Oldindan va keyin tugmachani pompalamoq. Cho'kishdan oldin va keyin o'lja: natijalar fotosurati. Noyob va samarali glute mashqlari

Sizlardan hech kim ajoyib ko'rinishni, hashamatli tashqi ma'lumotlar va shakllarga ega bo'lishni orzu qilayotganingiz haqida bahslashmaydi. Shakldagi qusurni hech qanday kiyim yashira olmaydi, shuning uchun shuni ta'kidlaymanki, bugundan boshlab biz jismoniy mashqlar yordamida birgalikda o'zgaramiz va to'g'ri ovqatlanish... Sizning e'tiboringizga taqdim etamiz foydali ma'lumotlar uyda dumba pompasi haqida va sizdan men bilan qanday o'zgarayotganingiz haqida fotoreportajlarni kutaman.

Men ushbu kichik bo'limni o'z kuchlari va mashg'ulotlari yordamida uyda dumba pompalamoqchi bo'lmagan va xohlamaydigan ayollarga bag'ishlamoqchiman. Bir necha oylik dumg'aza va dumg'aza mushaklarini pompalamoq uchun boshqa asosiy mashqlardan so'ng dumg'aza shakli va ko'rinishi qanday o'zgarishi mumkinligi haqidagi vizual natijalarni ko'rib chiqishni taklif qilaman.

Qizlar! Eshagimni kremsiz kattalashtirdim! Dumba uchun maxsus murabbiy. Men uni faqat 2 hafta kiydim. Endi u juda kuchli va chiroyli, go'yo men sport zaliga boraman;) Mana men buyurtma berdim - buyurtma.

Rivojlanmagan gluteal mushaklarning sabablari

Zamonaviy dunyo insonga kuch va jismoniy faoliyatsiz maksimal qulay yashash uchun hamma narsani taklif qiladi. Natijada, mushaklar zaiflashadi yoki atrofiyaga uchraydi, bu esa odamning tashqi qiyofasi va sog'lig'iga ta'sir qiladi. Zamonaviy shahar shovqini transport, tirbandliklar, ofis ishi va maksimal harakatsiz turmush tarziga bog'liq. Jamiyatning atigi 20 foizigina mashg'ulot va sport bilan shug'ullanishi mumkin, qolgan 80 foizini ish bilan ta'minlash haqida gapirish mumkin emas.

Malumot uchun! Zaif mushaklarning asosiy sabablari past harakatchanlik, dangasalik, odamlarning yomon odatlari, sportga bo'lgan intilishning etishmasligi va o'ziga bo'lgan ishonchdir.

Bundan tashqari, tabiatan hamma odamlarga jismoniy xususiyatlar bir xil emas, ba'zi tanishlarim dastlab selülitsiz va boshqa nuqsonlarsiz mahkam yopishgan. Darhaqiqat, mutlaqo har bir inson tanasi mushaklarni, ayniqsa, faoliyat turi tufayli harakatsiz bo'lgan odamni mashq qilishi kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar tashqi ko'rinish raqamlar, men har birimiz uyda mushaklarni mashq qilishimiz kerakligini ta'kidlayman.

Qanday qilib chiroyli va elastik dumaloqqa erishish mumkin?

Ko'krak paydo bo'lishiga tahdid bormi ortiqcha vazn va selülit, albatta, har bir kishi mushaklarni mashq qilishi kerak. Men sizni mukammal glute mushaklarini yaratish bo'yicha mashaqqatli ishlarga tayyorlamoqchiman, charchagan, uzoq va mashaqqatli bo'ladi. Ammo bu faqat boshida qiyin bo'ladi, keyin mashg'ulotlar sizga juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

To'liq yumaloq chiziqlar va shakllarga ega bo'lgan qat'iy va ohangli ko't to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyatdir. Antropometriyaga qarab har biringiz uchun o'quv jarayonining davomiyligi har xil bo'lishi mumkin. Etarli mushak massasi dumba qurilishi siz kutganingizdan oldin sodir bo'ladi, aks holda siz massani to'plashingiz va undan xalos bo'lishni o'rgatishingiz kerak bo'ladi.

