Og'irlikni yo'qotish uchun homilador ayol uchun nima yeyish kerak. Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish. Maxsus parhezlar qanday?
Tibbiy me'yorlarga ko'ra, homiladorlik paytida ayolning vazni 8-15 kg ga ko'payishi kerak. Katta o'sish kelajakdagi ona va chaqaloq uchun sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, allaqachon og'irligi bo'lgan ayollar uchun juda xavflidir.
Voqealarning bunday rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kontseptsiyadan keyingi dastlabki kunlardan boshlab dietangizni diqqat bilan kuzatib borish va vazn yo'qotish uchun homiladorlik paytida xavfsiz, qat'iy bo'lmagan parhezni saqlash kerak.
Bu homilador uchun zararli emasmi
Homiladorlik va qat'iy past kaloriya dietalari mos kelmaydi... Oziq moddalarning etishmasligi kelajakdagi ona va bolaga juda zararli. Barcha mashhur uglevodlarni cheklovchi dietalar taqiqlangan. Haddan tashqari oqsil buyraklardagi yukni oshiradi, bu allaqachon homiladorlik bilan ko'paygan.
Ammo bu siz ikki kishiga ovqatlanishingiz kerak degani emas. Ko'pgina shifokorlar homiladorlikning normal rivojlanishi uchun ayol dietasining odatdagi kaloriya miqdorini 10-15% ga oshirish kerak, deb hisoblashadi. Ushbu qoidaning buzilishi ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.
Oldindan qo'shimcha funtga ega bo'lgan ayollar ulardan xalos bo'lishlari mumkin to'g'ri ovqatlanish va mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat. Ovqatni haddan tashqari iste'mol qilmaslik uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin. Kichkina qismlar sizga o'zingizni to'ydirishga va to'xtashga imkon beradi.
Oziqlanish tamoyillari
To'liq muvozanatli ovqatlanish- Bu homiladorlikning muvaffaqiyatli natijasi uchun eng muhim shartlardan biridir. Uning tarkibida etarli miqdordagi oqsil bo'lishi muhim, bu holda homilaning normal rivojlanishi mumkin emas.
Kuniga iste'mol qilish tavsiya etiladi 100-120 g protein... Ularning aksariyati hayvonlardan kelib chiqishi kerak, chunki o'simlik oqsillari tanani hazm qilishi qiyin va bolada zarur bo'lgan aminokislotalarni o'z ichiga olmaydi.
Yog'larni butunlay yo'q qilish mumkin emas, chunki ko'plab vitaminlar ularsiz assimilyatsiya qilinmaydi. Ayniqsa, issiqlik bilan ishlov berilmaganlar foydalidir.
Murakkab uglevodlarga ustunlik berish kerak... Oddiylardan farqli o'laroq, ular tanada asta-sekin so'rilib, uni uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi, qondagi qand miqdorini doimiy ravishda ushlab turadi. Homiladorlikning dastlabki ikki trimestrida uglevodlarni iste'mol qilish darajasi kuniga 400 g ni tashkil qiladi. Uchinchi trimestrda shakar va un mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish orqali 300 g gacha kamayadi.
Homiladorlik paytida trans yog'lar, kimyoviy oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi - ularning aksariyati chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Homilador ayolning dietasi asosidir vitaminlarga, mikroelementlarga boy tabiiy mahsulotlar... Ularning etishmasligi bilan onaning va bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asoratlar rivojlanishi mumkin. - anemiya sababi va tishlarning parchalanishiga, sochlarning to'kilishiga olib keladi.
Ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun parhez albatta quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, ba'zida siz shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bitta konfet yoki bir qoshiq asal zarar qilmaydi va uzoq vaqt ko'nglingizni ko'taradi.
Siz yeyolmaydigan narsa
Homiladorlikning birinchi kunlaridan boshlab alkogolli ichimliklardan foydalanish qat'iyan man etiladi... Etanolning ozgina dozasi ham homila anormalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
Homiladorlik paytida ovqat hazm qilish organlari kattalashgan bachadonning bosimini sezadi. Bu ko'pincha ko'ngil aynish, oshqozon yonishi bilan namoyon bo'ladi. Ushbu alomatlarning intensivligini kamaytirish uchun og'ir va yog'li ovqatlar iste'molini kamaytirish... Buning uchun homiladorlik paytida sog'lom vazn yo'qotish uchun dietadan quyidagilar chiqarib tashlanadi:
Ushbu mahsulotlarning dietadan chiqarilishi homilador ayolning farovonligini yaxshilashga olib keladi va ortiqcha funt olishlariga yo'l qo'ymaydi.
