Soatiga yoqadigan kaloriya stol. Turli tadbirlar ostida bo'lgan kunlik magistral. Jismoniy mashqlar paytida qancha kaloriya yoqiladi

1 Og'irligingizni kiriting

kg

2 Faoliyatni belgilang

Uyda ishlash va uchastka

• Teshiklarni qazish
• Changlash
• Dazmol zig'irlari
• Avtomobilni yuvish va parlatish
• Derazalarni yuvish
• Yuvish asboblari
• Idishlarni yuvish
• Daraxtlar va butalarni kesish
• Nogironlar aravachasiga etkazib berish
• Harakatlanuvchi mebel
• Transfer qutilari
• Qavatlar va gilamlarni supurish
• Uy uchun narsalarni sotib olish
• Mahsulot sotib olish
• Uy o'simliklarini sug'orish
• O'simlik bog'iga qo'nish
• Daraxtlar yoki butalarni qo'ndirish
• O'tirishni pishirish
• Ovqat pishirish
• Bog'da ishlash
• Ish gabli
• Ish qo'llanmaning qiyshiqligi
• Mintaqaviy mil bilan ishlash
• Kiyim yuvish
• Yukni tushirish tebrangi
• Qutisi ochilgan qutilar
• Yog'och kesish
• Qorni tozalash
• Kichik kiyim
• Yig'lash, o'tin olib yurish
• Kirish qo'llanmasi
• Navbatda turish
• Kvartirada tozalash
• Tozalash maysazor
• Barglarni tozalash
• Qorni tozalash
• Qadoqlash qutilari

Fitnes va sport

• Aquaerobika
• Aerobiklar intensiv
• Aerobics Lekova
• Badminton
• Basketbol
• 10 km / soat ishlaydi
• 15 km / soat ishlaydi
• 8 km / soat ishlaydi
• Skisda yugurish
• Tabiatda yugurish
• Zinapoyada yugurish
• O'zaro yoyilgan yugurish
• Yugurish
• Bilyard
• Nok bilan boks
• Jang
• Tez yurish
• Tez suzish
• Velosiped 10 km / soat
• Velosiped 20 km / soat
• Velosiped 25 km / soat
• Velosiped 30 km / soat
• Velosiped 35+ km / soat
• Velosiped<10 км/ч
• Jismoniy mashqlar velosiped (yuqori faoliyat)
• Jismoniy mashqlar velosiped (o'rtacha faoliyat)
• Mashq velosipedi, ismi
• Ot minish
• Minish, lynx
• Minish, qadam
• Suv polosi
• Suv chang'isi
• Voleybol
• Sharqiy gimnastika
• Sharq jang san'ati
• Gandbol
• Golf
• Kayakka eshkak eshish
• Eskirish simulyatori
• Darts
• Skump bilan darslar
• Uchish
• Chang'i
• Roller konki
• Skeytbord skeytbord
• Chang'i
• Skittlar
• Jingalak
• Uchish
• Ski simulator
• Stol tennisi
• Halqa
• Yerga yo'naltirish
• Sayr qilish
• Suzish (kapalak)
• Suzish (guruch)
• Suzish (rulon)
• Suzish (umumiy)
• Orqaga qaytarmoq
• Niqob va naycha bilan suzish
• Plyaj voleybol
• Sho'ng'in
• Ko'tarish og'irligi
• Aerobikada ish murabbiyi
• Cho'zish, cho'zish
• Ritmik gimnastika (yorug'lik)
• Badiiy gimnastika (og'ir)
• Skandinaviya yurish
• Gimnastika
• Yurish
• Dession aerobika qizg'in
• Aerobikaning yorug'ligi
• O'q otish
• Qurolni otish
• Tennis (katta)
• Chavandoz turini simulyatorlar
• To'siq
• Frisbee
• Futbol
• Hatha Yoga
• 3 km yurish / soat yurish
• 4 km yurish / soat yurish
• Soat 5 km / soat yurish
• 6 km yurish / soat yurish
• 7 km yurish / soat yurish
• 8 km yurish / soat
• Zinapoyada yurish
• Zinapoyada yurish
• Tabiatda yurish
• Xokkey
• Dala xokkeyi