Agar siz dumg'aza mushak to'qimalarining gipertrofiyasi jarayonini qo'zg'atadigan bo'lsangiz, siz elastik eshakni yaratishingiz mumkin. Buning uchun siz anabolizm jarayonini faollashtirishingiz kerak, shundan keyin - katabolizm. Sizlarning har biringiz, hatto uyda ham natijaga erishishingiz mumkin, agar mashg'ulotlar muntazam, malakali bo'lsa, bunga parallel ravishda ma'lum bir parhezga rioya qilinadi.

Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?

Uydagi mashqlaringiz dumba pompalamoq uchun samarali bo'lishi uchun men mashg'ulotning asosiy qoidalariga rioya qilishni maslahat beraman. Aynan:

eshak ustidagi mashqlar og'irlik va og'irliklardan foydalanish bilan kuchli bo'lishi kerak;
cho'ktirishdan tashqari, dasturda oyoq o'pkalari va og'irliklari bo'lishi shart;
dumg'aza mushaklarini mashq qilish uchun har xil mashqlardan foydalanganda yaxshiroqdir;
mushaklarning massasini o'stirish, oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish va ortiqcha vazn va selülitni yo'qotish uchun uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak;
treninglar haftada kamida 3 marotaba o'tkaziladi, ammo bu har kuni mumkin;
mashg'ulotlarni qizdirish bilan boshlash kerak va mos ravishda tugatish bilan.

Tanlangan mashqlarni jismoniy imkoniyatlaringizga qarab 3-5 turda 15 dan 30 gacha takrorlash kerak. Dumba ustida mashq qilishdan tashqari, kardiojarrohlik qilishni xohlayman, u yugurish, arqon bilan sakrash yoki simulyatorlarda mashq qilish. Jismoniy kuchdan so'ng siz iliq dush va massaj qilishingiz mumkin, chunki mushaklar mashg'ulot paytida emas, balki tiklanish paytida o'sadi.

Bundan tashqari, eng yaxshi effekt uchun sizga maxsus spreylardan foydalanishni maslahat beraman: va

Xulosa

Shunday qilib, men sizlarga uyda qanday qilib sport zaliga tashrif buyurmasdan va fitnes o'qituvchilarining yordami bilan eshakni qanday qilib tortish va pompalamoqning asosiy qoidalari bilan o'rtoqlashdim. Boshlang'ich boshlashi mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlar - bu egilish, o'pka, o'liklarni ko'tarish. Sekin, ammo ishonchli qadamlar bilan siz chiroyli va mutanosib pastki qismga yaqinlashishingiz mumkin. Men sizning tanangizni yaxshilash bo'yicha men bilan ishlashning fotosuratlari va vizual natijalari bilan sizning fikringizni kutmoqdaman.

Va mana, u chiroyli dumaloq eshakni qanday pompalamoq haqida uzoq kutilgan xabar. Ko'p qizlar menga buni qanday qilishni bilmoqchi ekanliklarini yozishdi va yozishdi. Va men ularni tushunaman. Chunki dumba asosiy urg'ochi fetishlardan biridir. Va meniki!

"Eshakni pompalamoq" tushunchasi juda moslashuvchan. Bu bilan har bir qiz mutlaqo boshqacha tushunchalarni anglatishi mumkin: "eshakni baland qilib, dumba ostida aniq talaffuz qilinadigan katak bo'lmasligi uchun torting", "eshakni kattalashtiring", "dumaloq qiling", "men eshakni yong'oqday istayman" va boshqalar. .d. va h.k. Ammo bu erda qaerga o'tishni aniqlab olish va tushunish uchun barcha "i" ni qo'yish kerak.

Birinchidan, tor bel va ingichka oyoqlari bo'lgan dumaloq braziliyalik ruhoniylar odatda plastik jarrohlik amaliyotining natijasidir: implantatlar, fetgrafting (tanadagi ba'zi joylardan yog 'quyish va boshqalarga quyish) yoki polimetil metakrilat (PMMA) in'ektsiyalari. Polimetil metakrilat (organik shisha) - bu termoplastik shaffof plastik bo'lib, u ko'plab sanoat tarmoqlaridan tashqari estetik tibbiyotda ham qo'llanilgan. Boshqa usullar ham bo'lishi mumkin. Ammo ularga chuqur kirib bormaylik. Chunki bizni umuman boshqacha narsa qiziqtiradi. Biz tabiiy ravishda ajoyib eshakka ega bo'lishni xohlaymiz!