Kofeinga boy ichimliklarni ehtiyotkorlik bilan ichish... Oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladigan va ko'pincha oshqozon yonishini keltirib chiqaradigan kuchli choy. Kofein tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, kaltsiyning emishini pasaytiradi.
Va greypfrut homilador ayollar uchun qanday foydali ekanligi va uni sog'liq uchun xavf-xatarsiz qanday ishlatish haqida o'qing.
Bir hafta davomida taxminiy ovqatlanish
Barcha cheklovlarga qaramay, homilador ayollar kun davomida mazali va xilma-xil ovqatlanishlari kerak - kamida besh-olti marta... Tayyor idishlarga yog 'qo'shib, uni qovurish uchun ishlatmaslik yaxshiroqdir, chunki yuqori harorat ta'sirida tarkibidagi foydali moddalar parchalanadi.
Kundalik ovqatlanishni tuzishda siz oziq-ovqatga bo'lgan bog'liqligingizga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki sevilmagan ovqatlarni iste'mol qilish ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi.
Kilogramm yo'qotish uchun homiladorlik dietasining namunasi sifatida siz quyidagi haftalik menyu variantini tanlashingiz mumkin.
Dushanba:
Seshanba:
Chorshanba:
Payshanba:
- nonushta - mevali yogurt bilan mussli;
- tushlik - qaymoq bilan dangasa köfte;
- tushlik - dehqon oshi, qaynatilgan til, sabzi va olma salatasi;
- peshindan keyin choy - yunon salatasi;
- kechki ovqat - qaymoq sousida dimlangan baliq, qaynatilgan brokkoli;
- 2-kechki ovqat - pishirilgan sut.
Juma:
Shanba:
- nonushta - guruch suti bo'tqa, sariyog ';
- tushlik - tvorog va sabzi dan sufle;
- tushlik - yangi karam karam sho'rva, qaynatilgan kurka, smetana;
- peshindan keyin choy - sabzavotli omlet;
- kechki ovqat - sabzavot bilan pishirilgan skumbriya;
- 2-kechki ovqat - mevali yogurt.
Yakshanba:
Ortiqcha vazn olganda homilador ayollar uchun parhez menyusi sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirilishi mumkin, asosiysi vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tamoyillariga amal qilishdir.
Homiladorlik paytida, ehtiyotkorlik bilan vazn o'zgarishini haftada kamida bir marta tortish orqali kuzatib boring... Muhim o'sish ko'pincha shish paydo bo'lishini ko'rsatadi. Haddan tashqari suyuqlik ichki organlarda bo'lishi mumkin va oddiy tekshiruv bilan aniqlanmaydi.
Ushbu muammoning paydo bo'lishiga shubha tug'ilsa, osh tuzidan foydalanish kuniga 5-6 g bilan cheklanadi.
Katta vazn bilan, ko'plab ginekologlar o'z bemorlari uchun ro'za kunlarini buyuradilar. Ular 7-10 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Ko'pincha tushirish uchun quyidagi mahsulotlar ishlatiladi:
- kefir yoki tvorog;
- qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- pishirilgan va yangi olma.
Ushbu videoda homiladorlik parhezi haqida quyidagilar tushuntirilgan:
Ro'za kunlaridan mamnun bo'lganlar uchun ichimlik rejimiga rioya qilish shart. Kun davomida siz kamida bir yarim litr suv ichishingiz kerak... Shishlardan xalos bo'lish, to'plangan zararli moddalarni tanadan olib tashlash uchun etarli miqdordagi suyuqlik.
Shifokorlar shakarni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirish orqali dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish tavsiya etilmaydi, chunki ularning aksariyati tug'ilmagan bola uchun xavflidir. Ona va bola uchun oz miqdordagi glyukoza kerak.
Oziqlanish uchun dietada cheklovlar va menyu o'zgarishi to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, homilador ayol bo'lishi kerak shifokoringizga murojaat qiling... Kelajakdagi onaning ortiqcha vazni bor-yo'qligini faqat mutaxassis aniqlay oladi, u bilan kurashish usulini tanlash kerak.
Bilan aloqada
Homiladorlik paytida, kelajakdagi ona qancha kilogramm qo'shishi muhim ahamiyatga ega. Umumiy farovonlik, homiladorlik va tug'ish jarayoni, shuningdek, tug'ruqdan keyingi shaklga qaytish jarayoni bunga bog'liq.
Bundan tashqari, ko'pincha homiladorlik paytida ba'zi kasalliklar paydo bo'ladi yoki surunkali patologiya yomonlashadi.
Og'irlik bilan kurashish yoki kasalliklarni davolash uchun homilador ayollar uchun maxsus ovqatlanish kerak.
Homilador ayollar uchun to'g'ri parhezni qanday to'g'ri tanlash kerak va o'zingizga va kelajakdagi bolangizga zarar bermaslik uchun ularga qancha vaqt davomida rioya qilishingiz mumkin?