Mehnat faoliyati

• Teatrda ish aktyor
• Ishning bufeti
• Ofisda ishlash
• Non mahsulotlarida ishlash
• Kompyuterda ishlash
• Ish xodimi.
• Masseur ish
• Ish o'rnatuvchi
• Loader ustida ishlash
• Ferma, parrandachilik uyida ishlash
• Ish duradgor
• Ish tikuvchisi
• Ish o'qituvchisi
• Ish sanitar
• Jismoniy tarbiya bo'yicha ish o'qituvchisi
• Poyafzal ta'mirlash
• Mevali hosil
• Axlat yig'ish
• Binolarni tozalash
• Otlarga g'amxo'rlik qilish
• Sinfda o'qish

Dam olish, o'yin-kulgi

• Bolalar bilan faol o'yinlar
• To'qish
• Gitara O'yin
• Gitaradagi o'yin
• Pianino o'ynaydi
• Skripkadagi o'yin
• Rekomonda o'ynash
• Karnay o'ynash
• O'yin joyini joylashtiring
• Bolalar bilan o'ynash
• Hayvonlar bilan o'yinlar
• Bolani boqish
• Suzish chaqalog'i
• Yuvish hayvonlari
• Bolalarni qo'lda kiyish
• Bola kiyinish
• Bolalar bilan harakatlanuvchi o'yinlar
• Vanna asrab olish
• Jonni olish
• Strolle bilan yurish
• It bilan yurish
• Telekatsiyani ko'rish
• Telefonda o'tirgan telefonda gaplashish
• Telefonda gaplashish
• Igna (o'tirish)
• Igna (tik turgan)
• Jinsiy aloqa (faol)
• Jinsiy aloqa (passiv)
• Oilaviy yurish
• Qor qurilishi
• Klassik raqslar (sekin)
• Zamonaviy raqs (tez)
• Sochni yoqish
• O'tirish
• Tikish

3 sarflangan vaqtni kiriting

Ovqat tufayli odam nafaqat jiddiy hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lgan energiyani, shuningdek turli xil vitaminlar, oqsillar, uglevodlar, iz elementlari uchun zarur bo'lgan energiyani oladi.

Bir kishi kuniga qancha kaloriya oladigan juda muhim, ammo har birimizga individual ehtiyoj bor:

• yosh;
• tana vazni;
• turmush tarzi;
• balandligi.

Buni tushunish kerak kaloriya iste'moli kuniga turli xil faoliyat turlari bilan bir xil emas. Ko'p narsa sarflangan energiya miqdoriga bog'liq.

Shunday qilib, sakkiz soatlik uyqu uchun, tana kamida bir soat yuvish uchun ma'lum miqdordagi kaloriya miqdorini yo'qotadi.

Ya'ni, yurak tanasida qonning distillanishini, oyoq-qo'llarning harakati, nafas, tana isitish, soch o'sishi va boshqalarning energiyasini talab qiladi.

Tananing haddan tashqari ko'payishi bilan siz kaloriya sarflashingiz kerak. Ularning aksariyati siljish va boshqa jismoniy zo'riqish paytida iste'mol qilinadi. Biroq, o'zingizni sport zalida kengaytirish shart emas. Kalitor iste'mol qilish boshqa har qanday harakatlarda, uni jadvaldan ko'rish mumkin bo'lgan boshqa harakatlarda uchraydi.

Yozda, shuningdek, sovuq mavsumda, agar imkoniyat bo'lsa, a'lo kaloriya iste'moli suzganda sodir bo'ladi.

Suv havzalari va hovuzlarda suvning harorati atrof-muhit haroratidan past, shuning uchun inson tanasi nafaqat harakatda, balki o'z isitish tufayli ham kaloriya yo'qotadi.

Energiya barglari ikki baravar ko'p - yarim soat suzish ikki yuz kaloriyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ammo bu hammasi emas. Sovuq ichimliklar ham munosib energiya miqdorini "kuyishga" yordam beradi Xuddi shu sababga ko'ra, yozda biz ularning kamida ikki litrini ichamiz, keyin u munosib miqdorni anglatadi.