Ikkinchidan, har birimiz turli xil shakllar, metabolizm va tananing boshqa xususiyatlariga ega ekanligini tushunishimiz kerak. Ba'zilar tabiiy ravishda ko'proq hajmli dumba, ba'zilari esa yo'q. Afsuski, tos suyagi tor va dumba kichkina odamlar orzu qilingan "yong'oq" ni ololmaydilar. Ammo tabiat sizni yaxshi nisbatlar bilan taqdirlagan bo'lsa ham, mushaklarning o'sishi genetik jihatdan belgilangan chegaraga ega. Va siz boshingizdan sakrab ololmaysiz (garchi ko'pchilikda katta dumba so'ralsa kerak deb o'ylamayman :)).

Uchinchidan, siz odamning quyidagi fiziologik xususiyatlarini bilishingiz kerak: agar oyoqlaringizni yaxshi yuklasangizgina dumba o'sadi - barcha mushak guruhlari. Agar siz oyoqlaringizni yuklamasangiz, unda egiluvchanlikdan ko'tarish uchun kuchli glutlar kerak emas. Buning uchun son va to'rt boshli mushaklarning kuchi etarli. Shuning uchun, siz chiroyli, mushaklarning dumbalari faqat kuchli oyoqlar bilan bog'langanda borishini bilishingiz kerak. Afsuski, ingichka oyoqlarda yumaloq pompalanadigan ruhoniylar yo'q.

Ammo yaxshi yangilik ham bor! 🙂 Har qanday qiz, hech bo'lmaganda, selülitsiz elastik, tonna eshakka ega bo'lishi mumkin. Ruhoniylar faqat kattaligi va hajmi jihatidan farq qilishi mumkin (tabiatni kim mukofotlagan). Darhol men kutishni ta'kidlamoqchiman yaxshi natija faqat mashg'ulotlardan mumkin emas. Oziq-ovqatingizni belgilash juda zarur. Aks holda, ajoyib natijani kutmang. Ilgari ovqatlanish haqida maqola yozgan edim. Agar siz hali o'qimagan bo'lsangiz, albatta bu erda tekshirib ko'ring.

Mashqlar va yog 'miqdoriga qarab eshak qanday o'zgarishi mumkinligini o'z misolim bilan ko'rsataman 🙂 Baxtimizga, men ko'pincha natijalarimni suratga olaman. Pozlar bir xil emas, lekin siz ularning farqini bilib olishingiz mumkin. katta miqdorda dumba, shu jumladan oyoqlar uchun mashqlar. Hamma uchun ishlaydigan universal dastur yo'q. Shuning uchun men eng samarali va keng tarqalgan mashqlarga misollar keltiraman. Shuningdek, dasturlarning bir nechta variantlari (shu jumladan shaxsan men uchun yaxshi ishlaydigan dastur). Ularga asoslanib, siz o'zingiz uchun eng maqbul yo'lni topishingiz mumkin.

6 ta sharh "Men qanday qilib chiroyli va dumaloq pompaladim ..." "

Ehtimol, ayolning jasadida dumba qismidan ko'ra shahvoniy joyni topish mushkul. Tananing bu jozibali qismi egasini va uning atrofidagi erkaklarni xursand qilish uchun chiroyli va chiroyli ko'rinishga ega bo'lishi kerak. Ammo ba'zida natija aql bovar qilmaydigan harakatlar evaziga keladi. Shuning uchun, bilish muhimdir uyda eshakni qanday pompalamoq kerakshunda u qulaylik va estetik zavq keltiradi. Darhaqiqat, yillar davomida dumba shakli va elastikligini yo'qotishga chaqiriladi.