Homilador ayollar dietaga o'tishlari mumkinmi?
Shuni esda tutish kerakki, homiladorlik o'z vazni va sog'lig'i bilan tajriba o'tkazish vaqti emas. Homiladorlik paytida har qanday dietani shifokor tayinlashi kerak.
Tabiiyki, homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish zarurati aniq bo'ladi, chunki to'g'ri parhez ovqatlanish sizga qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga, oshqozon va oshqozon osti bezi bilan ishlashni yaxshilashga, toksikoz bilan kurashishda yordam berishga va dietani boy va muvozanatli holatga keltirishga imkon beradi.
To'g'ri ovqatlanish bilan siz homiladorlik paytida tanangizni yaxshi holatda ushlab turishingiz, so'ngra tug'ruqdan keyin tezda shaklga kirishingiz, o'zingizni va homilani barcha kerakli mineral va vitamin komponentlari bilan ta'minlashingiz mumkin.
Homiladorlik paytida to'g'ri parhez kuniga kamida beshta yangi sabzavot va mevalar, donli va oqsilli oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat bo'lib, yog'lar va uglevodlarning ulushi kamayadi.
Bundan tashqari, homiladorlik paytida shifokor tomonidan maxsus parhez turlari buyurilishi mumkin:
- yuqori protein tarkibiga ega,
- oz miqdorda tuz yoki shakar bilan,
- ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun parhez,
- piyelonefritli homilador ayollar uchun,
- shish,
- diabet, sog'liq muammolari va boshqalar bilan.
Keling, eng keng tarqalgan parhezlarni ko'rib chiqaylik.
Homilador ayollar uchun proteinli parhez
Bachadondagi chaqaloqning o'sishi va rivojlanishi uchun eng muhim tarkibiy qismlardan biri bu oqsildir.
Oqsillar aminokislotalarning manbalari bo'lib, ular orqali organizmning o'z oqsillari hosil bo'ladi. Ular o'sish, to'qimalar va immunitetni shakllantirish, boshqa ko'plab funktsiyalar, shuningdek kelajakdagi onaning sog'lig'ini saqlash uchun zarurdir.
Fiziologik ehtiyojlardan kelib chiqib, homilador ayolning tanasiga har kuni kamida 100-120 g, uchinchi trimestrda esa 130 g gacha protein etkazib berish kerak.
Homilador ayollar uchun oqsilli parhezning asosi tanadagi oqsil zahiralarini to'ldirish uchun kunlik protein qo'shimchasidir. Bunga quyidagilar kiradi:
- ikkita qaynatilgan tuxum (yoki omlet, maydalangan tuxum)
- 2 stakan sut
- taxminan 50 gramm tvorog
- bir juft marul barglari yoki boshqa sabzavotlar
- bir hovuch yerfıstığı yoki pista
- dengiz mahsulotlari
- yog'siz go'shtli taomlar
- kichik bir bo'lak pishloq.
Turli xil kombinatsiyalardagi ushbu ovqatlar ushbu dietada homilador ayolning ratsionida bo'lishi kerak. Shu bilan birga, quyultirilgan sut, shokolad, xamir ovqatlar va pirojnoe, tozalangan shakar shakldagi shirinliklar ushbu parhezda homilador ayollarning ratsionidan chiqarilishi kerak.
Bundan tashqari, yangi non va xamir ovqatlarini, qovun, uzum va banan shaklidagi juda shirin mevalarni minimallashtirishga yoki chiqarib tashlashga arziydi, shuningdek, tarkibida yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechish kerak.
Homilador ayollar uchun tuzsiz dieta
Siz o'zingiz bilasizki, ertalab ortiqcha tuz iste'mol qilsangiz, shishib ketishingiz mumkin.
Homiladorlik paytida tanadagi suyuqlikni ushlab turish allaqachon ko'paygan va ortiqcha tuz iste'mol qilganda u aniq shish paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida tuzni cheklash kerak va ba'zi sharoitlarda homilador ayollar uchun tuzsiz ovqatlanish kerak.
Ushbu parhezning kanonlariga ko'ra, siz do'konlarda sotib olgan yoki restoranlarda buyurtma beradigan parhezli taomlardan ortiqcha tuz qo'shib qo'yish kerak - bular mayonez, konservalar, souslar va ketchuplar, dengiz mahsulotlari, qora non va qattiq tuzlangan pishloqlar.
Tuzni o'z ichiga olgan ziravorlardan qochib, ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz kerak. Tuzni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish shish va gestosis, platsenta etishmovchiligi, ortiqcha vazn va cho'ziluvchan belgilar tahdidi uchun birinchi qadamdir.
