Ulardan foydalanishni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling: ular beradigan salbiy ta'sir endi keraksiz.

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish kerak. Murakkab uglevodlarni tanlang (don, baklagiller, sabzavotlar, o'tlar), etarlicha sog'lom yog'lar va oqsillarni iste'mol qiling.

Asosiy vitaminlar

Kelajakdagi onaning ratsionida hamma narsa bo'lishi kerak muhim vitaminlar to'g'ri miqdorda. Ular orasida A, D, E, C vitaminlari va B guruhi bor, tvorog, sabzi, tuxum, dukkakli ekinlar, jo'xori uni, yormalar, go'sht, yong'oqlar ko'proq iste'mol qiling. Tsitrus va gul kestirib, normal darajani saqlashga yordam beradi s vitamini va D- o'simlik moyi, sarig'i va yog'li baliq.

Yoga, Pilates, piyoda yurish, suzish kabi barcha bu o'rtacha jismoniy faolliklarni qo'shing va keraksiz funtlarni tashlamasdan o'zingizni yaxshi his qilasiz. Homiladorlikni osonlashtiradigan va yoqimli qiladigan, sog'lig'ingizga va bolangizga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan hamma narsani qilishga harakat qiling.