Dumba ustida ehtiyotkorlik bilan ishlashga hojat yo'q deb hisoblaydigan ko'plab qizlar bor. Badanning bu qismi yurish jarayonida mukammal ishtirok etganligi bilan buni rag'batlantirish. Ammo bu bayonotda sport dalillari bazasi yo'q. Fiziologiya sababli, yurish paytida dumg'aza ustidagi stress minimal bo'lib, dumg'azaga go'zallik va qat'iylik berish uchun etarli emas. Shuning uchun mushaklarning shaklini saqlab qolish uchun ularni malakali o'rganishni ta'minlash muhimdir. Bandlik jadvali va hayotning o'ziga xos ritmi tufayli har bir qiz va erkak sport zaliga tashrif buyurishga ulgurmaydi. Shu sababli, ruhoniylarni uyda haydash imkoniyatini ko'rib chiqish kerak.

Natijaga erishish uchun qancha vaqt ketadi

Agar siz uyda mukammal eshakni pompalamoqchi bo'lsangiz va ohangdor dumba egasining baxtli egasi (yoki egasi) bo'lishni xohlasangiz, mashqlarni oyoqlaringiz va qo'llaringizda hech qanday og'irliksiz bajarishdan boshlashingiz mumkin. Siz kichik vaznlardan boshlashingiz va keyin ularga maxsus og'irliklarni qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, tezkor natijalarga erishish uchun sizga maxsus dumbbelllar kerak bo'lishi mumkin. Ushbu vazifani bajarish uchun malakali va mas'uliyatli yondashuv bilan siz bir necha hafta ichida kerakli natijani osongina olishingiz mumkin. Odatda, yaxshi ovqatlanish va mashqlar ketma-ketligi tamoyillariga amal qilgan qizlar bir oy ichida natijalarga erishadilar.

Siz kutgan natijaga erishishga va chiroyli orzu eshagini olishga imkon beradigan beshta samarali mashqni ko'rib chiqing.

1-mashq

Bu eng samarali ko'rinish jismoniy faoliyat, og'irliklari bilan egiluvchanlardan iborat. Qo'shimcha og'irliklarni yaratish uchun siz dumbbelllarni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Texnika oyoqlari bilan tananing kengligi bo'ylab turgan joydan ketma-ket bajariladigan skatslardan iborat. To'piqlarning taglik bilan yaqin aloqada bo'lishini ta'minlash muhimdir. Maqsadingiz stulga o'tirishga o'xshash tarzda o'tirish kerak. Vakolatli nafas olish texnikasiga rioya qilish sizga kutilgan natijaga tezroq erishishga imkon beradi.

2-mashq

Ushbu usul eng keng tarqalgan va og'irlik keltiradigan o'pkalarni o'z ichiga oladi. Vaziyat o'xshash, ammo o'tirish o'rniga oldinga va orqaga qadam tashlash kerak. Bu chap oyoqning egilishini va tizzaning erga tegishini ta'minlaydi. Mashqni batafsil bajarib bo'lgach, tizzaning taglik yuzasiga tegishi kerak. Ko'rinishidan soddaligiga qaramay, mashqlar jiddiy, shuning uchun o'lchovni kuzatish muhimdir.

3-mashq

Maxsus vaznni ta'minlash kerak, ammo u oyoq sohasida qo'llaniladi. U oyoqlarni birlashtirgan holda tik turgan holda bajariladi. Oddiylik uchun stulning orqa tomonini bir qo'li bilan ushlab turishingiz kerak, boshqa kaft esa yon tomoniga tegishi kerak. Muqobil chayqalishlar 15-20 dona miqdorida amalga oshiriladi.

№4 mashq

Oldingi texnikaga nisbatan ushbu mashq eng katta ta'sirga ega. Orqa tomonni bir qo'l bilan emas, balki ikki qo'l bilan ushlab turish kerak. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizni ko'krak qafasi ichiga torting va keyin uni orqaga va orqaga tashlang. Mashq 10-15 marta takrorlanadi, shundan so'ng oyoq o'zgartiriladi. Bir hafta davomida kuniga bir necha yondashuvda siz eshagingizni yaxshi pompalaysiz.

5-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi "chaqaloq pozasi" ga o'xshaydi. Barcha ishlar polda amalga oshiriladi, siz tirsagingizga e'tibor berishingiz va ularni elkangiz ostida ushlab turishingiz kerak. Xurmolar ichkariga burilib, tizzalar ularga qarshi bosib, sonlarning ostida joylashgan. Oyoqlarini navbatma-navbat yuqoriga ko'tarib (10-15 marta), shunda ular tizzadan ozgina egilib qoladi. Amaliyot paytida son va gluteal mushaklari taranglashadi. Lavozimni egallab turib, gavdaning yuqori va pastki qismlari polga parallel va parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.