Tasodifiy hayot va kaloriya

Turli xil harakatlar kaloriyalar yonishiga ta'sir qiladi. Skandinaviya yurish jarayoni bilan yanada kuchayadiAmmo ma'lum bir holatni o'tkazish uchun kichik mushaklarning qisqarishi va hatto ularning hamgidan ham energiya sarfini olib keladi.

Agar biror kishi o'tirsa, u soatiga 30 kkal, ammo bir vaqtning o'zida to'qish yoki boshqa turdagi qo'lda - barchasi 100 kkal!

Bu qo'llarning barmoqlari va elkaning kamarlari siqilib, umurtqa pog'onasini muvozanatda ushlab turishlari bilan izohlanadi.

Qo'shimcha kilokaloria "qochib ketish" va tozalash paytida, shuning uchun siz yoqimli narsalarni foydali deb hisoblashingiz mumkin: vazn yo'qotish uchun bir qadam tashlang va turar joyda mukammal poklikni saqlang.

Changni artib, idish yuvish va jinsi uch yuz kokikariya yonadi.

Qizlar uchun yoqimli yangiliklar: Munosib energiyani bajarish xarid qilishga yordam beradi! Bir soat davomida shaharning eng muhim supermarketida deyarli 250 kkalni yo'qotib, shkafni to'ldiradigan yangi narsa, bu yoqimli yangiliklar uchun ham bonus bo'ladi.

Qancha ko'p harakat qilsangiz, energiya yo'qotadi. Mahalliy o'yinlar bolalar yoki uy hayvonlari bilan bir necha yuz kaloriya yo'qoladi. It bilan yurish tashrif buyuradigan sport zalini almashtiradi. Agar siz bolalar bilan yursangiz va uni harakatlantiradigan o'yinlar bilan birlashtirsangiz yoki uni velosiped va konkida minish orqali o'rgatsangiz, unda kaloriyalar ko'pligini qayta tiklashi mumkin.

Sovuqda suzish uchun juda foydali: Yigirma daqiqa davomida tana 100 kkalni yoqadi. Ammo ehtiyot bo'lishingiz kerak - sovuqdan keyin energiya sarflash uchun sarflangan energiyani to'ldirishni xohlaydi, shuning uchun mahkam ovqatlanish istagi bo'ladi. Siz tanani har qanday issiq kaloriya idishi yoki ichimlik bilan aldashingiz mumkin.

Qanday qilib bu ajablanarli emas hatto ofis ishi paytida ham kaloriyalar yoqildiAxir, odam o'tiradi - stuldan ko'tarilib, zinapoyadan pastga qarab yuradi.

Shuningdek, stolda normal o'tirishda ham kaloriya sarflanadi, chunki siz ko'proq qulay holatda bo'lishga harakat qilganda, siz ko'p harakatlar qilishingiz kerak. Shuning uchun, maxsus harakat qilmasdan, idorada siz deyarli 300 kilokozni yoqishingiz mumkin.

Ammo gul yog 'yoki bog' bo'yicha bir necha kunlik intensiv ish kilogramm vaznga tashlashga yordam beradi! Soat 350 kkalni yo'q qiladi.

Kaloriyaga ta'sir qiluvchi omillar

Yuqorida aytilganidan, har xil inson faoliyatining turli xil turlari yo'qolganligi aniq. Bu bunday faoliyatning to'yinganligiga, uning intensivligi bog'liq. Lekin insonning yoshi va atrof-muhit harorati haqida unutmang.

O'zining turmush tarzini aniq baholash va ifodalangan jadvaldan foydalanish, siz vaznni boshqarish yoki vaznni yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriyadan foydalanishingiz mumkin. Bu o'zingizni fitness xonasida va parhezlarda charchagan sinflarsiz o'zini yaxshi jismoniy shaklda saqlashga yordam beradi.

Yodda tutish kerak energiya metabolizmi. Siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan va maxsus parhezga rioya qilmagan odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Ammo ular tabiatan omadli edilar.

Bunday metabolizmning intensivligi ko'rsatkichi vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiladi.. Bu dam olish holatida ishlab chiqarilgan issiqlik miqdori.