Tuzsiz dietada, tuzli idishlar dietadan chiqarilganligi sababli, ustunlik oqsil, o'simlik va sut mahsulotlari yo'nalishida yuzaga keladi.
Bunday ovqatlanish bilan shish asta-sekin yo'q bo'lib ketadi va yana paydo bo'lmaydi, chunki tuz ishlatilmasdan suyuqlik tanada juda ko'p saqlanmaydi. Bunday parhez bilan idishlarni bug'lash yoki qaynatish, pishirish, dimlash tavsiya etiladi. Yog 'ichida qovurish, shuningdek dudlangan go'sht va marinadlar, qahvani tashlash kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun homilador ayollar uchun parhez
Odatda, shifokor bunday ovqatlanishni me'yorning yuqori chegarasida yoki undan oshib ketadigan yoki dastlab ortiqcha vaznga ega bo'lgan, ortiqcha homiladorlik paytida qo'shilgan ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun belgilaydi.
Homiladorlik paytida ortiqcha vazn shunchaki ortiqcha funt emas, shuning uchun u keyinchalik shaklga kelishi qiyin va uzoq bo'ladi.
Bu, shuningdek, tug'ruq paytida bosimning oshishi, katta bolani tug'ilish xavfi, homila va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda gipoksiya rivojlanishi, mehnatning zaiflashishi, organlar va tizimlarga yuk.
Homiladorlik paytida vazningizni ushlab turish va ikki kundan beri ovqatlanmaslik, ortiqcha funtdan xalos bo'lish, ammo buni to'g'ri bajarish muhimdir.
Og'irlikni yo'qotish uchun homilador ayollar uchun parhez ro'za tutishni anglatmaydi, homilador ayollar uchun taqiqlanadi.
Zararli va yuqori kaloriyali ovqatlar undan voz kechishi uchun dietangizni to'g'ri tashkil qilish muhimdir va ularning o'rnini kaloriya miqdori past bo'lgan foydali ovqatlar egallaydi.
Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin juda kichik qismlarda va olingan ovqat miqdori qat'iy nazorat qilinishi kerak. Ovqatlanish oralig'ida yuqori kaloriyali ovqatlarga atıştırmalık qilmang.
Homilador ayollar uchun protein-o'simlik dietasi
Bu homilador ayollar uchun oqsillarga asoslangan dietalardan biridir. Bu shunchaki homilador ayollar uchun protein dietalarining navlaridan biridir.
Bunday parhez bilan go'sht, baliq va sabzavot va meva kunlarining almashinuvi mavjud. Odatda, oqsilli ovqatlar ikki kun, sabzavot va mevali taomlar esa ikki kun davomida iste'mol qilinadi.
Ammo bunday ovqatlanish barcha homilador ayollar uchun mos emas, undan foydalanish haqida doktoringizga murojaat qiling. Bunday dietalar bilan suyuqlikni to'g'ri iste'mol qilish ham muhim, kuniga kamida to'rt stakan toza suv.
Homilador ayollarda piyelonefrit uchun parhez
Shaxsiy variantlar - bu turli xil buyrak patologiyalari uchun dietalar, xususan, keng tarqalgan patologiya bilan - buyrak yallig'lanishi (pielonefrit).
Homilador ayollarda pielonefrit uchun parhez maxsus parhezni nazarda tutadi, bu yallig'langan to'qimalarni bezovta qilmaydi va tiklanishiga yordam beradi.
Piyelonefrit uchun parhezda xunli non bilan tuzlangan non, tuzsiz pancake, noqulay pishiriqlar va birinchi va ikkinchi navli un bilan pishirilgan eskirgan nonlarni kiritish kerak.
Nozik tug'ralgan makaron mahsulotlari, terisiz donli go'shtning barcha turlari, yog'siz go'sht, baliq va parranda go'shti, sut va kefir suti tarkibidagi sut mahsulotlari, kefir va achitilgan pishirilgan sut, xamirturushsiz tvorog, smetana va kam yog'li va kislotali yogurtga ruxsat beriladi.
Shuningdek, bug 'omletlari va qaynatilgan yumshoq tuxum, pishgan yoki qaynatilgan xom sabzavot va mevalar, ayniqsa yangi bodring va pomidor, marul, sabzi, olma va nok, patlıcan, uzum.
Kislotali bo'lmagan suyultirilgan sharbatlar, sut bilan zaif choy, rezavorlar kaynatmasi shaklidagi foydali ichimliklar.
Dafna barglari, chinnigullar, doljin, maydanoz yoki arpabodiyonni cheklangan miqdorda ishlatishingiz mumkin.