Eshakning tavsifi va videoni ko'tarish uchun qanday qilib to'g'ri cho'ktirish kerak

Natijaga erishish uchun texnika va texnologiyalarga majburiy rioya qilish talab etiladi.

Barcha mashqlar sekin, qasddan va qasddan bajarilishi kerak.
Bir xil yuklash uchun texnikaning ketma-ketligiga rioya qilish muhimdir.
Muayyan texnikani amalga oshirish bilan siz haddan oshmasligingiz kerak.
Yukning etishmasligi bilan sezilarli og'irlik yaratilishi mumkin.
Doimiy jismoniy mashqlar bu sohada muvaffaqiyatga erishishning kalitidir.
To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish tezroq natijalarga olib keladi.

Videoda qisqa vaqt ichida original va ratsional natijaga erishishga imkon beradigan mashqlarning asosiy qoidalari va nozikliklari ko'rsatilgan.

Suratda sa'y-harakatlar natijalari ko'rsatilgan. Shunisi e'tiborga loyiqki, pompalanadigan eshak juda jozibali, o'rtacha kattaroq ko'rinadi. Bundan tashqari, bunday dumba yanada mustahkam va elastik bo'ladi. Jozibali ko'rinishga qo'shimcha ravishda, pompalangan ruhoniy baxtli egasiga yana bir qancha afzalliklarni berishi mumkin.

Birinchidan, bu tanaga ko'proq chidamlilik beradi va ayol uzoq yurish bilan og'riqli og'riqlarga duch kelmaydi.
Ikkinchidan, bu umumiy jismoniy va jismoniy holatni yaxshilaydi. Eshakni haydashga qaror qilib, ayol odatda jismoniy rivojlanish nuqtai nazaridan oldinga boradi.
Uchinchidan, pompalanadigan eshak sog'likni yaxshilaydi va varikoz tomirlari va boshqa kasalliklarning oldini oladi.

Uyingizda eshagingizni pompalamoqchi bo'lib, siz shubhasiz adashmaysiz va ajoyib natijaga erishasiz.

Eshakni oqsilli yoki oqsilsiz pompalamoq mumkinmi?

So'nggi paytlarda maqsadlarga erishishda yordam berish va qo'llab-quvvatlashga mo'ljallangan ko'plab mablag'lar mavjud. Ishlarni tezroq bajarishning usullaridan biri bu oqsilni iste'mol qilishdir. Bugungi kunda u turli xil shakllarda taqdim etiladi va planshetlar, eritmalar, ampulalar sifatida sotiladi. Oqsillar mushaklarni og'ir cho'ktirish va boshqa mashqlardan tezda tiklanishiga imkon beradi. Ammo oqsilni sinab ko'rgan ko'plab odamlar ushbu mahsulot haqida juda ziddiyatli sharhlar berishdi. Kimdir sun'iy oqsil, garchi u shahvoniy o'lja olishga yordam beradigan bo'lsa ham, sog'liq uchun zararli deb o'ylaydi. Va kimdir bu holda mashqlarni samarali qilish muammoli ekanligiga amin.

Endi yomon ko'rinishga sharmandalik ... Internet, ijtimoiy tarmoqlar va barcha turtki beruvchi profillar rivojlanishi bilan.
Shuning uchun men yana dengizga sayohat qilishdan oldin o'zimga g'amxo'rlik qilishga qaror qildim.
O'zingiz haqingizda bir oz: Men 31 yoshdaman (aniqrog'i, 32 yoshda emas). Men oriqman 178 ga o'sish bilan men 58-60 vaznga egaman. Bu mening normal vaznim. Men parhezga bormayman, sevimli ovqatimni cheklamayman. Ammo zora daqiqalarida papada nafratli selülit paydo bo'ladi. U bilan qanday kurashishim kerak?

Boshlaymiz raqamlar o'z zimmamga olgan barcha narsalar. Odatda normal, ammo bo'shashganeshak Siz yashay olasiz!

Ammo bizga oddiy narsa kerak emas. yaxshi) Shuning uchun, avval biz boramiz simulyator.