Ayollarda u erkaklarga nisbatan 15 foizga, shuning uchun insoniyatning go'zal yarmi vakillari to'liqlikka moyil, ko'proq.

Og'irlikni yo'qotishning umumiy printsipi quyidagicha: Kaloriya iste'mol qilish ularning iste'molidan kattaroq bo'lishi kerak. Ammo bu odam o'zini og'ir jismoniy mashqlar bilan mashq qilishi va sport zalida cheksiz mashg'ulot bilan shug'ullanishi kerak degani emas. Siz ortiqcha vazn bilan kurashishingiz va ortiqcha yuklarsiz kurashishingiz mumkin - siz shunchaki turli tadbirlarda qancha kaloriya sarflanadi va ularni qanday to'g'ri yoqish kerakligini bilishingiz kerak.

Kaloriya kaloriyalarini yoqish uchun onlayn ravishda yoqish uchun onlayn ravishda onlayn ravishda onlayn tarzda foydalanish kerak?

Onlayn ravishda kaloriya sarfini hisoblang

Faoliyatning har xil turidagi faoliyat turlariga qarab kaloriya iste'moli umumiy og'irlikga bog'liq, shuning uchun stolni to'ldirishda birinchi qadam og'irlikning belgisidir. Keyinchalik, sizni qiziqtirgan darsni tanlang - ikki usul bilan amalga oshirish mumkin:

• sinflar nuqtai nazarini tanishtiring va pop-up ro'yxatidan moslikni tanlang;
• quyidagi jadvaldagi tegishli toifadagi faoliyat turini tanlang

Misol: Siz derazalarni yuvishda kaloriya xarajatlari sizni qiziqtiradi.

• "Uydagi uy" turkumidagi - Rtadbirlar ro'yxati;
• biz qidirmoqdamiz va "Windows yuvish" ro'yxatida;
• biz derazadan chapga, shu darsda bir necha daqiqada o'tkazganini ko'rsatamiz;
• o'tgan vaqtni ko'rsatgandan so'ng, ushbu turdagi faoliyat avtomatik ravishda tanlangan ishlar ro'yxatiga qo'shiladi.

Shunday qilib, kategoriya stolidagi yuqori qismida sizning shaxsiy kaloriya oqim jadvali, har bir faoliyatning har bir turi va umumiy iste'mol bo'yicha iste'mol xarajatlari miqdorini ko'rsatadi. Yakuniy ro'yxatda sarflangan vaqt miqdorini o'zgartirish va keraksiz sinflarni yo'q qilish mumkin.

Bunday kaloriya oqimi hisoblagichini tahlil qilishda kaloriya xarajatlarini tahlil qilishda, agar maqsad vaznni kamaytirish kerak bo'lsa, kaloriya xarajatlari. Kun oxirida siz kun davomida barcha darslaringizni qo'shishingiz va butun kun uchun jismoniy faoliyatingizda qancha kaloriya yoqilganligini bilib olishingiz mumkin. Tana televizor oldida divan oldida o'tirsangiz ham, tana energiyani sarflaydi va asosiy metabolizmda kaloriyalarni yoqib yuborishi kerak. Faoliyatning bunday turi "dam olish" kategoriyasi yoki "dam olish" kategoriyasida kaloriya xarajatlarida topish mumkin.

Og'irlikni yo'qotish, shuningdek, mahsulotning kaloriya tarkibi va tayyor ovqatlarning kaloriya tarkibi bo'lganida foydali xizmat, uni topasiz.

Dam olishda kaloriya iste'moli

Kaloriya - bu tananing normal hayoti uchun zarur bo'lgan energiya miqdori. Biz uni oziq-ovqat bilan birga olamiz va biz turli xil tabiiy jarayonlarda sarflaymiz: tana harorati, metabolizm, nafas olish, soch o'sishi va boshqa narsalar.