Homilador ayollarning pielonefritiga tuzlangan va achitilgan ovqatlar, achchiq, pishirilgan, sho'r va nordon idishlar, qaymoqli xamir ovqatlar, xamir ovqatlar, yangi non, pishloq va qo'ziqorin, loviya va turshak, ismaloq, turp va turp, sarimsoq va piyoz, xantal va kakao iste'mol qilish taqiqlanadi. , spirtli ichimliklar, kofe va kuchli choy.
Shuni yodda tutish kerakki, barcha dietalar shifokor tomonidan belgilanadi va nafaqat parhezga, balki parhezning davomiyligiga oid tavsiyalarga rioya qilish kerak. Masalan, organizmdagi ortiqcha oqsil buyrakda tosh hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz dietani tanlash bilan o'zingiz shug'ullanmasligingiz kerak, shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Ayolning kasbi - ona bo'lish. Shuning uchun homiladorlik davri - bu kichik mo''jiza tug'ilishini kutish uchun sarflangan eng ajoyib vaqt. Shu bilan birga, bu sizning o'zingizga, biz qancha dam olishimizga, harakatda va toza havoda ekanligimizga, kim bilan muloqot qilishimizga eng diqqatli bo'lishingiz kerak bo'lgan davr ... Bolaning qornida normal rivojlanishida muhim omil. "Ikkita odam bormi yoki vaznni normal me'yorda ushlab turish uchun yetarlimi?" - bu savol.
Qo'shimcha funt har bir inson uchun ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida bu xavfli, chunki u onaga ham, bolaga ham zarar etkazishi mumkin. Sog'liqni saqlash asoratlari bilan bir qatorda, homiladorlik paytida, noto'g'ri ovqatlanish bilan, ayol tug'ruqdan keyin qorin, bel va kestirib, yog 'deformatsiyalari paydo bo'lishi mumkin. Bu to'g'ridan-to'g'ri homiladorlik paytida ayolning qancha tiklanishiga bog'liq. Agar bu birinchi homiladorlik bo'lmasa ham, tug'ish va ovqatlanish tanada noxush oqibatlarni keltirib chiqarmagan bo'lsa, demak, bu safar siz ham xuddi shunday baxtli bo'lasiz. Bo'shashmang. Badan ikkinchi yoki uchinchi homiladorlikdan keyin tarqalishni boshlaydi.
Shu sababli, chaqaloq barcha kerakli oziq moddalarni olishi va shu bilan birga onaning yuragi ostida o'zini yaxshi his qilishi uchun, ayol uchun homilador ayollar uchun parhezga rioya qilish muhimdir. Suyuqlikni ushlab turish va semirishga yordam beradigan ovqatdan voz kechishingiz kerak. Shu bilan birga, oziq-ovqat to'liq va muvozanatli bo'lib qolishi kerak. Hech qanday holatda meva-sabzavot, oqsil, osh kabi bir tomonlama parhezga o'tirmang. Kam kaloriya dietalari va ortiqcha ovqatlardan saqlaning, hech qanday ro'za tutish va keskin cheklovlarga yo'l qo'ymang. Siz har kuni ikki-uch ming kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
Siz iste'mol qiladigan suv miqdori va sifatini kuzatib boring. Faqat tozalangan holda iching. Homiladorlikning birinchi yarmida kuniga ikki litrgacha suv iste'mol qiling, ikkinchisida, oldini olish uchun dozani bir yarim litrgacha kamaytiring. Konservalangan va tayyorlangan sharbatlardan saqlaning.
Homiladorlik parhezi sizga ozgina bo'laklarda ovqatlanishni talab qiladi, lekin kuniga to'rt-besh marta. Bundan tashqari, ochlikni his qilganingizda engil atıştırmalıklar iste'mol qiling. Ovqatni kaloriya miqdori bo'yicha quyidagicha taqsimlang: 30% nonushta, 40% tushlik va 10% tushlik, peshindan keyin choy va kechki ovqat uchun bo'lsin. Uyg'onganingizdan kamida bir soat o'tgach nonushta qilishingiz kerak. Kechki ovqat - yotishdan ikki-uch soat oldin oson hazm bo'ladigan ovqatlar: kefir, yogurt.
Homilador ayol nimani rad qilishi kerak?
Birinchidan, qovurilgan va yog'li, dudlangan, tuzlangan, kolbasa, patates va qaymoqli pishirilgan mahsulotlarni iste'molini yo'q qiling yoki cheklang. Qandolat mahsulotlari, tarkibida shakar va yog 'ko'p bo'lgan mahsulotlar sizga foyda keltirmaydi, faqat ular sizning vazningizga salbiy ta'sir qiladi. Ovqat hazm qilishni faollashtiradigan, toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradigan foydali bo'ladi.