Men tupni urolmadim, bir tonna saytlarni o'rganib chiqdim, kamroq qarshilikka yo'l oldim - men 10 ta individual mashqlarni sotib oldim.
Keyin yana 10. Menga omad kulib boqdi. Men turli mashqlarni bajaradigan, menga pompalayotgan mushakni his qilishni o'rgatgan ajoyib murabbiyga duch keldim. Va endi, bir yarim oydan so'ng, yotib, men bo'sh shtrixni bosmayapman, lekin 90 kg! Mening vazifam o'zimni Kardashianga nasab berish emas edi. Men bunday go'zallikdan yiroqman. Men shunchaki orqa yuzini va dumini mahkamlamoqchi edim. Meniki pirogdan ko'ra ko'proq pankekka o'xshagani uchun. Va keng kestirib, bu odatda juda yomon. Ayniqsa jinsida.

Shunday qilib, 2 oylik mashg'ulot. Keyin uydagi mashqlarni birlashtiraman. Demifit dasturining eng foydali dasturlarini yuklab olaman va o'zimga moslashib, uyda mashqlarni bajaraman + cho'zish mashqlari. Bundan tashqari, tanam sport zalidan ko'ra ko'proq ushbu mashg'ulotlardan azob chekadi!

Vaqti-vaqti bilan men yoga bilan bog'lanib, cho'zish muammo ekanligini tushunaman! Yaqin kelajakda yaxshi yoga yoki Pilates studiyasini topishni va faol ravishda cho'zishni rejalashtirmoqdaman. Axir, kuch-quvvat mashqlaridan tashqari, siz albatta mushaklaringizni tortishingiz kerak!

Yana bir sevimli TRX. Qisman mashg'ulotda sport zaliga kiritilgan va men juda xursandman! Hatto siz gumon qilmaydigan mushaklar ham ishlab chiqilmoqda!

Badanning pastki qismidagi uy uchun kichik kompleks (ya'ni sirloin).
Men barcha mashqlarni 5 to'plamda bajaraman. 1 - yaxshilab, engil vazn bilan isitish. Og'irliklar bilan 12-15 marta, agar bo'lmasa 20-25 marta.

1. Dumbbelllar bilan o'pka. O'pka - bu mening fikrimcha, chiroyli dumba uchun eng samarali vosita.
Qo'llarda - dumbbelllar (siz ularsiz mumkin). Biz navbat bilan o'ng va keyin chap oyoq bilan yuramiz. MUHIM: shunday qilib tizzalarni yuklamang, son va tizza orasidagi burchak to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilamiz !!!

2. cho'ktirish. O'pka bilan bir qatorda - ruhoniylarni haydash uchun ajoyib vosita ... Ammo tizzalarni o'ldirish uchun ham. Tizzalar pastki oyoqlardan o'tib ketmasligi uchun men uzoq vaqt davomida mashq qildim ... Aks holda, siz tizza bo'g'imiga zarar etkazishingiz mumkin ... Shuning uchun biz ishonchimiz komil emas - qabul qilmang! O'pka qil!))

3. Gluteal ko'prik. Ehtimol, bu mashqni hamma biladi) Faqat men buni erga yotmay, balki elkama pichoqlarimni va boshimni karavotga qo'yaman (sirt qattiq bo'lishi kerak). Tananing yuqori qismi tekis chiziq hosil qiladi, oyoqlari erga, elkalarining kengligida, tanaga to'g'ri burchak ostida. Natijada ana shunday ko'prik paydo bo'ladi. Men tortish vositasini olaman (zalda pancake, uyda dumbbell, kg 10), uni oshqozonimga qo'yaman, qo'llarim bilan tuzataman. Va men o'ljam bilan erga tegaman, keyin qaytib kelaman. Tugmalar torting!

4. Oyoqlaringizni silkit. Ushbu mashq oyoqlarning og'irligi bilan samaraliroq bo'ladi. Biz to'rt oyoqqa turamiz. Orqa to'g'ri va biz egiluvchan oyoq bilan (silliq, sekin) silkitamiz (bosh barmoq o'zimiz tomon) - yuqoriga.