Trakal kaloriyalar, hatto odam xotirjam holatda yoki hatto uxlayotganda ham yuzaga keladi, chunki bu holda tana issiqlikni keltirib chiqaradi, buning uchun juda ko'p energiya mavjud. Shunday qilib, agar biz xonadagi haroratni 15 ° C gacha kamaytirsak, kaloriya iste'moli uch marta ko'tariladi. To'g'ri, ularning tanasi uglevod zaxiralaridan emas, shuning uchun sovuq mavsumda biz tez-tez atıştırmalıklarga ega bo'lishni xohlaymiz va vazn toifasi tezroq.

Kaloriya iste'moliga bog'liqmi?

Oddiy vaznni saqlash uchun qancha kaloriya sarflash kerak? Universal formula bu erda mavjud emas. Har bir insonda normal hayotiy faoliyatni saqlab qolish uchun energiya zarurligi individualdir va jinsi, yoshi va tana parametrlariga bog'liq (o'sish, og'irlik). Ayollar uchun kuniga 900-1800 ga yaqin kaloriya va erkaklar uchun - ikki baravar ko'p.

Energiya xarajatlari, ya'ni yonishning sonini maxsus stollar yordamida hisoblab chiqiladi, ammo barcha hisob-kitoblar avtomatik ravishda amalga oshiriladi, bu erda kaloriya imlomatik analizatordan foydalanish yanada qulayroq.

Yana bir muhim nuqta shundaki, turli xil tadbirlar bir-biridan kaloriya miqdorida farq qiladi.

Agar biz sport haqida gapiradigan bo'lsak, boks va kurash eng energiya iste'moli deb hisoblanadi va kamroq energiya eshkak eshish va kamon o'qishni talab qiladi. Yosh onalar bilan ko'plab kaloriyalar yonadi va uy bekalari: masalan, bolalar yoki yuvish miqdori bilan bir soat vaqt davomida bir soatlik faol o'yinlar bir soat shakllantirish va zinapoyaga teng. Mintaqaviy gimnastika.

Siz qancha miqdordagi faoliyat turini yoqib yuborilishini, shuningdek ushbu sahifada onlayn kalkulyator yordamida energiya xarajatlarini hisoblashni bilib olasiz. Kalkulyator va stol yordamida siz iste'mol qilingan kalorni hisoblash bilan birgalikda siz o'zingizning tatib ko'rishingizga, qo'shimcha kilogrammni tez va oson tiklash uchun, shuningdek, har doim odatdagidek vazningizni tiklashga yordam beradi.

Og'irlikni tezroq yo'qotishni xohlaysizmi? Keyin kun davomida energiya intensiv faoliyatini tanlang, natijada bir haftada sizni xursand qiladi!

Oddiy harakatlarni amalga oshirganda kaloriya oqimi jadvali

* Hisob-kitoblar 65 kg bo'lgan shaxs uchun beriladi.

Kaloriya iste'moli

Tana vaznini va tezligiga qarab yurish paytida energiya sarflash stolini ko'rib chiqing:

Sport paytida kaloriya iste'moli va uning oziq-ovqat ekvivalentlari

* Kaloriya iste'moli o'zgaruvchan jismoniy mashqlar qanchalik bog'liqligiga qarab o'zgaradi.

Barchamiz bilamizki, javonni tiklash uchun siz 3,500 kaloriya yoqishingiz kerak, bu kuniga 500 kaloriya degan ma'noni anglatadi. Xo'sh, eng maqbul variant, 500-600 kaloriya qanday yoqish kerak? Birinchidan, bu qancha bo'sh vaqtingiz borligiga va uni ulashga qancha kuch sarflashga bog'liq.

Eng yaxshi variant - bu siz hech bo'lmaganda sizga o'xshash mashqlarni bajarish. Agar siz sizga qiziq bo'lmasa, yugurish uchun biron bir ma'no yo'q va siz birinchi imkoniyatda, siz yugurishga bormaslik uchun uzr qidirishni boshlaysiz.