Sizning tanangiz eng kam meva, qaynatilgan dukkakli ekinlar, don mahsulotlari va dengiz maxsulotlari emas, balki marul va karam kabi xom sabzavotlardan mamnun bo'ladi. Kepakli undan, yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlaridan nonni tanlang, soussiz ishlating, yog'lar - o'simlik, ammo ozgina miqdorda. Shuningdek, mahsulotlar tarkibini tomosha qiling. Hech qanday sun'iy komponentlar bo'lmasligi kerak. Bo'yoqlardan, lazzatlardan, xushbo'ylashtiruvchi vositalardan saqlaning.
Sizning kunlik homiladorlik parhezingiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
Yog '- 80-100g. (20 gramm sabzavot kelib chiqishi)
Oqsillar - 100-120g. (70-90 gramm hayvonlardan)
Parranda go'shtini iste'mol qiling, ammo terisi, baliq, qizil go'sht, bir xil baklagiller va yong'oqlar yo'q.
Siz homilador ayollar uchun zarur bo'lgan qo'shimcha energiya, shuningdek uglevodlar, dukkaklilar, donli donalar, kepakli nonlar, unib chiqqan bug'doy donalari bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini olasiz.
Homiladorlikning birinchi yarmida kunlik uglevodlarni iste'mol qilish miqdori 300-400 g, ikkinchisida 300 g ni tashkil qiladi.
Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun dietangizga meva va sabzavotlar kabi tolalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiriting. Ular sizning tanangizni vitaminlar va boshqa foydali moddalar bilan ta'minlaydi. Yangi siqilgan sharbatlarni iste'mol qiling, ammo konservalangan sabzavot va mevalardan voz keching. Oqsillar haqida unutmang.
Sizning tanangizga tarkibida aminokislotalar, vitaminlar va boshqalar yuqori bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari kerak. Kefir iching, tvorogni iste'mol qiling, lekin me'yorni saqlang, ortiqcha qilmang. Ovqatlanishingizda tuz va shakarni cheklang.
Spirtli ichimliklar, tez ovqatlanish, kuchli ziravorlar va ziravorlar haqida unuting. Qattiq choy va gazlangan ichimliklar iste'molini kamaytiring. O'zingizni sut kokteyllari, yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlari bilan davolang.
Homilador ayollar och bo'lmaganida va oziq-ovqat haqida o'ylab, orqaga qaytsalar, ularning o'ziga xos ovqatlanish muammolariga duch kelishadi. Xavotir olmang, chunki deyarli barcha ayollarda toksikoz mavjud. Kasal - ozgina suv iching. Biroz vaqt o'tgach, ochlik hissi uyg'onishi kerak. Agar siz ozayotganingizni ko'rsangiz ham, majburan ovqatlanmang va kechasi yoqadan o'tmang. Bir necha hafta davom etadigan patologik toksikoz bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Yaxshi do'stlar emas, balki mutaxassisingizning maslahatiga quloq solish tavsiya etiladi.
Buning aksi ham bo'lishi mumkin. Axir, to'yinganlik ko'pincha homilador ayollarga xosdir. Mommys muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanishni, endi ular ikki kishilik ovqatlanishlari bilan oqlaydi. Qanday qilib xohlagan vaqtingizda ovqat yeyishingiz mumkin, ammo kerak emas? Oziq-ovqat bilan tanaffus qiling, bolangiz haqida o'ylang, ishlang, film tomosha qiling yoki o'qish bilan shug'ullaning.
Homilador ayollar ba'zida zararli narsalarni, masalan, taniqli bodringni xohlashadi. Agar siz hali ham dudlangan yoki sho'rlangan narsani xohlasangiz, unda tanangizga ozgina sovg'a qiling, xohlagan narsangizdan kichik bir qismini iste'mol qiling. Buni qilayotganda uni asta-sekin va yaxshilab chaynash kerak.
Vitamin A vizual pigmentlarni shakllantirishda ishtirok etadi.
D vitamini va kaltsiy bola tanasining suyak tizimini hosil qiladi, onaning suyak to'qimasini kuchaytiradi va bolada raxit kasalligini oldini oladi.
E vitamini homiladorlik va laktatsiya davridagi gormonlarni sintez qiladi, homilaning normal o'sishini ta'minlaydi. Vitamin B2 ham ikkinchisiga ta'sir qiladi.
S vitamini va rux immunitetni oshiradi.
Vitamin B1 toksikozning oldini oladi. B12, B6 vitaminlari va temir - bu gemopoezning buzilishi.
Folik kislota chaqaloq qon hujayralarining normal shakllanishiga hissa qo'shadi
Homilador ona qornidagi bola uchun yagona oziq-ovqat manbai. U yeyayotgan hamma narsani kichkina odam yeydi. Ko'p ovqatlanish to'g'ri ovqatlanishni anglatmaydi.