5. Bir daqiqaning oxirida - 1,5 ta taxta. Uydagi taxta menga yoqmaydi, gilamim juda ingichka va tirsagimga og'ritadi)

Ishladik, 2 oy ichida shunday eshakka ega bo'ldik.

Ideal ham emas, lekin yaxshiroq, to'g'rimi?

Sport bilan birgalikda ehtiyotkorlikdan foydalanish kerak.

Menda shunday:
1. Qattiq quruq cho'tka bilan massaj qiling yoki mato. Menda shunday:

Biz massaj qilamiz, oyoqlardan boshlab, bo'yin bilan tugaymiz. Muammoli joylarga alohida e'tibor qaratamiz.

2. Tozalash... So'nggi paytlarda men doim shu kofe skrabini qilyapman. Biz kofe (maydalangan!) Smetana bilan aralashtiramiz va ishqalaymiz, ishqalaymiz, ishqalaymiz.
Endi qaymoq o'rniga zig'ir moyi va uch tomchi apelsin efir moyini qo'shaman. Aytgancha, hech kim o'z-o'zidan terining kofiridan ta'sirini bekor qilmadi!

3. Qoplamoq... Menda eng sodda narsa: Moviy kosmetik gil, 10 ta. Men iliq suv bilan suyultiraman va u erda apelsin moyini tomizaman (3-5 tomchi).
Men bularning hammasini kestirib, dumba ustiga cho'tka bilan silayman, o'zimni o'rab olaman oziq-ovqat plyonkasi, Men o'zimni adyol bilan yopaman yoki iliq pijama kiyaman va shu kabi bir soat sarflayman. Keyin men hammasini yuvaman va muammoli joylarni surtaman selülit qarshi krem... Endi menda ikkita krem \u200b\u200bbor.

Bu qalinroq, men uni jasorat bilan tanaga surtaman. Terini mukammal darajada oziqlantiradi!

Va bu ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Men o'zimga qarshi kurashishga qaror qildim va agar siz har kuni 2 hafta davomida 100 marta o'tirsangiz (ortiqcha vaznsiz) nima sodir bo'lishi haqida bir oz tadqiqot o'tkazdim. Mana u xulosalar qildi va undan qanday xulosalar chiqdi:

Hamma narsadan ko'proq kardioga o'xshardi.

Ajablanarli joyi yo'q, har qanday harakatni 100 marta takrorlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni kardio mashqlari bilan shug'ullanayotgandek his qilasiz: siz terlashni, nafas olishni va atrofdagi hamma narsani la'natlashni boshlaysiz. Kuch mashqlarining muxlisi sifatida menga kuchdan ko'ra aerob mashqlari ko'proq tuyuldi. 50 marta takrorlangandan so'ng, men blok atrofida tez yugurganim kabi nafas oldim, lekin 100-marotaba mendan allaqachon ter to'kildi.

Gina Florio (@gmflorio) tomonidan 2017 yil 24 oktyabrda soat 18: 14da PDT tomonidan baham ko'rilgan xabar

Men dumba qismida sezilarli o'zgarishlarni sezmadim.

Buni fotosuratdan oldin / keyin yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin. Ko'p murabbiylar dumg'azani ko'paytirish uchun og'irlik bilan mashq bajarish kerak, deyishadi va bu haqiqat - oddiy chayqalishlar mening mushaklarim shakli va hajmiga unchalik ta'sir qilmadi.

Pastki tanasi yanada chidamli bo'lib qoldi

Ikkinchi haftaning oxirida men chidamlilik yugurishini va HIIT mashg'ulotlari osonlashib, oyoqlarim uzoqroq masofani bosib o'tishga qodirligini payqadim. Kundalik o'tirishlar tufayli ular ko'proq tayyorlanishdi va boksga so'nggi bir necha sakrash odatdagidan ancha osonlashdi. Rostini aytganda, bu eng yoqimli bonuslardan biriga aylandi.

Bu mening kuch-quvvat mashg'ulotimga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.

Squatsdan tashqari, men xuddi shu kuch dasturini qildim. Har mashqda yuz o'tirish mening isinishim edi, ammo ular menga kuch va mashg'ulot uchun alohida oqibatlarga olib kelmadi. Kundalik o'tirishlarning foydasi bo'lsa-da, kuch-quvvat kuchi ulardan biri emas.