Agar har qanday faoliyatning 60 daqiqasi siz uchun juda murakkab bo'lsa, unda nega uni ajratmang. 300 kaloriya yoqish uchun yarmi (yoki bir oz ko'proq) bir nechta mashqni bajaring va keyinchalik, o'sha kuni, qolgan kabrikalar sonini yoqish uchun yana bir narsa qiling. Shunday qilib, mashg'ulotingiz yanada xilma-xil bo'lishi mumkin va bu yanada samarali bo'lishi mumkin. Shaxsan, men bir vaqtning o'zida butun hajmni bajarish osonroq bo'lishiga ishonaman, ammo biz hammamiz boshqachamiz, har bir kishining tanasi jismoniy zo'riqish paytida boshqacha harakat qiladi. Tajriba va siz uchun maqbul imkoniyatni qidiring.

Shuni yodda tutingki, kaloriya nafaqat sport paytida, balki masalan pollarni yuving, changni surting, dush oling va hokazo. Ammo bitta umumiy tozalash uchun uyda 1000 kaloriya yoqish mumkinligiga ishonish kerak emas. Ushbu tadbirlarning barchasi bir oz kaloriyalarni yoqing, ammo uy vazifasini yo'qotib, siz kilogrammalarni yo'qotib, siz qavatlarning yomon erlarini boshqarishingiz mumkin.

Bularning 90 foizi intizomga tushadi. Yomon kaloriyalarni (yarim tayyor mahsulotlar) rad eting va tabiatdan yordam so'rang: sabzavotlar, meva, go'sht, loviya va toza suv. Agar u tayyor - yarim tayyor mahsulot yoki chiplar turini aperatiflar - darhol tashlang. Har qanday mahsulotni haddan tashqari iste'mol qilish kaloriya miqdorini va shuning uchun yog 'to'planishiga olib keladi. Biroq, tabiiy mahsulotlar bilan kaloriya orqali o'tish juda qiyin.

Kaloriya iste'mol qilish

Kaloriya iste'moli vazn yo'qotishning muhim ahamiyatga ega ekanligini bilish, qanday faoliyatni tanlaysiz? Mashqlar vazn yo'qotishda yordam beradi, lekin ular bilan ishlamaydi. Faqatgina sport bilan shug'ullanish va dietangizdan kuzatmasdan vazn yo'qotish mumkin emas.

Har xil tadbirlarda kaloriya iste'moli sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Biroq, agar siz suzishni yomon ko'rsangiz, siz suzishingizni tanlamasligingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan narsani tanlang va keyin ortiqcha vazn ancha osonroq bo'ladi.

Turli xil tadbirlarda tuzalish sterlisi

1. 30 km tezlikda 30 daqiqa yugurish

Yugurish - bu kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli. Sizga maxsus uskunalar kerak emas. Bunday holda, natija etarlicha sezilarli bo'ladi. Kuchli mashg'ulotlar bilan ishlov berish tavsiya etiladi. Ko'chib yurishning o'zi kaloriyalarni yoqish va yog 'massasidan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo bir vaqtning o'zida ular yoqishni boshlaydilar va istalmagan. Mushaklar tanaga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, shuningdek, charm flamrabin va yoqimsiz shakllarning etishmasligi. O'z-o'zidan simping mushaklarni ohangga olib kelishga yordam bermaydi. Kuchli mashq qilmasdan, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu qorin va xiraliklarni qoqib qo'yishga olib keladi. O'zingizning kuchli mashqlar bilan birlashing, siz eng go'zal rasmni yaratishga yordam beradigan, balki metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan mushaklarning massasini saqlab qolasiz. Va metabolizm qanchalik yuqori bo'lsa, tanada hatto qolganlar davomida ham kaloriya iste'mol qiladi.

1. 8 km tezlikda tez yugurish

Bu deyarli oldingi versiyadan farq qilmaydi, 500 kaloriya yoqish uchun siz ko'proq yugurishingiz kerak.

1. Yuqori intental intervalli mashg'ulotlar

Ushbu oraliq, ya'ni yuqori va past intensivlik davrlari, deyarli har qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ushbu mashg'ulot shakli kuygan miqdordagi kaloriya miqdorini oshirishi isbotlanganligi isbotlangan, shuningdek, agar siz doimiy ravishda ishlagan bo'lsangiz, kamroq vaqtni kamroq ishlashga imkon beradi.

1. Soat suzish

Bu bemalol va suvda xayolparastlar haqida emas. Vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun siz suzish, suzish va mumkin bo'lgan eng yuqori intensivlik bilan suzish kerak.