Ayniqsa uchun - Mariya Bilykovskaya
Homiladorlik - to'qqiz oy davomida kichik mo''jiza kutgan har bir ayolning hayotidagi ajoyib davr. Shu bilan birga, bu davr har bir kishi uchun alohida-alohida o'tadi: baxtli va osonlik bilan yoki bilan va. homiladorlik paytida, shuningdek, juda individual vaqt.
Ko'p ayollar homiladorlik paytida normal vaznga ega. Ammo homilador ayollarning odatdagi vazn chegarasidan chiqib ketishi, qarindoshlarining "ikki kishilik ovqat uchun" tavsiyalarini tinglashi odatiy hol emas. Shuning uchun homiladorlik paytida vazn masalasini batafsilroq tushunishimiz kerak, homiladorlik paytida vazn yo'qotish mumkinmi va buni bolaga zarar bermasdan qanday qilish kerak.
Homilador ayol uchun normal vazn
Ona bo'lishga tayyorlanayotgan har bir ayol oddiygina bajarishi shart bo'lgan birinchi maslahat vaznni nazorat qilish... Aniq pozitsiyani tasdiqlagandan so'ng, tarozi sotib olish va vazn ko'rsatkichlarini izohlash uchun maxsus daftarga ega bo'lish tavsiya etiladi. Kilogramm o'sishini qayd etish uchun buni muntazam ravishda va har haftaning oxirida qilish kerak. Qayerda o'zingizni to'g'ri tortishingiz kerak:
- haftaning ma'lum bir kunini tanlang va homiladorlikning oxirigacha qoidalarni buzmasdan, faqat o'sha kuni o'zingizni torting;
- taroziga faqat ertalab uyg'onganingizdan keyin tushing;
- tortishdan oldin hojatxonaga boring va ovqat yemang;
- tana vaznini faqat kiyimsiz aniqlash kerak.
Agar homilador ayolning o'zi chalkashib qolsa va vaznni qanday hisoblashni bilmasa, unda unga etakchi shifokor yordam berishi kerak. Kilogrammning ko'payishi har bir ayolning tanasining individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda sodir bo'lgan paytni hisobga olish kerak. Ba'zilar kontseptsiyadan keyin ikki hafta ichida faol ravishda kilogramm berishni boshlaydilar, boshqa homilador ayollar uchun esa og'irlik yigirma haftadan keyin kuzatiladi.
Oddiy vazn olish xususiyatlari:
- homiladorlikning normal davomiyligi homiladorlikning birinchi yarmida plyus 40%, qolgan qismi esa homiladorlikning ikkinchi yarmida tavsiflanadi;
- o'rtacha oraliqdagi o'sish ko'rsatkichlari haftasiga 200 grammni tashkil etadi. Bu dastlabki uch oy davom etadi. Ammo, toksikozni hisobga olgan holda, siz, aksincha, vazn yo'qotishingiz mumkin;
- o'rtacha, kelajakdagi ona birinchi trimestrda taxminan uch kilogramm vazn qo'shishi kerak;
- eng qiyin dastlabki uch oydan so'ng, tananing umumiy holati asta-sekin normallashishni boshlaydi va bu xarakterli bo'lib, tuyadi keskin ko'tariladi. Shuning uchun, ikkinchi trimetrda faol vazn ortishi mavjud. Norm - bir hafta ichida 400 grammgacha o'sish;
- so'nggi oylarda kilogrammning ozgina o'sishi bilan ajralib turadi. Bu juda kam uchraydi, tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli tana vazni biroz pasayishi mumkin. Bu tananing prenatal holatda ekanligi, shuning uchun ortiqcha suv chiqarilishi bilan izohlanadi.
Shuni ta'kidlash joizki me'yorning yagona ko'rsatkichlari mavjud emas... Homiladorlik paytida vazn sizning kontseptsiyadan oldin sizning vazningizga bog'liq bo'ladi. Shuning uchun, nazariya mavjud: tana vaznining boshlang'ich vazni qancha kam bo'lsa, homiladorlik paytida shuncha ko'p vazn olish joizdir. Shuning uchun semiz ayollar minimal darajani qo'shishi mumkin va faqat ingl. O'z o'rnida paydo bo'ladi, ingichka shakl egalari aniq homilador bo'lishadi. Shuni ham unutmangki, ayolning vazni bir yoki ko'p homiladorlikka bog'liq bo'ladi.