1. 2 soat maysazor maysa

Bu har kuni bajarilishi mumkin bo'lmagan narsa emas, agar siz o'tda o'tda radioaktiv o'g'itlar bilan jihozlangan bo'lsa va kundan-kunga emas, balki soatlab o'smaydi. Biroq, bu mashg'ulotlarni suyultirishning yaxshi usuli. Agar siz 2 soat maysazorni o'rib qo'yishni tushunsangiz, siz shunchaki o'tingiz yo'q, keyin bu narsani boshqa faoliyat bilan birlashtirasiz. Endi yoz, yozgi uyga boring.

1. Tog'larda 2 soat ko'tarish

Yurish bilan ham shunga o'xshash, ammo tog'larga ko'tarilish qanchalik qiyin bo'lsa, jabhani oshirib, yugurishda va yo'lni doimiy ravishda o'zgartirib, siz ko'proq harakat qilishingiz kerakligi sababli ko'proq kuch sarflashingiz kerak Masalan, parkda yurganda. Siz tog'larga borishingiz yoki do'stlar qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Yaxshi ob-havoda bunday sayohatga boring, yaxshi qarashlarga ega bo'ling va ko'proq suv olishni unutmang.

1. 60 daqiqa ko'tarilish

G'ayrioddiy yuk, deyarli barcha mushaklar jalb qilingan. Siz vaqt o'tkazasiz, kaloriyalarni yoqib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yaxshi o'tkazasiz.

1. Tennis soati

Tennis - bu kaloriyalarni yoqadigan, lekin vaqtni ham kuydiradigan ajoyib sport turi. Juft yoki jamoada jamoada, oddiygina "Vaqtni eyuvchilar bilan shug'ullanish zarur bo'lsa, sportning deyarli barcha turlari. Soat nayzalarini sezmaysiz.

1. Jang san'atlari

50 daqiqa etarlicha ko'proq bo'ladi. Jang san'atini yoqtirmangmi? O'z-o'zini himoya qilish darslari yoki boks haqida nima deyish mumkin?

1. Ot minish 2 soat

Biz odatiy safot haqida otda gaplashamiz. Agar siz viskoz bilan shug'ullansangiz, masalan, shu vaqt ichida kaloriyalarni yoqish soni ko'paymoqda.

1. Aerobika

Yuqori intensiv aerobikalar sinflarining 50 daqiqasida 500 kaloriya yoqing. O'rtacha intensivlik bilan sizga 70 daqiqa kerak bo'ladi. Hovuzda 500 kaloriya yoqish uchun siz suv aerobikasida 2 soat vaqtni sarflashingiz kerak.

1. Voleybol soat

Biz plyaj voleyboli haqida gapirayapmiz, unda zalda sinfda ko'proq kaloriya bor. Quyoshni himoya qilishni unutmang. Agar siz lollybell sevgilisi bo'lmasangiz, nega Frisbee-ni tark etmaysiz?

1. 75 daqiqa velosipedda

Shahar bo'ylab harakatlanishning ajoyib usuli. Siz nafaqat manzilga borasiz, balki kaloriyalarni ham kuydirasiz. Agar oxirgi marta uzoq vaqt davomida velosipedda o'tirgan bo'lsangiz, ertasi kuni mushaklarning shikastlanishini, hatto siz hech shubha qilmaganligingiz haqida hech qanday zarar etkazishi mumkinligini tayyorlang. Agar siz tez-tez va uzoq masofaga minishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sifatli o'rindiq sotib olishga ishonch hosil qiling. Yuqori va past intensivlik davrlarining alternativ davrlarini unutmang. Har doim bir sur'atda ovqat yemang.

1. Raqsga tushish

Uyda raqsga tushing. Qanday qilib raqsga tushishingiz yoki emas, shunchaki musiqa yoqing va kaloriyalarni yoqishni boshlang. Raqs turini yoqib yuborgan kalsiyalar soni. Bir soatlik shlak uchun siz 290 kaloriya, balet yoki zamonaviy raqslar - taxminan 310 ga yaqin vaqtni yoqasiz.