Shubhasiz ortiqcha vazn bo'lgan masalaga alohida e'tibor qaratish lozim. Kontseptsiyadan keyin ortiqcha funt ozgina ro'za tutishni talab qiladi va o'zingizni bir qator oziq-ovqat bilan cheklang. Ammo, ushbu davrda parhezga rioya qilish oqilona vaqt ichida zarurdir, chunki haddan tashqari ro'za tutish homila rivojlanishiga ta'sir qiladi, organizmda toksinlarning faol chiqarilishi boshlanadi, bu homiladorlik jarayoniga ta'sir qiladi. shuning uchun dietani ginekolog bilan kelishish kerak bo'ladi.
Bu ortiqcha vazn ortida yashirinishi mumkin bo'lgan xavf. Xarakterli narsa, bu ortiqcha ovlash emas, balki yashirin natijasi bo'lishi mumkin. Agar biz ushbu masalani batafsil ko'rib chiqsak, demak, bu ekskretator tizim ishlamayapti va ichki organlar va to'qimalarda suyuqlik to'planishi boshlanadi. Natijada, u boshlanishi mumkin. Keyinchalik jiddiy oqibatlar buyrak gidronefrozi yoki siydikdagi ortiqcha oqsil hisoblanadi.
Ortiqcha vazn yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya va bel muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Ortiqcha vazn sizning tug'ilishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
Homiladorlikning normal davom etishi uchun vaznni kuzatib borish va ortiqcha vazn ko'rsatkichlari bo'lsa, choralar ko'rishni boshlash kerak. Asosiy tavsiyalarortiqcha vazn muammosiga duch kelmaslik uchun:
- Ovqatlanmang. Bu birinchi va ehtimol eng muhim qoidadir. Oziq-ovqat oz miqdorda, lekin iloji boricha tez-tez olinishi kerak. Homiladorlik paytida tanaga faqat kerakli miqdordagi ozuqa moddalari va vitaminlar kerak. Shu bilan birga, ortiqcha oziq-ovqat yuklari kontrendikedir.
- Kabızlığı to'xtating! Kabızlık salbiy omillardan biri sifatida kilogramm o'sishiga ta'sir qiladi. Ushbu hodisa nafaqat og'ir noqulayliklarni keltirib chiqaradi, balki kilogrammning ko'payishiga ham yordam beradi. Tananing shlaklari boshlanadi. Iltimos, shuni unutmangki, siz tez-tez ich qotib qolishga qarshi dorilar bilan kurasha olmaysiz. Ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (quritilgan o'rik, o'rik, sut mahsulotlari).
- Ro'za kunlarining mavjudligi. Tananing engil tushishi har ikki haftada sodir bo'lishi kerak. Ammo, ochlik yo'q! Faqat shu kunning menyusi bug'langan sabzavotlar, fermentlangan sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak.
- Jismoniy mashqlar. Shunday qilib, vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi va homiladorlik odatdagidek rivojlanadi, shuning uchun maxsus narsalar bilan shug'ullanish kerak.
Oddiy sog'lom odam uchun kuniga uch marta ovqatlanish odatiy hisoblanadi. Kontseptsiyadan so'ng qizga tavsiya etiladi kuniga besh marta ovqatlanishga o'ting... Bo'limlari kichik, ammo muntazam bo'lishi kerak.
- Ertalab nonushta va tushlik samimiy bo'lishi kerak va don, go'sht, baliqdan iborat bo'lishi kerak.
- Peshindan keyin meva va sabzavotlarga, shuningdek sut mahsulotlariga asoslangan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Doimiy atıştırmalıklar haqida unutmang, agar homilador ayol uydan chiqsa, unda doimo yong'oq, meva, sharbat bo'lishi kerak. Yotishdan oldin ovqatlanish istalmagan, shuning uchun ovqatni ikki soat oldin olish kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez: menyu
Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak? Bir pozitsiyada bo'lish ochlikdan va uglevodlardan butunlay voz kechish taqiqlanadi... Ortiqcha vaznni yo'qotish uchun siz standart menyu asosida to'g'ri parhezga rioya qilishingiz kerak.
Shakar va pishirilgan mahsulotlarni iloji boricha yo'q qiling, ularni meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Jilolanmagan guruch, qattiq bug'doy va kepakdan makarondan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Bunday holda, tana vazn yo'qotishni boshlaydi, ammo homilaning normal rivojlanishi uchun muhim tarkibiy qismlarni qabul qilishni to'xtatmaydi.
Homiladorlik paytida parhez haqida video
Og'irligi oshmasligi uchun homilador ayolning ovqatlanishi qanday bo'lishi kerak, videodan bilib olasiz.
Homiladorlik oqibatsiz o'tishi va onaning tanasi sog'lom bo'lib qolishi uchun to'g'ri ovqatlanish va maxsus menyuga rioya qilish uchun butun vaqt kerak bo'ladi.