1. Quvvat bo'yicha o'qitish

Bunday trening uchun siz 500 kaloriya (taxminan 300) yonib turasiz, ammo siz boshida va oxirida bir oz yugurishni qo'shishingiz mumkin.

1. Syakla 45 daqiqa

Siz pederallarni burish qanchalik qizg'in bo'lsa, qarshilikning qanchalik yuqori bo'lsa, qancha kaloriyalar bo'lsa, siz ko'proq kaloriyalar. O'rganmang, yukni va to'xtashni ko'paytiring.

1. Zinapoyada 50 daqiqa yurish

Zalda maxsus simulyatordan foydalaning yoki shunchaki ko'chada yoki uyda mos keladigan zinapoyani toping.

1. Suratlar soatlari

Agar sizda yaxshi to'lqinlar bilan plyajga borish imkoniga ega bo'lsangiz, unda bemaqsad mukammal variant, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish qanchalik oson va qiziqarli.

1. 45-50 daqiqa eshkak eshish

Eskirgan simulyator ko'pincha noto'g'ri ishlatilgan simulyatorlardan biridir. Oldinga intiling, birinchi navbatda qo'llaringiz bilan ishlang va oyoqlaringiz bilan ishlang. Agar siz o'z texnologiyangiz haqida amin bo'lmasangiz, xizmatkor murabbiyning yordamini so'rang (qo'rqmang, u sizdan rad etmaydi - bu uning ishi. Agar sizda uyda bunday simulyator bo'lsa, siz ko'plab video darsliklardan foydalanishingiz mumkin.

1. Arqonda 50 daqiqa sakrash

50 daqiqadan sakrab chiqing - vazifa o'pkadan emas. Jismoniy mashqlarni kichik vaqt oralig'iga bo'ling. Kun davomida ozgina sakrash.

1. Xavotir olmang va harakat qilmang

O'tirish paytida oyoqlaringizni silkiting (siz katta olomon yoki uchrashuvda buni qilmaslik kerak, siz kimnidir g'azablantirasiz), doiraga boring. Telefonda gaplashganda. Lift o'rniga zinapoyani tanlang, oldin bir nechta to'xtashga boring, kirish joyidan uzoqroq. Bir nechta qo'shimcha harakatlarni amalga oshirish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning. Albatta, sportsiz kuniga qo'shimcha 500 kaloriya yoqib bo'lmaydi, ammo siz yutuqlaringizni bunday oddiy tarzda oshirishingiz mumkin.

Agar siz qoringiz bo'lsa, siz belkurak ustida bo'lasiz. 80 daqiqa va 500 kaloriya bo'lmadi.

Yuqorida aytib o'tilganlarga qo'shimcha ravishda 500 kaloriya yoqishning ko'plab usullari mavjud. O'zingizni cheklamang. Qaerda va qachon qilishni yoqtirishingizni o'ylab ko'ring.

Shuni unutmangki, vazn yo'qotish uchun nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki ovqatlanishni ham davom ettirish muhimdir. Tupdirlash 80% ovqat va atigi 20% - mashq. To'g'ri ovqatlana boshlaysiz, siz nafaqat vazn yo'qotishni boshlaysiz, balki kayfiyatning o'zgarishini sezasiz, yanada faol va quvnoq bo'ladi. Ushbu mashqlarga qo'shing va tez orada siz maqsadga erishasiz.

Va nihoyat, siz vazn yo'qotadigan kuchingiz, bir xil kaloriya miqdorini yoqish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi? Keyin tarozdagi rasmga emas, balki yog 'massasidan xalos bo'lish va massadan xalos bo'lish uchun FAQATni idealga olib kelish uchun.

Faoliyat faoliyati va kaloriyalar soni yoqilgan

Taklif qilinayotgan kaloriya iste'mol steridan, siz 1 soat ichida vazningizga qarab turli xil faoliyatlarga qancha kaloriya sarflash mumkinligini tushunishingiz mumkin. Muayyan qiymatni olish uchun birinchi ustundagi raqamga vaznni ko'paytiring.

1000 kaloriya yoqish uchun eng yaxshi mashqlarni video tanlash